Veel van degenen die hun lichaam verbeteren, weten waarschijnlijk dat het opbouwen van spieren en het verbranden van lichaamsvet afhankelijk is van de kwaliteit van de slaap. Het tekort leidt tot een overtreding van metabole processen in het lichaam en is de oorzaak van overgewicht. Dit feit bevestigt het hieronder beschreven wetenschappelijke experiment.
De essentie van de studie was dat gedurende drie weken 19 mannen in de bloei van het leven de mogelijkheid werd ontzegd om 30 minuten volledig te slapen. Aan het einde van het experiment begonnen de proefpersonen een sterke verzwakking van de gevoeligheid voor insuline te ervaren, wat een voorloper is van een ziekte zoals diabetes en andere ontstekingsprocessen in het lichaam veroorzaakt.
Bovendien verminderden de deelnemers aan het experiment het niveau van het hormoon leptine, waarvan de hoofdfunctie zich manifesteert in matte honger en het versnellen van de verbranding van calorieën. Lage leptinegehalte gecombineerd met verminderde insulinegevoeligheid veroorzaken een toename van onderhuids vet als gevolg van kortetermijnmetabolisme. Dit alles leidt tot chronische vermoeidheid, stress en heeft een negatieve invloed op de samenstelling van het lichaam.
Om de kwaliteit van de slaap te verbeteren, adviseren experts om zich te houden aan eenvoudige en complexe methoden.
Eenvoudige methoden omvatten de volgende regels:
- In slaap vallen in absolute duisternis en stilte. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de ramen te schermen en flikkerende lichten weg te werken. Bovendien moet u de tv, computer en andere huishoudelijke apparaten uitschakelen die de geluidsbron zijn.
- Schakel uw mobiele telefoon uit. Veel mensen zijn eraan gewend om het als wekker te gebruiken. Dit klopt niet. Het mobiele apparaat moet 's nachts worden uitgeschakeld. Ten eerste, om onnodige telefoontjes te voorkomen, zowel van vrienden en familie (elk bedrijf kan tot de ochtend wachten), en van vreemden die zojuist een fout hebben gemaakt met het nummer. Ten tweede genereren moderne mobiele telefoons straling die de kwaliteit van de slaap schendt.
- Neem een warm bad of lees voordat je naar bed gaat. Deze acties helpen zowel fysiek als psychologisch te ontspannen.
- Laat alle problemen en zaken tot de ochtend. Als obsessieve gedachten de overhand hebben, raden psychologen aan ze op papier te zetten en elke gedachte positief af te ronden. Daarna moet je het geschrevene lezen en met een kalme ziel naar bed gaan.
- In de eerste minuten van het ontwaken moet je jezelf voorzien van helder licht om de reactie van cortisol te verbeteren, waarvan het niveau op dit moment van de dag sterk stijgt en zeer nuttig is voor het verhogen van energie. Zoals verschillende onderzoeken aantonen, hoe hoger het niveau in de ochtend, hoe gemakkelijker het is om 's nachts in slaap te vallen.
Naast eenvoudige oplossingen zijn er ook complexe. Ze stellen voor om voedingssupplementen te nemen en een aantal praktische methoden te gebruiken om de slaap te verbeteren.
- Om te ontspannen en gemakkelijk te gaan slapen, adviseren psychologen de techniek van diepe ademhaling, ontspanning en meditatie te beheersen.
- Om de slaap te verbeteren en uzelf te bevrijden van obsessieve gedachten, helpt een voedingssupplement zoals inositol. Het moet worden genomen van 2 tot 10 gram per glas water 45 minuten voor het slapen gaan.
- Lage niveaus van stoffen zoals taurine, magnesium, thiamine of melatonine beïnvloeden de slaapkwaliteit. Daarom, voor een heerlijke nachtrust, moet u deze componenten nemen.
