Dwayne Douglas Johnson "The Rock" - bodybuildersLees Verder

Geboren in Hayward, Californië, VS, 2 mei 1972. De volledige naam is Dwayne Douglas Johnson .

In de ring staat hij bekend onder de naam "Rock", soms wordt hij voorgesteld als Dwayne "Rock" Johnson . Ooit was Johnson een voetbalspeler aan de universiteit en in 1991 maakte hij deel uit van het nationale team van kampioenen Miami Hurricanes. Hij speelde later in het Calgary Stampede-team in de Canadese voetbalcompetitie. Dwayne besloot een professionele worsteljager te worden, zoals zijn grootvader, Peter Mayvia, en zijn vader, Rocky Johnson .

Hij koos correct zijn hoofdrichting, waarin hij buitengewone bekendheid verwierf. Johnson werd een opmerkelijke vertegenwoordiger van de International Wrestling Industry (WWE), destijds bekend als de International Wrestling Federation (WWF), in de periode 1996-2004. Johnson rukte snel op in WWE als de "Rock" van Mayvius, en later als de "Rock", een lid van de "Nation of Dominance" (NOD). Twee jaar na zijn toetreding tot WWE won Johnson het WWF-kampioenschap en werd een van de populairste worstelvechters. Sinds 2001 richt hij zich op zijn acteercarrière, hoewel hij van tijd tot tijd blijft verschijnen in WWE voor promotiedoeleinden.

Tijdens zijn carrière werd Johnson negen keer wereldkampioen, inclusief het feit van een record - hij werd zeven keer een WWE-kampioen; hij was de onbetwiste WWE-kampioen in 2002 en tweemaal was hij de kampioen van de WCW (World Wrestling Championship). De worstelaar won ook tweemaal het WWF Intercontinentaal Kampioenschap en werd 5 keer winnaar van het Tag Team Championship WWE. Hij won de dertiende jaarlijkse WWF Royal Rumble professionele prestatie in 2000.

Johnson speelde zijn eerste grote rol in de film The King of Scorpions uit 2002. Voor deze film ontving Johnson als acteur die voor het eerst een hoofdrol speelde, de hoogste vergoeding - 5, 5 miljoen dollar. Dankzij dit kwam Johnson in het Guinness Book of Records 2007. Sindsdien speelde Scala in veel films.

"Toen ik 40 werd, werd mijn benadering van training serieuzer ", zegt hij. - Ik heb altijd geprobeerd nuttige informatie te bestuderen over de juiste voeding, supplementen, over wat en wanneer te consumeren, wat is het effect van bepaalde oefeningen, hoeveel calorieën moeten worden geconsumeerd, enz. Ik hield rekening met het nuttige advies van een coach die me hielp me op veel rollen voor te bereiden. En tussen de opnames door hebben we andere programma's met hem uitgewerkt. Wanneer je het 40-jarig jubileum bereikt, verschijnen er plotseling verschillende problemen. Daarom ben ik begonnen met glucazamine en chondroïtine om ligamenten en gewrichten te behouden.

Dwayne Johnson-programma

Maandag - Borst

- Halterbankdrukken: 4 sets van 10-12 herhalingen.
- Handen fokken met liggende halters. 3 sets met het maximale aantal herhalingen.
- Bankdrukken liegen. 4 sets van 10-12 herhalingen.
- Halterbankdrukken onder een hoek. 5 sets van 10-12 herhalingen.
- Vermindering van handen in de crossover (omhoog). 4 sets van 10-12 herhalingen.
- Bankdrukken liggend in een hoek. 3 sets van 10-12 herhalingen.

Dinsdag - Voeten

- Leg press: 4 sets van 25 herhalingen.
- Rijden met een halter (of vest, of met halters): 4 sets van 25 herhalingen.
- Beenverlenging: 3 sets van 20 herhalingen.
- Beenkrul: 3 sets van 20 herhalingen.
- Tillen op sokken in Smith's simulator: 3 sets met het maximale aantal herhalingen.
- Beenfokken: 3 sets van 15 herhalingen.
- Lunges met een barbell in Smith's simulator: 3 sets van 20 herhalingen.

Woensdag - Druk op en handen

- De lat optillen voor biceps: 4 sets van 10-12 herhalingen.
- Hammer biceps oefening: 4 sets van 10-12 herhalingen.
- Bankdrukken voor biceps met nadruk: 4 sets met het maximale aantal herhalingen.
- Je armen uitstrekken met halters tot triceps. 3 sets van 10 herhalingen.
- Push-ups op de balken: 3 sets met een maximaal aantal herhalingen.
- Beenlift op de balk: 4 sets van 20 herhalingen.
- Twisting "Prayer": 4 sets van 20 herhalingen.
- Twisting "In Russian": 4 sets van 20 herhalingen

Donderdag - Terug

- Verticale stoot naar de borst: 4 sets van 10-15 herhalingen.
- Deadlift: 4 sets van 10-15 herhalingen.
- haalt zijn schouders op met een halter: 4 sets van 15 herhalingen.
- Brede grip pull-ups: 4 sets van 15 herhalingen.
- Hyperextensie: 4 sets van 15 herhalingen.
- Een arm buigen met halters in een helling: 4 sets van 15 herhalingen.
- Horizontale pull-ups naar de balk: 3 sets met het maximale aantal herhalingen.

Vrijdag - schouders

- Zittend halterbankdrukken: 4 sets van 12 herhalingen.
- Handen omhoog met halters voor je: 4 sets van 12 herhalingen.
- Je armen omhoog met halters opzij: 4 sets van 12 herhalingen.
- Barbell lift: 4 sets van 12 herhalingen.
- Breeding handen liggend op een hoek op de buik: 3 sets van 10-15 herhalingen.

Zaterdag - Voeten

- Leg press: 4 sets van 25 herhalingen.
- Rijden met een halter (in een vest of met halters): 4 sets van 25 herhalingen.
- Beenverlenging: 3 sets van 20 herhalingen.
- Beenkrul: 3 sets van 20 herhalingen.
- Tillen op sokken in Smith's simulator: 3 sets met het maximale aantal herhalingen.
- Beenfokken: 3 sets van 15 herhalingen.
- Lunges in Smith's simulator: 3 sets van 20 herhalingen.

Zondag - Rest

Dwayne Johnson Dieet

Hoewel het dieet van Johnson niet zulke bovennatuurlijke elementen bevatte, zoals bijvoorbeeld het bloed van de Nemean-leeuw, die volgens de legende Hercules doodde, hielpen 12 componenten van zijn dieet om het beeld van de legendarische held op het scherm te creëren.

1 maaltijd: