Sue Lasmar

Beknopte informatie:

  • Leeftijd 29
  • Hoogte: 173 cm.
  • Gewicht: 67 kg

inhoud

  • 1 Hoe ben je begonnen met bodybuilding "> 2 Waar krijg je motivatie?
  • 3 Trainingsprogramma
  • 4 Vertel ons over uw dieet
  • 5 Wat is je favoriete quote?
  • 6 Sue Lasmar Workout - Video

Hoe ben je begonnen met bodybuilding?

Er was een moment in mijn leven dat ik erg ongelukkig was met mijn uiterlijk. Ik besloot te veranderen, het eerste wat ik deed was een nieuw dieet maken en begon 4-5 keer per week te oefenen. Ik at altijd goed en deed regelmatig de oefeningen. Ik slaagde erin om ongeveer 20 kilogram te verliezen en ik voelde me geweldig! Toen besloot ik om iets nieuws te proberen en nam deel aan een fitnesswedstrijd in Brazilië, waar ik de 4e plaats behaalde uit 42 deelnemers. Ik was zo trots op mezelf dat ik daarna fan werd van bodybuilding.

Toen ik het podium opging, voelde ik zoveel adrenaline! Een van de beste gebeurtenissen in mijn leven.

Waar haal je de motivatie vandaan ">

Trainingsprogramma

Maandag: schouders / buikspieren

  • Halterbankdrukken 3 * 12-15
  • Afwisselend tillen van halters voor je 3 * 12-15
  • Zwaai opzij op het onderste blok 3 * 12-15
  • Achterdelta's op de vlindersimulator 3 * 12-15
  • Bankdrukken op de schouders in de simulator 3 * 12-15
  • Draaien in de simulator op de pers 3 * 20-25
  • Het verhogen van benen in de hang 3 * 20-25
  • Hefbenen liggend op een schuine bank 3 * 20-25

Dinsdag: handen

  • Tillen van biceps met halters 4 * 15
  • Tillen van biceps met een halter 4 * 15
  • De armen buigen in de simulator voor biceps 4 * 15
  • Uitbreiding van armen op het bovenste blok terwijl je staat 4 * 15
  • Je armen strekken met een halter boven je hoofd terwijl je zit 4 * 15
  • Push-ups op de balken 4 * 15

Woensdag: benen

  • Beenverlenging in de simulator 3 * 12
  • Squats 3 * 12
  • Beendruk in de simulator 3 * 12
  • Beendruk in de simulator zittend 3 * 12
  • Zittend op de tenen 3 * 12
  • Staande sokken 3 * 12

Donderdag: terug

  • Pullups in de simulator met ondersteuning 3 * 15
  • Duw naar de borst van het bovenste blok zittend 3 * 15
  • Halter trekt aan de riem op een helling 3 * 15
  • Hyperextensie 3 * 15
  • Lichaamsuitbreiding in de simulator (hyperextensie in de simulator) 3 * 15

Vrijdag: borst / buikspieren

  • Bankdrukken op een bank met een helling van 3 * 12-15
  • Bankdrukken 3 * 12-15
  • Pushups 3 * 12-15
  • "Crossover" - reductie van hands op bloksimulators 3 * 12-15
  • Borst op de simulator "vlinder" 3 * 12-15
  • Draaien in de simulator voor de pers 3 * 20-25
  • Het verhogen van benen in de hang 3 * 20-25
  • Hefbenen liggend op een schuine bank 3 * 20-25

Zaterdag: heup / bil biceps

  • Lunges lopen met halters 3 * 15 (elk been)
  • Squats 3 * 12
  • Deadlift op rechte benen 3 * 12
  • Beenkrullen op de simulator liggen 3 * 12
  • Beenkrullen op de simulator zitten 3 * 12
  • Mahi naakt terug op de simulator 3 * 12
  • Vermindering van knieën op de simulator 3 * 12

Zondag: 45 minuten cardio in de ochtend

Vertel ons over uw dieet.

Dagelijkse voeding:

Schotel 1: 4 witte eieren, spinazie, 1 ½ kopje havermout & ¼ grapefruit

Schotel 2: 4-6 oz. Kalkoenborst & Spinazie

Schotel 3: 4-6 oz. Bizon, Asperges & ½ Aardappelen

Schotel 4: 4-6 oz. Kipfilet & Broccoli

Schotel 5: 4-6 oz. Tilapia & Groene Erwten

Uw favoriete quote "> Arnold Schwarzenegger

Op basis van materialen: simpleshredded.com

Sue Lasmar Workout - Video

Interessante Artikelen