Is eiwit schadelijk? Hoeveel wordt er tegelijkertijd opgenomen?

Elke atleet die spiermassa wil winnen, is geïnteresseerd in hoe het eiwit correct moet worden ingenomen en in welke doseringen, of het gebruik van dit supplement de gezondheid van de nieren en de lever beïnvloedt.

inhoud

  • 1 Eiwit: wat is het "> 2 Wat is het nut van eiwitten?
    • 2.1 Biedt voeding aan spierweefsel
    • 2.2 Normaliseert insuline
    • 2.3 Vermindert de eetlust
  • 3 Hoe sporteiwit te gebruiken?
  • 4 De opname van eiwitten in het lichaam
  • 5 bijwerkingen van proteïne
    • 5.1 Overtredingen van het spijsverteringskanaal (maagdarmkanaal)
    • 5.2 Hoofdpijnaanvallen
    • 5.3 Overmatige droge mond
  • 6 Effecten van eiwitten op de lever en de nieren
  • 7 Conclusie
  • 8 De waarheid over eiwit - Video

Eiwit: wat is het?

Een eiwitsupplement dat speciaal is ontworpen voor atleten dat spieropbouw versnelt. De grondstof waaruit eiwit wordt verkregen, is meestal melk. Het belangrijkste verschil tussen dit eiwit en dat verkregen met normaal voedsel is de snelheid waarmee het wordt verteerd. Het kost minuten om een ​​sporteiwit te verteren, en een paar uur voor eieren of vlees.

Volgens wetenschappelijke studies heeft de inname van sportproteïnen een positief effect op de spiergroei en veroorzaakt het praktisch geen bijwerkingen. De uitzondering zijn mensen die lijden aan individuele lactose-intolerantie en andere voedselallergieën.

Wat zijn de voordelen van eiwitten?

De inname van eiwitsupplementen geeft een multilateraal positief effect:

Biedt spierweefsel

Gemakkelijk verteerbaar eiwit in een paar minuten na binnenkomst in het lichaam verhoogt de concentratie van vrije aminozuren, inclusief BCAA, in het bloed. Deze organische verbindingen activeren het metabolisme en de synthese van spierweefsel.

Normaliseert insuline

Recente studies tonen aan dat een eiwitsupplement de bloedsuikerspiegel verlaagt bij zowel volledig gezonde mensen als mensen met diabetes type 2.

Vermindert de eetlust

Een toename van de concentratie vrije zuren tegen de achtergrond van een daling van suiker remt het hongergevoel. Dit effect wordt versterkt door het feit dat de maag is gevuld met een eiwitshake die is verkregen door het mengsel in water op te lossen.

Hoe sport eiwit te gebruiken?

Fysieke atleten die een eiwitsupplement gebruiken om spiermassa te vergroten, wordt geadviseerd om eiwit te drinken vóór de training of tijdens het "koolhydraatvenster" onmiddellijk na het sporten. Het standaardtarief is twintig tot dertig gram.

Sporteiwit is geïndiceerd voor gebruik, niet alleen voor degenen die extra spieren willen krijgen, maar ook wanneer het gebruikelijke dieet het lichaam niet voldoende eiwit biedt (1, 5 gram per kilogram van het gewicht van een persoon). Dit eetlust verlagende supplement wordt aanbevolen voor mensen die willen afvallen en lichaamsvet willen verminderen.

De opname van eiwitten in het lichaam

De grootste efficiëntie voor spiergroei stelt u in staat om een ​​dosering van 20 tot 25 gram sporteiwit te krijgen. Eiwit dat deze norm overschrijdt, wordt volledig geabsorbeerd, maar zorgt niet voor extra spiergroei.

Het heeft geen zin om het supplement boven de aanbevolen dosis in te nemen. Veel belangrijker is de tijd van consumptie, de combinatie van eiwitten met koolhydraten met een hoge glycemische index. Het beste resultaat wordt aangetoond door de combinatie van een eiwitmengsel met een gainer (snelle koolhydraten), geconsumeerd na de training.

Eiwit bijwerkingen

Het nemen van sporteiwit kan leiden tot:

Aandoeningen in het spijsverteringskanaal (maagdarmkanaal)

Deze bijwerking treedt op bij mensen met lactose-intolerantie. Indigestie treedt meestal op bij het gebruik van een dergelijke glutenachtige langzaam verterende stof als caseïne, die veel contra-indicaties heeft.

Hoofdpijn aanvallen

Dit komt door het vermogen van het eiwit om het insulineniveau te verlagen. Als hoofdpijn en misselijkheid gepaard gaan met elke inname van het product, wordt aanbevolen om het aan te vullen met koolhydraten, bijvoorbeeld banaan.

Overmatige droge mond

Komt meestal voor bij onvoldoende hoeveelheid vocht. Elke portie moet minstens 200 milliliter bevatten. Anders kan zich naast een droge mond maagbloeding ontwikkelen.

De effecten van eiwitten op de lever en de nieren

Mensen die niet bekend zijn met sportvoeding, geloven ten onrechte dat het nemen van eiwit in poedervorm neerkomt op het consumeren van anabole steroïden. Sommigen beweren zelfs dat zo'n eiwit gevaarlijk is voor de nieren en de lever.

Het experiment uit 1973 zou hiervan het enige gerechtvaardigde bewijs kunnen zijn, maar het is onmogelijk om het als correct te erkennen. Het bestond uit het feit dat vijf dagen uitgehongerde muizen grote doses eiwit kregen, wat leidde tot een toename van toxines in het bloed, wat een negatieve invloed had op het werk van de nieren.

conclusie

Eiwit is het belangrijkste onderdeel van het proces van het verkrijgen van spiermassa. Een contra-indicatie voor het gebruik ervan is alleen een voedselallergie. Om een ​​zichtbaar resultaat te krijgen, volstaat het om 20 tot 30 gram eiwitsupplementen te gebruiken voor of na de training.

De waarheid over eiwit - video

Interessante Artikelen