Strikte diëten zijn niet bestand tegen elk meisje dat wil afvallen. Een effectief resultaat in de strijd tegen overgewicht wordt geleverd door regelmatige fysieke activiteit. Een goede optie is de rotatie van de borduurring. Door elke dag een eenvoudige oefening te herhalen, kunt u afvallen en bovendien vrouwelijke vormen aannemen.
Als je hebt geleerd hoe je een hoepel moet draaien, haast je dan niet om meteen de strijd aan te gaan met overtollige kilo's. Lees eerst enkele regels, anders zullen niet alle acties het gewenste resultaat geven.
De hoelahoep moet passen bij de maat van haar minnares. Een lang meisje heeft een hoepel met een grote diameter en een kleinere - een kleinere. De hoepel naast je op de vloer moet je dij bereiken - dit is de ideale maat voor een sportuitrusting. De eerste klassen moeten worden uitgevoerd met de lichtste hoelahoep. Een zwaar exemplaar laat immers kneuzingen op de huid achter die niet gewend zijn aan oefenen, en hoe lichter het is, hoe minder onaangename plekken en sensaties. En om hun uiterlijk te voorkomen, is het de moeite waard om in strakke kleding te doen of een handdoek om je middel te wikkelen.
inhoud
- 1 Basis rotatietechniek
- 2 massage hoepels
- 3 Extra belasting
- 4 Bevestig het bovenstaande
- 5 voors en tegens
- 6 Hoe een ring draaien om gewicht te verliezen - Video
Basistechniek rotatie
Als een meisje nooit een hoepel op zichzelf heeft gedraaid, moet je eerst zijn armen om hem heen slaan en een paar cirkelvormige bewegingen maken.
Hier zijn de basisregels voor hoepelrotatie:
- Het is belangrijk om de juiste startpositie in te nemen: de rug moet recht zijn en de benen moeten bij elkaar worden gebracht. Als u ze plaatst, zelfs op schouderbreedte, concentreert het effect zich niet op de taille, maar wordt het verspreid over het hele lichaam;
- handen mogen niet hinderen: ze moeten in het slot achter het hoofd worden vergrendeld of naar de zijkanten worden verlengd, zodat de concentratie alleen op de bewegingen van de taille ligt;
- alleen de maag moet bewegen, als u het bekken en de borst verbindt met de rotaties, verwacht dan niet het effect van de oefening;
- probeer een cirkel met je buik te tekenen, dit zal je helpen correct te bewegen;
- rotaties moeten in één richting worden uitgevoerd, bij voorkeur met de klok mee - dit is handiger.
Het zal correct zijn als u zich voorbereidt op de rotatie van de hoepel door een aantal opwarmoefeningen te doen: squats, buigen naar de zijkanten of heen en weer. Dus de spieren zullen opwarmen en sterker worden. Saaie eentonige bewegingen brengen geen echt plezier zonder je favoriete muziek of een interessante film, het nuttige kan worden gecombineerd met het aangename.
Je kunt een hoepel niet in de taille draaien, zowel op een lege maag als wanneer je vol bent. Het is beter om een paar uur na het eten te wachten en na een maaltijd is zitten ook beter dan twee uur later. Welk deel van de dag u ook kiest, iemand heeft alleen 's avonds tijd en iemand is handiger in de ochtend voor het werk. Als je slaapproblemen hebt, is het het beste om de lessen uit te stellen tot de avond voordat je naar bed gaat. Oefening bevordert vermoeidheid en een goede slaap.
Het is noodzakelijk om het rotatieritme van de hoepel te regelen. Als je een te snel tempo hebt ingesteld, kun je snel moe worden. Wanneer de hoelahoep naar beneden begint te glijden, maakt u de rotatiesnelheid sneller en de amplitude groter, dan keert deze terug naar de taille.
15 - 20 minuten training per dag zal voldoende zijn om te beginnen; om de paar dagen moet de duur van lessen met een hoepel voor gewichtsverlies met 2-5 minuten worden verhoogd. Wanneer u aan uw hoepel went, verdwijnen de pijn en kneuzingen, u kunt de belasting verhogen door een zwaarder projectiel te nemen. Voor dit doel kunt u twee hoepels aan elkaar koppelen door ze met elektrische tape te lijmen. En je kunt de hoelahoep zwaarder maken door er zand in te gieten.
Massage hoepels
Het beste effect kan worden bereikt door te oefenen met een massagehoepel. Ze wegen meer dan normaal, daarom versterken ze actief spieren en beïnvloeden vetweefsels intensief. Zo gaat het gewicht sneller weg en trekt de taille omhoog.
In massagehoepels, die zwaarder zijn dan 1, 2 kg, zijn magneten ingebouwd die het bloed efficiënter met zuurstof verzadigen, het cardiovasculaire systeem en de darmen stimuleren, en het metabolisme versnellen.
Helaas mogen niet alle categorieën mensen zware massagehoepels doen. Deze categorieën omvatten zwangere vrouwen, gewonden en vrouwen die een keizersnede hebben gehad. 
Extra belasting
Als je zo'n eenvoudige oefening onder de knie hebt, kun je de taak een beetje ingewikkelder maken. De set oefeningen kan worden uitgebreid om het resultaat te verbeteren. U kunt bijvoorbeeld behendigheid en coördinatie ontwikkelen door verschillende stappen aan de zijkant te zetten, zonder te stoppen met het draaien van de hoepel in de taille.
Door de intensiteit van bewegingen te verhogen, dat wil zeggen door de rotaties te versnellen en hun amplitude breder te maken, is het mogelijk om de buikspieren te versterken. Bovendien zullen dergelijke intensieve oefeningen, en zelfs op de muziek, plus extra bewegingen met andere delen van het lichaam - benen en armen - bijdragen aan het verlies van ongeveer 600 calorieën per uur training.
Het invloedsgebied van de hoelahoep kan enigszins worden verschoven, bijvoorbeeld naar de heupen. Bij het uitvoeren van de zogenaamde glijdende rotatie, moet u de hoepel op de knieën laten zakken en vervolgens naar de borst tillen. En zo vaak.
Gebrek aan voorbereiding heeft natuurlijk invloed op de behendigheid. Bolle heupen veranderen van amplitude, en de hoepel valt, maar regelmatig trainen kan handig zijn.
Bevestig het bovenstaande
Daarom moeten effectieve hoelahoepoefeningen worden uitgevoerd volgens de volgende regels:
- Het moet bij u passen in lengte en trainingsfase;
- rotaties moeten alleen worden uitgevoerd door de maag, en niet door het hele lichaam, ze moeten worden uitgevoerd met een kleine amplitude en met de klok mee;
- de tijd van de lessen en hun complexiteit moeten geleidelijk worden verhoogd;
- Het is raadzaam om de hoepel te combineren met extra oefeningen.
Voors en tegens
Zoals elke andere fysieke oefening gericht op het verbranden van overtollig vet in het menselijk lichaam, heeft de rotatie van de hoepel de volgende positieve aspecten:
- veiligheid - er is geen risico op letsel door een bepaald projectiel, dat wil zeggen, het uitvoeren van oefeningen met een hoepel, je kunt niet vallen of slaan, dit item is minimaal traumatisch;
- eenvoud - met elementaire bewegingen kunt u de hoepel draaien, zelfs voor jonge kinderen en ouderen, dit is een zeer eenvoudige oefening;
- complexiteit - klassen met een hoepel hebben een complex effect op het hele lichaam en verspreiden een positief effect door het hele lichaam: u kunt gewicht verminderen, de lelijke contouren van de taille aanpassen en ook de conditie van het lichaam als geheel verbeteren.
Er zijn echter ook negatieve aspecten in de klassen van de hoelahoeprotatie, maar er zijn er weinig:
- lage intensiteit - een methode voor het verliezen van gewicht met een hoepel, hoewel effectief, maar niet de meest intense; het gewicht zal langzaam verdwijnen, en om veranderingen in het silhouet te zien, moet je ook wachten; maar als je de rotatie van de hoepel combineert met een andere vorm van fysieke activiteit, bijvoorbeeld hurken, buikspieren, buigen of rennen, evenals een spaarzaam dieet (meel weigeren, eten volgens het regime met de laatste maaltijd 3-4 uur voor het slapen gaan en inschakelen in het dieet van meer groenten en fruit), dan zal een positief resultaat niet lang op zich wachten;
- het uiterlijk van sporen op het lichaam is het belangrijkste nadeel, maar het verschijnt alleen na training met een zware hoepel, en de voorzorgsmaatregelen komen alleen naar beneden om de delicate delen van het lichaam te beschermen tegen de ruwe effecten van een sportuitrusting: wikkel gewoon een taille met een dikke handdoek of trek strakker kleding aan.
Zoals je kunt zien, zijn er veel meer pluspunten in dergelijke activiteiten dan minnen, en hun betekenis overschrijdt de laatste, dus wacht niet tot de zomer komt, begin je nu voor te bereiden op het seizoen, studeer en word slanker.
Hoe een hoepel te draaien om gewicht te verliezen - Video
