- Hoe ben je begonnen met bodybuilding?
- Waar heb je je motivatie vandaan gehaald ">
Hoe uw trainingsprogramma eruit ziet "> Pull-ups: 4x12-15
- Trekstang met brede grip: 4x12-15
- Stuwkracht van het bovenste blok met een smalle greep: 3x12-15
- Stuwkracht van het onderste blok naar de riem: 3x12-15
- Staafdrift naar de riem in de helling: 4x12-15
- Deadlift: 4x8-10
Dinsdag: (handen / druk)
- Push-ups op de triceps van de bank: 4x8
- Triceps-extensies in het blok op elke arm: 3x10-12
- Franse bankdrukken: 3x10-12
- De lat optillen voor biceps: 3x8-10
- Een halter voor biceps op elke arm optillen: 4x8-10
- Hamers: 3x8-10
- De pers optillen vanuit normale positie: 4x50
- Zijkant draaien: 3x20
- Liften op de pers met een klein gewicht: 3x12-15
Woensdag: (quadriceps)
- Squats met een halter achter je hoofd: 4x10
- Squats in de haakmachine: 3x8-10
- Leg Press: 3x12
- Beenverlengingen in de simulator: 3x12-15
Donderdag: (schouders / schouderophalen)
- Mahi halters opzij, staand: 4x10-12
- Halter schouderpers: 3x8-10
- Halter gaat omhoog: 3x15
- Crossover-kabeltrek aan de achterste delta's: 3x15
- Haalt zijn schouders op met een halter: 3x15
- Haalt zijn schouders op met een halter aan de achterkant: 3x15
Vrijdag: (borst / buikspieren)
- Hellende barbellpers (boven): 4x10-12
- Halterbankdrukken: 4x10-12
- Bedrading liggend in de crossover: 4x10-12
- Bedrading met halters in een helling op de bank (boven): 3x12-15
- Hangende benen aan de bar: 3x tot mislukking
- Draaien in een crossover met een blok of in een simulator: 3x12-15
- Het lichaam draait met een kabel op het blok: 3x15-20
Zaterdag: (dij / kuitbiceps)
- Flexie op één been liggend in de simulator: 4x10-12
- Beide benen buigen terwijl ze in de simulator liggen: 4x10-12
- Gewichtuitval wandelen: 3x10
- Scheenlift op sokken, zittend: 3x10
- Stijgt op sokken met een halter in de auto van Smith: 3x30
Zondag: (rustdag)
Als u slechts drie oefeningen moet kiezen, wat zou u dan kiezen en waarom "> 
Hoe ziet uw dieet eruit> Dagelijks dieet :
1e maaltijd (pp) : (kook als een pannenkoek): droog havermout, 40 gr. bosbessen, 15 gr. amandelschilfers, 10 eiwitten, 1 theelepel lijnzaadpoeder, 1 theelepel kokosolie
2e p.p.: 200 gr. kalkoenfilet, 300 gr. zoete aardappelen, 100 gr. spinazie of greens
3e pp: 1 tonijnsteak, 75 gr. droge bruine basmatirijst, 75 gr. droge bruine basmatirijst, 110 gr. broccoli of asperges, een halve avocado (mix met rijst en kruiden)
4e pp: 170 gr. Kipfilet 300 gr. witte aardappelen, 100 gr. spinazie of greens
5e pp: 250 gr. biefstuk (ossenhaas), 300 gr. zoete aardappel (zoete aardappel), 110 gr. Broccoli of Asperges
6e pp: 200 gr. zalmfilet, een mengsel van salade of asperges met een halve avocado
Bij het drogen gebruikt u HIIT of gewoon normale cardio ">
Wie zijn je helden en inspiratiebronnen "> Gebaseerd op materialen: simpleshredded.comRyan Terry Motivation - Video
Snelle gegevens:
Leeftijd: 26
Hoogte: 5'10 "- 178cm
Gewicht: 187 lbs - 85kg
inhoud
- 1 Hoe ben je begonnen met bodybuilding "> 2 Waar heb je je motivatie vandaan?
- 3 Hoe ziet uw trainingsprogramma eruit?
- 4 Als u slechts drie oefeningen moet kiezen, wat zou u dan kiezen en waarom?
- 5 Hoe ziet uw dieet eruit?
- 5.1 Dagelijks dieet:
- 6 Gebruik je HIIT of gewoon normale cardio om te drogen?
- 7 Wie zijn je helden en inspiratiebronnen?
- 8 Ryan Terry Motivation - Video
Hoe ben je begonnen met bodybuilding?
Ik begon met bodybuilding om het zelfvertrouwen te vergroten en mijn algehele gezondheid te verbeteren. Ik raakte al op zeer jonge leeftijd in fitness en mijn stiefvader had op dat moment een old-school bodybuilding gym.
Op het moment dat ik daar stapte, besefte ik dat dit precies was wat ik wilde doen!
Waar heb je je motivatie vandaan gehaald "> Hoe uw trainingsprogramma eruit ziet "> Pull-ups: 4x12-15
Dinsdag: (handen / druk)
- Push-ups op de triceps van de bank: 4x8
- Triceps-extensies in het blok op elke arm: 3x10-12
- Franse bankdrukken: 3x10-12
- De lat optillen voor biceps: 3x8-10
- Een halter voor biceps op elke arm optillen: 4x8-10
- Hamers: 3x8-10
- De pers optillen vanuit normale positie: 4x50
- Zijkant draaien: 3x20
- Liften op de pers met een klein gewicht: 3x12-15
Woensdag: (quadriceps)
- Squats met een halter achter je hoofd: 4x10
- Squats in de haakmachine: 3x8-10
- Leg Press: 3x12
- Beenverlengingen in de simulator: 3x12-15
Donderdag: (schouders / schouderophalen)
- Mahi halters opzij, staand: 4x10-12
- Halter schouderpers: 3x8-10
- Halter gaat omhoog: 3x15
- Crossover-kabeltrek aan de achterste delta's: 3x15
- Haalt zijn schouders op met een halter: 3x15
- Haalt zijn schouders op met een halter aan de achterkant: 3x15
Vrijdag: (borst / buikspieren)
- Hellende barbellpers (boven): 4x10-12
- Halterbankdrukken: 4x10-12
- Bedrading liggend in de crossover: 4x10-12
- Bedrading met halters in een helling op de bank (boven): 3x12-15
- Hangende benen aan de bar: 3x tot mislukking
- Draaien in een crossover met een blok of in een simulator: 3x12-15
- Het lichaam draait met een kabel op het blok: 3x15-20
Zaterdag: (dij / kuitbiceps)
- Flexie op één been liggend in de simulator: 4x10-12
- Beide benen buigen terwijl ze in de simulator liggen: 4x10-12
- Gewichtuitval wandelen: 3x10
- Scheenlift op sokken, zittend: 3x10
- Stijgt op sokken met een halter in de auto van Smith: 3x30
Zondag: (rustdag)
Als u slechts drie oefeningen moet kiezen, wat zou u dan kiezen en waarom "> Hoe ziet uw dieet eruit> Dagelijks dieet :
1e maaltijd (pp) : (kook als een pannenkoek): droog havermout, 40 gr. bosbessen, 15 gr. amandelschilfers, 10 eiwitten, 1 theelepel lijnzaadpoeder, 1 theelepel kokosolie
2e p.p.: 200 gr. kalkoenfilet, 300 gr. zoete aardappelen, 100 gr. spinazie of greens
3e pp: 1 tonijnsteak, 75 gr. droge bruine basmatirijst, 75 gr. droge bruine basmatirijst, 110 gr. broccoli of asperges, een halve avocado (mix met rijst en kruiden)
4e pp: 170 gr. Kipfilet 300 gr. witte aardappelen, 100 gr. spinazie of greens
5e pp: 250 gr. biefstuk (ossenhaas), 300 gr. zoete aardappel (zoete aardappel), 110 gr. Broccoli of Asperges
6e pp: 200 gr. zalmfilet, een mengsel van salade of asperges met een halve avocado
Bij het drogen gebruikt u HIIT of gewoon normale cardio ">
Wie zijn je helden en inspiratiebronnen "> Gebaseerd op materialen: simpleshredded.comRyan Terry Motivation - Video
