9 manieren om er jonger uit te zien en langer te leven

De meeste mensen geloven ten onrechte dat de jeugd alleen kan worden hersteld door plastische chirurgie, cosmetische preparaten en procedures. Er zijn veel minder dramatische manieren om er jonger uit te zien dan je ware leeftijd, die een gunstig effect hebben op zowel het uiterlijk als het lichaam. Er zijn veel manieren om het leven te verlengen en er jonger uit te zien, en de volgende negen worden als de meest effectieve beschouwd.

inhoud

  • 1 1. Koffie - het geheim van een lang leven
  • 2 2. De relatie tussen testosteronniveaus en levensverwachting
  • 3 3. Handhaaf oestrogeenniveaus
  • 4 4. Te veel eten - de ergste vijand voor gezondheid
  • 5 5. Curcumine moet dagelijks worden gegeten
  • 6 6. Chili - een bron van voedingsstoffen en een lange levensduur
  • 7 7. Antioxidantspiegels moeten altijd normaal zijn.
  • 8 8. Korte afstanden
  • 9 9. Aspirine - een andere assistent in de strijd voor de jeugd

1. Koffie is het geheim van een lang leven

Een persoon die heeft besloten zijn leven te verlengen, moet dagelijks minstens drie of vier koppen aromatische verkwikkende drank drinken. Het kan gewoon of cafeïnevrij zijn. Het mechanisme van het effect van koffie op het lichaam wordt niet volledig begrepen. Door de verkwikkende, aromatische smaak van deze drank voel je een golf van vitaliteit en kracht. En hoe meer koffie een persoon drinkt, hoe langer hij zal leven.

Bewijs van lagere sterfte onder fans van deze drank zijn twee studies. Eén werd uitgevoerd in 2012, toen de doden onder 400 duizend mensen 6–16% hoger waren onder degenen die weigerden koffie te drinken. Japanse wetenschappers voerden een soortgelijk onderzoek uit, maar namen gegevens gedurende 19 jaar, en het aantal steeg sterk, waaruit blijkt dat koffieliefhebbers 24% minder vaak sterven dan degenen die het helemaal niet drinken.

De standaardnorm is 3-4 kopjes per dag. Hoe meer echter, hoe beter. Een vergelijkbare conclusie kan worden getrokken als we een ander onderzoek analyseren. Volgens de resultaten was onder mensen die 6 koppen per dag dronken, het aantal diabetici met 36% verminderd.

Het drinken van koffie voorkomt veel gezondheidsproblemen. Door koffie te drinken, vermindert een persoon de risico's op het ontwikkelen van ziekten zoals Parkinson, Alzheimer, het cardiovasculaire systeem en de lever.

2. De relatie tussen testosteronniveaus en levensverwachting

Hoe lager testosteron, hoe hoger de kans op sterfte. Als het laag is, brengt dit ook een probleem met zich mee, zoals overgewicht. Mensen weten dat testosteron een direct effect heeft op mannelijke libido, lichaamsvet, spieren en energievoorraden, maar niet iedereen vermoedt dat het een directe invloed heeft op de overleving. Veel televisieprogramma's beweren dat een persoon op zijn hoede moet zijn voor hoge testosteron. Het aanzienlijke overschot ten opzichte van de norm heeft natuurlijk negatieve gevolgen, maar het is veel gevaarlijker wanneer het wordt verlaagd.

Vanwege laag testosteron:

  • vernauwde halsslagaders;
  • ECG wordt abnormaal;
  • verhoogd risico op hart- en vaatziekten;
  • er ontstaat een neiging tot hartfalen;
  • de frequentie van angina pectoris neemt toe;
  • verhoogde body mass index;
  • metabool syndroom treedt op;
  • het risico op het ontwikkelen van diabetes type II is verhoogd;
  • de gevoeligheid voor insuline neemt af;
  • insulineresistentie wordt geproduceerd;
  • verhoogd risico op overlijden door algemene verzwakking van de gezondheid.

Eén studie, waaraan 858 mannen van boven de 60 deelnamen, toonde aan dat de kans op overlijden met ongeveer 88% toeneemt bij mensen met een laag testosteron, omdat het obesitas beïnvloedt, het lichaam vatbaarder maakt voor ziekten.

Niet alle grote mannen hebben een hoog testosteron. Getrainde atleten hebben vaak veel lagere niveaus van mannelijk hormoon dan ongetrainde vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid. Dit blijkt uit een onderzoek dat aantoont dat de hoeveelheid testosteron bij fietsers, zwemmers, roeiers, gewichtheffers, het niveau van dit hormoon 60 tot 85% is van wat ongetrainde mensen hebben.

Een vergelijkbare discrepantie, zeggen sommige onderzoekers, is te wijten aan veranderingen in het nier- en niet-niermetabolisme van het hormoon, die het lichaam van atleten niet kan compenseren. De afname kan te wijten zijn aan het feit dat door de belasting de globuline stijgt, die steroïde hormonen bindt, en testosteron stopt met doordringen in de weefsels.

Het verminderen van testosteron is een serieus probleem voor veel gewichtheffers. Stijgende hormoonspiegels die optreden na intensieve training zijn tijdelijk. Een toename van testosteron gaat snel voorbij en het wordt weer laag.

Om uw eigen leven en jeugd niet te riskeren, moet u constant uw testosteronspiegel controleren. Ondersteuning van het hormoon maakt speciale natuurlijke boosters mogelijk, die met een kritische afname worden ingenomen. Als testosteron vrij laag blijft, moet u een specialist raadplegen die hormoonvervangingstherapie kan voorschrijven.

3. Handhaaf oestrogeenniveaus

Verhoogd oestrogeen verhoogt het risico op het ontwikkelen van een degeneratieve ziekte en veroorzaakt daarom vroege mortaliteit. Een vergelijkbare relatie werd bevestigd door een studie die estradiolspiegels volgde. Dit is een van de vormen van oestrogeen, waarvan de norm bij mannen varieert van 21, 80 tot 30, 11 ng per ml.

De waarneming duurde drie jaar. De kans op overlijden bij een man met normale estradiol was de laagste. In een slechtere situatie waren degenen met een snelheid van meer dan 37, 99 ng per ml. In deze groep steeg het aantal sterfgevallen met 113%. Maar het grootste risico, zo bleek, zijn mensen met een lage estradiol (minder dan 12, 90). In de groep met dergelijke indicatoren was de mortaliteit 317% hoger.

Sommige artsen zijn tot de conclusie gekomen dat oestrogeen gewoon van vitaal belang is voor mannen. Dergelijke artsen schrijven geen medicijnen voor aan hun patiënten die het niveau ervan kunnen verlagen. Deze benadering was niet correct, omdat verhoogd oestrogeen veel vaker voorkomt dan verlaagd. Bovendien, wanneer het stabiel is, nemen de risico's op degeneratieve ziekten dramatisch toe. De grootste kans op het ontwikkelen van atherosclerose, beroerte, prostatitis, geleidelijk uitsterven.

Negatief teveel oestrogeen beïnvloedt sportactiviteiten. Het wordt voor sporters veel moeilijker om met een toename van de belasting tijdens de training om te gaan, spieren op te bouwen en krachtindicatoren te verbeteren. Noch lage noch hoge oestrogeen belooft goed. Hij zou altijd normaal moeten zijn. U kunt verschillende anti-oestrogene supplementen nemen en als de situatie echt kritiek is, raadpleeg dan een specialist. De arts zal een medicijn voorschrijven dat het oestrogeenniveau weer normaal zal maken.

4. Te veel eten - de ergste vijand voor gezondheid

Overeten moet niet worden opgevat als een term die alleen die maaltijden beschrijft als ze vol "uit de buik" zijn. Dit woord is van toepassing op degenen die de hele dag door veel eten, en niet tegelijkertijd. Als je vaak veel eet, wordt suiker constant op een hoog niveau gehouden, en dit brengt veel problemen met zich mee.

Het vlees wordt bruin als het enigszins warm is, vanwege de Maillard-reactie, dat wil zeggen wanneer suiker zich bindt aan eiwitten. Dit illustratieve voorbeeld beschrijft wat er met spierweefsel in het lichaam gebeurt. Als dit gebeurde met varkens- of rundvleeskarbonade, is daar niets mis mee. In relatie tot mensen is dit een onaangenaam beeld, maar dit is precies wat er vaak gebeurt.

Dit is typisch voor situaties waarin gedurende de dag suiker op een niveau boven 85 mg per dl wordt gehouden. Wanneer een soortgelijke situatie dag na dag wordt waargenomen, ontwikkelen zich problemen met de nieren, gewrichten, atherosclerose, worden bindweefsels dichter, neemt de gevoeligheid voor insuline af en daarom zijn er alle risico's om diabetes type 2 te krijgen. Een ander negatief punt is dat een persoon overgewicht bereikt.

Tegen het midden van deze eeuw, zoals wetenschappers hebben berekend, zal slechts één op de drie of zelfs vijf Amerikanen slank, matig slank of op zijn minst goed gebouwd zijn. Een vergelijkbare trend is het resultaat van een moderne levensstijl, wanneer overeten de norm wordt, is het spijsverteringsstelsel bijna constant bezig met de afbraak van koolhydraten en worden fysieke activiteit en activiteit geminimaliseerd. Denk niet dat kleine frequente porties voedsel de situatie zullen corrigeren. Dit is absoluut niet waar. Zelfs een dergelijk dieet veroorzaakt een toename van suiker en leidt tot insuline-immuniteit.

Frequente maaltijden hebben een negatieve invloed op de gezondheid. Hoe vaker een persoon een snack eet, hoe meer sprongen insuline per dag heeft en de cellen worden meer immuun voor insuline. Om de opkomende weerstand te compenseren, wordt de hoeveelheid afgegeven insuline hoger totdat de strijd uiteindelijk verloren is. Het resultaat is constant verhoogde suiker.

Als u zich wendt tot de deskundige mening van specialisten, moet het normale nuchtere suikerniveau lager zijn dan 100. Overschrijding van deze indicator tot 126 geeft al aan dat een persoon vatbaar wordt voor diabetes. Wanneer dit extreme punt is gepasseerd, wordt de persoon diabetes. Maillard-reactie begint te worden uitgevoerd met snelheden van 85 of meer.

Om een ​​toename van suiker te voorkomen, kunt u op verschillende manieren gaan. Eén optie veronderstelt dat de persoon overschakelt naar drie of vier maaltijden per dag, maar dan met de juiste producten. Voedsel moet rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten, een minimale hoeveelheid koolhydraten bevatten, vooral voor snel verteerbare en eenvoudige.

De tweede methode is om cyanidine-3-glucoside te nemen, wat de insulinegevoeligheid verhoogt. Het medicijn stimuleert het lichaam om koolhydraten te verwerken, die niet in het vetdepot worden afgezet, maar in de spieren, wat helpt het suikerniveau op het optimale, dat wil zeggen normale niveau te houden. Een persoon voelt zich dus niet alleen geweldig, maar ziet er ook geweldig uit, zelfs bij 55.

5. Curcumine moet dagelijks worden gegeten

Curcumine heeft veel gunstige eigenschappen. Met een krachtig ontstekingsremmend effect, verlicht het perfect pijn, beïnvloedt het alle organen en systemen in het menselijk lichaam. En als u dagelijks curcumine gebruikt, helpt het om jong te blijven.

Het gebruik van curcumine draagt ​​bij aan:

  • afname van cognitieve achteruitgang;
  • verbetering van het cardiovasculaire systeem;
  • behoud van gezond cholesterol;
  • afname van arteriële plaques;
  • het risico op diabetes verminderen;
  • testosteron verhogen;
  • verminderen lichaamsvet.

Curcumine is een plantaardig product en een antioxidant. Het zit in kurkuma en Indiërs worden als kampioenen beschouwd voor het gebruik van dit kruid. Logischerwijs zouden ze de gezondste natie op aarde moeten zijn, maar dit is niet helemaal waar. Het probleem is dat curcumine slecht in het lichaam wordt opgenomen. Als u het zelfs als een component van kerriepoeder gebruikt, zal het effect hiervan niet toenemen.

Om curcumine met maximale gezondheidsvoordelen te consumeren, moet het worden gecombineerd met piperine, dat de opname van antioxidanten tot 2000% verbetert. En dan hoeft u geen grote hoeveelheid stof in te nemen, een paar gram per dag is voldoende. Deze kleine hoeveelheid product is voldoende om de levensduur te verlengen.

6. Chili - een bron van voedingsstoffen en een lange levensduur

Het dieet moet noodzakelijkerwijs bestaan ​​uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en waardevolle stoffen. Het meeste voedsel dat dagelijks door een persoon wordt geconsumeerd, kan niet als gezond worden beschouwd. Daarom moet je er alles aan doen om je menu te verrijken met nuttige producten, waaronder chili peper. Het is rijk aan eiwitten, bevat stoffen die hoog worden gewaardeerd op de schaal van de index van de voedingsstoffendichtheid - ANDI, heeft een lage GI (glycemische index).

Chili is zo voedzaam dat het andere producten volledig kan vervangen, en heeft ook een uitstekende smaak. Er zijn veel recepten waarmee u een breed scala aan gerechten kunt bereiden, en een ervan wordt hieronder gepresenteerd.

Take:

  • anderhalve kilo kalkoen- of rundvlees;
  • 450 g rode en witte bonen;
  • 800 g tomaten in hun eigen sap;
  • 1, 3 l acuut groentesap;
  • 5 gehakte wortelen;
  • 2 kopjes groene spinazie;
  • 1 kop cashewnoten, die rauw worden gemalen bijna tot een olieachtige consistentie;
  • 2 gehakte middelgrote uien en rode pepers;
  • een paar geperste teentjes knoflook;
  • 2 theelepels gejodeerd zout en oregano;
  • 5 theelepels chili (poeder);
  • rode pepervlokken op het puntje van een lepel.

Als er een mogelijkheid is, wordt ook rundvleeslever aan het gerecht toegevoegd. Het is voldoende om 100 g te nemen en in stukken te snijden. Het toevoegen of uitsluiten van dit ingrediënt van de samenstelling van het gerecht heeft geen invloed op de smaakkenmerken, dus is het niet nodig.

voorbereiding:

  1. Ze stoppen vlees in een grote kookpan, koken het en maken het dan schoon.
  2. Verder worden rode peper, knoflook, uien, wortelen gebakken in olijfolie.
  3. Tomaten, sap, kruiden, bonen, cashewnoten worden aan de gebakken groenten toegevoegd. Alle ingrediënten zijn grondig gemengd.
  4. Bedek de kookpan met een deksel. Stoof het gekruide groentemengsel minimaal twee uur onder af en toe roeren.

Laatst toegevoegde spinazie. Het wordt 10 minuten gelegd voordat de gerechten volledig klaar zijn.

7. Het niveau van antioxidanten moet altijd normaal zijn.

Een verminderde en verhoogde concentratie antioxidanten is even schadelijk voor de gezondheid. Er is een theorie ontstaan ​​in 1927 over vrije radicalen. Ze hebben volgens haar een effect op cellulaire mitochondriën, die enzymen in gang zet waarvan de cascade cellen snijdt en vernietigt. Dit veroorzaakt de vernietiging van organen, en later, als je blindelings de theorie en het hele organisme gelooft.

Met andere woorden, antioxidanten worden een soort bescherming tegen chemicaliën, slechte voeding, inclusief niet de beste kwaliteit en gezonde voeding, overmatig zonlicht met ultraviolet licht, vervuilde omgeving en tijd, wat de belangrijkste oorzaak van veroudering is. Een dergelijk oordeel leidde ertoe dat de meeste mensen, volgens de beschreven theorie, een enorme hoeveelheid antioxidanten consumeren.

Een dergelijke benadering kan niet absoluut correct worden genoemd, omdat de productie van vrije radicalen zijn beperkingen moet hebben. Overmaat is ook dodelijk. Het is niet altijd mogelijk om precies te bepalen welke antioxidanten en wanneer het lichaam het nodig heeft. Als vrije radicalen volledig stoppen met lekken door antioxidanten, zal de ineenstorting van mitochondria in de cel beginnen te lekken, dat wil zeggen het membraanpotentieel van de energie-genererende cellulaire organellen. Wanneer dit niet met één gebeurt maar met een groot aantal mitochondriën, treedt onvermijdelijke celdood op. Als ze massaal sterven, beginnen de organen en het lichaam als geheel te lijden.

Vrije radicalen zijn essentieel voor het lichaam. Ze zijn belangrijk voor de gezondheid. Hun taak is niet alleen om de cellen te "vernietigen", maar ook bij het opzetten van cellulaire ademhaling. Zonder de laatste voorwaarde is het onmogelijk om de energievaluta van een cel bekend als ATP te produceren. Dit laatste is cruciaal voor het algehele leven van het lichaam.

Antioxidanten moeten normaal worden gehouden. Ze mogen niet worden verlaagd of verhoogd. En om dit te doen, moet je hoogstwaarschijnlijk weigeren antioxidanten in tabletvorm of in capsules te nemen. In de voedingswetenschap hebben ze een andere weg gekozen en een aantal afzonderlijke in grote doseringen gekozen. Het blijkt dat een persoon slechts een beperkte hoeveelheid antioxidanten gebruikt, waaraan de voorkeur is gegeven, ten nadele van anderen. Dit was blijkbaar de belangrijkste reden dat veel mensen een teveel aan ascorbinezuur of vitamine E hebben.

Het consumeren van antioxidanten is het beste bij voedsel. In een kleine tijftak zijn er bijvoorbeeld minstens 30 en ze zijn allemaal verschillend. Daarom is het het beste om de antioxidantreserves uit groenten en fruit aan te vullen. Een alternatief kan complexen zijn zoals Biotest Superfood, dat een enorme hoeveelheid fytochemicaliën bevat, enkele duizenden antioxidanten van natuurlijke oorsprong. De uitgebalanceerde samenstelling van dergelijke additieven stelt u in staat om de juiste concentratie van stoffen te krijgen waarmee u vrije radicalen zo efficiënt mogelijk kunt beheersen, om vroegtijdige veroudering te voorkomen en de gezondheid te behouden, waarbij een overmaat wordt vermeden die celdood kan veroorzaken.

8. Korte afstanden

Het is onmogelijk om er jonger uit te zien zonder lichamelijke activiteit. Dit betekent niet dat je jezelf letterlijk moet uitputten met vermoeiende oefeningen. Het is het beste om te rennen, maar niet voor uren op de loopband, maar sprints. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.