- Antropometrische gegevens
- Branch Warren Biography
- Belangrijkste resultaten
- Power Warren Nutrition
- Trainingsprogramma
inhoud
- 1 Antropometrische gegevens
- 2 Branch Warren Biography
- 3 belangrijke prestaties
- 4 Warren Branch Nutrition
- 5 Trainingsprogramma
- 5.1 maandag
- 5.2 dinsdag
- 5.3 Omgeving
- 5.4 Donderdag
- 5.5 Vrijdag
- 5.6 Zaterdag
- 5.7 Zondag
Antropometrische gegevens
- Hoogte - 169 cm.
- Buiten het seizoen gewicht - 125 kg, competitief - 114 kg.
- De grootte van de biceps is 53 cm.
- Heupmaat - 78 cm.
- Tailleomtrek - 80 cm.
Branch Warren Biography
De echte naam van de atleet is William Warren. Hij werd geboren op 28 februari 1975 in de stad Tyler, in de staat Texas, VS. Branch is zijn middelste naam, wat "zoon", "nakomelingen" of "kind" betekent. Het is op de een of andere manier ongepast om een dergelijke naam te dragen aan een enorme atleet van 120 kilogram. De middelste naam is te wijten aan het feit dat de beroemde atleet een laat kind bleek te zijn, omdat zijn vader op dit moment 49 jaar oud was. Mijn vader was een voormalig voetballer, dus het is helemaal niet verwonderlijk dat de jongen voor het eerst begon te voetballen, vooral omdat er iemand was om een voorbeeld aan te nemen en iemand om van te leren. Ondanks dit, toen de jonge man foto's van Arnold Schwarzenegger zag, films met zijn deelname, evenals afbeeldingen van Tom Platz, besloot hij radicaal te veranderen om op deze bodybuilders te lijken. Op 15-jarige leeftijd verhuisde hij met zijn gezin naar Dallas, vooral omdat deze stad meer kansen had om zijn dromen te realiseren. Helaas had zijn familie moeite met de middelen, dus moest hij sluw trainen. Hij had een vriend die een abonnement kon kopen, kwam eerst en liet Warren door de achteringang. Omdat hij zich onderscheidde door bepaalde gegevens en talent, werd hij al snel opgemerkt door een al ervaren atleet en nodigde William uit om te studeren aan Metroflex, waar Ronnie Coleman op dat moment ook aan het trainen was.
Nadat hij de hal had veranderd, gingen de resultaten van Warren duidelijk omhoog. Er was hier veel te leren, omdat ervaren atleten, of zelfs wereldberoemde bodybuilders, in de hal trainden. Op 17-jarige leeftijd nam hij deel aan wedstrijden tussen tieners. Het toernooi heette "Mr. America." Daarop nam de atleet de eerste plaats in en verdiende respect bij de stagiairs met hem. Een jaar later nam hij deel aan een ander toernooi op het Nationaal Jeugdkampioenschap. Hier moest hij voor de eerste plaats vechten met zijn vriend Jay Cutler. Hij slaagde erin om zijn vriend te omzeilen en hij was de winnaar van dit toernooi. In verband met zijn studie aan de universiteit moest hij zijn opleiding staken en een tijdje sporten vergeten. Warren begon met trainen pas kort voor 1999, toen hij deelnam aan het Nationaal Kampioenschap onder junioren. Daarna gehoorzaamde hij alleen de 4e plaats en het jaar daarop won hij de 3e prijs in de categorie volwassenen.
In 2001 kreeg hij de status van professional. Door deel te nemen aan het eerste PRO-toernooi "Champions Night" wist hij slechts de 8e plaats te behalen, maar hij beschouwde dit niet als een nederlaag. Al in 2005 won hij zijn eerste professionele overwinning, toen hij deelnam aan de Europe Super Show. In datzelfde jaar veroverde hij Mr. Olympia, maar wist slechts de 8e plaats te behalen. Helaas waren er blessures in de carrière van deze atleet. Wat het meest triest is, is dat hij geen geluk had niet in training, hoewel hij altijd met exorbitante gewichten werkte, maar in gewone dagelijkse situaties. In 2008, het afdalen van de trap, is het niet duidelijk hoe, maar hij scheurde de triceps-ligamenten. Daarom moest hij Mr. Olympia missen. Een jaar later, toen hij uit de auto stapte, slaagde hij erin om de quadriceps-pees van zijn rechterbeen te scheuren.
In de beginfase was de training van Branch Warren in principe vergelijkbaar met training in powerlifting, omdat het hele proces werd geassocieerd met basisbewegingen en grote gewichten. De borstspieren bleven altijd achter in ontwikkeling, omdat de bankdrukken op de leeftijd van 15 slechts 65 kg was. Dit was duidelijk niet genoeg, vooral gezien het feit dat Warren niet lang was. In dit verband werd de nadruk gelegd op basisoefeningen en bij het bereiken van de leeftijd van 19 bezat hij de volgende sterktegegevens: in het begin kneep hij slechts eenmaal tot 205 kg en na enige tijd al 225 kg tot 15 keer.
Belangrijkste resultaten
Gedurende zijn sportcarrière moest Warren deelnemen aan meer dan 40 toernooien van verschillende klassen. Grote toernooien zijn PRO-toernooien, omdat hij vrij vroeg een professionele atleet werd. Dit gebeurde vanwege de uitstekende proporties van het lichaam, ontwikkelde benen en, in het algemeen, de uitstekende kwaliteiten van hun spieren. Onder de professionals bleek hij 14 keer de winnaar te zijn. Hij nam deel aan het Mr. Olympia-toernooi in 2005 en werd slechts 8e. In de categorie “Maximum Muscularity” behaalde hij de 1e plaats in de competitie “Arnold Classic 2008”, waarna hij zijn overwinning behield voor de komende vier jaar. In dit toernooi won hij in 2011 en in 2012 en liet Dennis Wolf achter. In 2009 bleek hij bij Mr. Olympia de tweede te zijn, die alleen verloor van Jay Cutler, maar beroemde atleten als Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez, enz. Achterliet.
Deze atleet was bijna altijd een stap verwijderd van de overwinning. Toen Warren in 2006 slechts de 12e plaats in de heer Olympia innam, nam hij er drie jaar lang niet aan deel en besloot hij zijn lichaam lichtjes te corrigeren. In 2009 wist hij, na zijn indicatoren te hebben verbeterd, de 2e plaats te behalen, wat getuigde van het correct uitgevoerde werk. Hij nam deel aan slechts drie Olympia.
Power Warren Nutrition
Deze atleet nam vlees, waar hij erg van hield, als basis voor zijn voeding. Hij herhaalde ook graag: "Als ik mijn" dienstdoende "steak niet eet, zal ik me slecht voelen." Als we het over deze biefstuk hebben, dan was het niet alleen een stuk vlees, maar een groot stuk vlees dat bijna een pond woog. In de regel at hij tot 500 g eiwit per dag. Natuurlijk was dit niet altijd het geval, omdat de leverbelasting gewoon enorm was. Omdat Branch Warren dol was op jagen, had hij geen problemen met vlees en was hij blij vlees van wilde bizons te eten. Naast hem omvatte het dieet van de atleet rundvlees en varkensvlees. Naast vlees at Warren tot 20 eiwitten per dag en at hij ook kipfilets. In het laagseizoen bevatte zijn dieet tot 400 g koolhydraten, maar voordat hij zich op de wedstrijd voorbereidde, was zijn aantal aanzienlijk verminderd.
Natuurlijk is het erg moeilijk om jezelf te voeden met slechts één gezond voedsel, dus Branch verbruikt vaak schadelijke producten, hoewel dit geen invloed heeft op zijn vorm. Dankzij training en huishoudelijke problemen wordt de meeste energie altijd verbrand. Hij weigerde deze 'dienstdoende' biefstuk nooit en gebruikte hem zelfs voordat hij het podium op ging. Hij maakte zich geen zorgen om zijn lichaamsvet, omdat hij het grootste deel ervan met vlees gebruikt. Bovendien gebruikt Warren onverzadigde vetzuren uit de Omega-3, 6, 9-serie en drinkt hij veel water, ongeveer 4 liter per dag. Feit is dat Texas behoorlijk heet is, en niet te vergeten de legendarische sporthal Metraflex, waar de omgevingstemperatuur nog hoger is. De atleet eet vaak niet regelmatig vanwege zijn werk en werk. Desondanks probeert hij zoveel calorieën per dag te consumeren als nodig. Door deze kwaliteit verschilt de atleet aanzienlijk van veel bodybuilders die een rigide dieet verkiezen.
Trainingsprogramma
maandag
terug
- T-bar stuwkracht - 3 sets van 10 herhalingen;
- Schuine haltertrekkracht - 3 sets van elk 8 herhalingen;
- Hellende hengeltrekkracht - 3 sets van 8 herhalingen;
- Haalt zijn schouders op met halters - 3 sets van 10 herhalingen;
- Stuwkracht van het bovenste blok naar de borst - 3 sets van 15 herhalingen;
- Stuw van het onderste blok naar de borst 3 sets van 20 herhalingen;
- Link arm;
dinsdag
borst
- Halterbankdrukken op een schuine bank - 2 opwarmbenaderingen, vervolgens 3 sets van 8-12 herhalingen;
- Halterbankdrukken op een vlakke bank 3 sets van 10 herhalingen;
- Bankdrukken op een schuine bank - 3 sets van 10 herhalingen;
- Vermindering van handen in een crossover 3 sets van 15 herhalingen;
woensdag
recreatie
donderdag
biceps
- Armkrul met halters - 3 sets van 8 herhalingen;
- Arm curl met een barbell - 3 sets van 12 herhalingen;
- Pull-up - 3 sets van 12 herhalingen;
triceps
- Zitbank in de simulator - 3 sets van 15 herhalingen;
- Bankdrukken zittend in de simulator Smith - 3 sets van 15 herhalingen;
- Uitbreiding van armen op het bovenste blok - 4 sets van 12 herhalingen;
vrijdag
voeten
- Beenverlenging in de simulator - 2 opwarmbenaderingen van 100 herhalingen;
- Squats - 3 sets van 20-30 herhalingen;
- Huck squats - 2 sets van 10-15 herhalingen;
- Beenpers - 2 opwarmbenaderingen van 100 herhalingen;
- Beenkrullen zitten - 3 sets van 15 herhalingen;
- Beenkrul staand - 3 sets van 10 herhalingen;
- Beenkrul liggend - 3 sets van 12 herhalingen;
zaterdag
lende
- Deadlift - 3-4 opwarming nadert, daarna 4-5 nadering voor 5-8 herhalingen;
schouders
- Bankdrukken - 2 opwarmbenaderingen en vervolgens 3 sets van 10 herhalingen elk;
- Squats - 3 sets van 12 herhalingen;
- Fokhalters opzij op een schuine bank - 3 sets van 8-12 herhalingen; \
- Een halter voor je optillen - 3 sets van 8 herhalingen;
- Stuw verticaal blok - 3 sets van 12 herhalingen;
zondag
recreatie
