Nordic walking - het pad naar gezondheid

• De voordelen van de techniek
• 
• Onderscheidende kenmerken van nordic walking
• Indicaties en aanbevelingen
• Beperkingen en contra-indicaties
• uitrusting
• Looptechniek
• Stick Aanbevelingen
• Duur en plaats van training

Het succesvolle gebruik van de Nordic Walking- techniek in fysiotherapie-oefeningen is een duidelijk bewijs van de effectiviteit van dergelijke oefeningen. Als aanvankelijk een persoon met stokken van het type ski de aandacht van voorbijgangers trok, verbaast het vandaag niemand.

De naam van deze soort spreekt van zijn oorsprong: noordelijk, Scandinavisch, Fins, nordic walking. Om in het laagseizoen fit te blijven, trainen Finse skiërs ook in de zomer. Dit type training werd de basis van de Nordic Walking-techniek - fysieke oefeningen volgens een specifiek programma met behulp van sticks.

inhoud

• 1 voordelen
• 2 Hoogtepunten van Nordic Walking
• 3 Indicaties en aanbevelingen
• 4 Beperkingen en contra-indicaties
• 5 Outfit
• 6 Looptechniek
• 7 stok tips
• 8 Duur en plaats van training

De voordelen van de techniek

Lessen voor dit programma zijn effectief gebleken in revalidatiecursussen. Het succes is te danken aan het hoge genezingspotentieel van de methodologie voor de gezondheid en het complexe effect ervan op het lichaam. Bij mensen, als gevolg van nordic walking:

• verhoogd uithoudingsvermogen;
• bloedtoevoer naar organen verbetert, het risico op hart- en vaatziekten neemt af, het cardiovasculaire systeem normaliseert;
• spierspasmen verdwijnen als gevolg van de eliminatie van pijn in een van de wervelsecties;
• verhoogde weerstand tegen stress, depressieve toestanden;
• bloeddruk, suikerniveau normaliseren;
• cerebrale bloedstroom stijgt;
• gewicht is verminderd (vergeleken met andere soorten wandelen, zorgt de Scandinaviër voor het verbranden van het grootste aantal calorieën);
• coördinatie van bewegingen verbetert, er is een toename van een gevoel van evenwicht;
• de werking van het bewegingsapparaat is genormaliseerd (het helpt om te gaan met verschillende aandoeningen van de ODE-functies, waardoor een persoon weer een volledig leven krijgt);
• verhoogde energiekosten door verhoogd metabolisme.

Onderscheidende kenmerken van nordic walking

Door het gebruik van speciale sticks kunt u een deel van de lading van zijn eigen gewicht verwijderen: de belasting van de gewrichten van de benen en de lenden wordt met 35% verminderd. Traditioneel lopen heeft een minder effectief effect op het lichaam.

Tijdens de training rust de persoon op stokken, terwijl de rug plat blijft. Rond de wervelkolom wordt een spierkorset gevormd, waardoor de belasting op de tussenwervelschijven afneemt, hun compressie afneemt. Als gevolg hiervan heeft het een gunstig effect op het kraakbeenweefsel dat de gewrichten bedekt - de voeding verbetert.

De volgende positieve veranderingen treden ook op in het lichaam:

• Tijdens de training zijn alle delen van het lichaam betrokken, dat wil zeggen dat bijna alle spieren worden getraind. Ter vergelijking: 65% van de spieren werkt tijdens het hardlopen, zwemmen - 45% van de werkende spieren, fietsen - 42% en nordic walking - ongeveer 90%.
• Het werk van alle organen en systemen is genormaliseerd. Het verbruikte zuurstofvolume neemt toe door een toename van de belasting van het spierstelsel, dat 45% hoger is dan bij traditioneel lopen.
• Microcirculatie, hemodynamica verbetert. Cardiale output neemt toe.
• Hersenen en hartactiviteit zijn geactiveerd.

Indicaties en aanbevelingen

Nordic walking is met succes gebruikt als onderdeel van revalidatiegeneeskunde in een aantal gespecialiseerde medische voorzieningen. Het wordt aan mensen getoond tijdens de herstelperiode na spinale kruiden, longziekten, die een operatie aan het bewegingsapparaat hebben ondergaan, en ook na hartaanvallen.

Klassen met deze techniek worden aanbevolen voor de volgende ziekten: vegetovasculaire dystonie, artrose, orthopedische aandoeningen, gewrichtsziekten, osteoporose, osteochondrose. Het is raadzaam om aan nordic walking te doen om neurose, slapeloosheid, milde vormen van depressie, overgewicht te bestrijden.

Beperkingen en contra-indicaties

Een dergelijke training is onveilig in de volgende gevallen:

• tijdens een verergering van chronische ziekten;
• verstrijken van een korte periode na de operatie;
• infecties, koorts, pijn;
• hypertensieve crisis;
• ontsteking van het bewegingsapparaat;
• orgaandisfuncties;
• ernstige diabetes, tromboflebitis;
• angina pectoris;
• hart, ademhalingsfalen;
• degeneratieve veranderingen in de wervelkolom, gewrichten van de benen.

Ongeacht de complexiteit van het gezondheidsprobleem, moet u eerst uw arts raadplegen. De lessen mogen niet worden gestart als de juiste aanbevelingen van een specialist niet zijn ontvangen.

uitrusting

De enige uitrusting is stokjes. Kortom, de eisen gelden alleen voor kleding. Dus het zou moeten zijn:

• comfortabel;
• voorkeur voor natuurlijke stoffen, omdat ze het vermogen hebben om vocht te absorberen, lucht door te laten;
• waterdicht (bij regenachtig weer - een lichte windjack);
• warm (in het koude seizoen is het beter om eerst een T-shirt, trui / sweatshirt te dragen, en een windjack bovenop is een betrouwbaardere bescherming tegen de kou dan één ding, zelfs de warmste en dikste).

Wat betreft schoenen, er worden kleine eisen aan gesteld: flexibiliteit en een goede grip van de zool. Sneakers met een dikke en verende zool en een hoge stijve hak zijn optimaal.

Voor nordic walking worden alleen speciale sticks van koolstofvezel, composietmaterialen of aluminium gebruikt. Ze moeten lichtgewicht, maar duurzaam zijn en bestand zijn tegen zware belastingen. Aan de uiteinden van de stokjes bevindt zich een hardmetalen punt, waarvan de aanwezigheid te wijten is aan de behoefte aan extra koppeling met een glad oppervlak. Met de rubberen tip op de tip kunt u de klappen verzachten wanneer u op verharde gebieden loopt.

Het koord heeft een speciaal doel - een brede afneembare riem. Het wordt aan de stokjes bevestigd met behulp van knoppen, het wordt met een schoot op de polsen bevestigd om de bloedcirculatie niet te verstoren. De riem wordt compleet met stokken geleverd en is ontworpen om ze vast te houden wanneer u achteruit beweegt en grijpt terwijl u vooruit beweegt (dat wil zeggen, het handvat kan worden losgemaakt en vervolgens gemakkelijk worden gegrepen en erop worden geleund).

Looptechniek

De eerste fase van de wandeling is de ondersteuning, de tweede is de overdracht. Een onderscheidend kenmerk van de techniek is de rol van de voet, ongebruikelijk voor velen: de beweging begint vanaf de hiel en dan zakt de voet naar de vingertoppen. Basisregels:

1. De eerste fase: eerst wordt de voet op de calcaneus geplaatst, vervolgens staat de achterkant van de hiel in contact met het oppervlak, aan het einde - de vingertoppen. Dat wil zeggen, het is noodzakelijk om met de voet een rollende beweging te maken. De tweede fase begint wanneer de voet volledig in contact is met het oppervlak - dit been wordt het ondersteunende, het tweede been wordt overgebracht.
2. Om aandoeningen met de gezondheid van het polsgewricht te voorkomen, moet de teruggetrokken hand na een duw openen. Bij de juiste uitvoering wordt de stok vrijgegeven en valt hij niet door de veilige bevestiging aan de borstel.
3. Als de stokjes correct zijn gekozen, laten ze de wervelkolom niet buigen tijdens het verplaatsen, anders moet je anderen aanschaffen, omdat de rug recht moet zijn.
4. Ademhalingspatroon: inhaleer twee stappen, adem de volgende twee uit. Met het gebruikelijke ritme van lopen, moet je inademen door de neus, uitademen door de mond, met intensieve training, inademen / uitademen door de mond.

Beweging moet vergelijkbaar zijn met skiërs: het linkerbeen werkt met een zwaai van de rechterhand en vice versa. De stappen in de breedte worden geregeld door een zwaai van de handen naar voren / achteren. Een breed bereik wordt aanbevolen voor degenen die bezig zijn om gewicht te verminderen, omdat in dit geval de belasting op het lichaam toeneemt.

Stick Aanbevelingen

Om de lading gelijkmatig te verdelen, is het noodzakelijk om de looptechniek te volgen en stokken van de gewenste lengte te gebruiken. Tijdens klassen met sticks die niet geschikt zijn voor een persoon in deze parameter, ervaren de gewrichten en wervelkolom een ​​verhoogde belasting.

De formule voor het bepalen van de lengte van sticks:

• het tempo van lopen is laag (beginner, herstellende persoon, groep "gezondheid") - groei x0, 66;
• gemiddeld wandeltempo (groep "fitness") - groei x0, 68;
• het tempo van lopen is hoog (getraind persoon, groep "sport") - groei x0.7.

Afronding van waarden met 1-2 cm in elke richting is toegestaan. Sticks zijn onderverdeeld in twee soorten: vaste lengte en telescopische telescopische (2-3 links), de laatste worden aanbevolen om te kiezen of de aankoop in een online winkel wordt uitgevoerd.

Duur en plaats van training

Je kunt overal in de frisse lucht nordic walking doen. Trainingen op ruw terrein met weging zijn effectiever.

In andere zaken, zoals intensiteit, tempo en duur van de training, hangt het allemaal af van individuele kenmerken. De beste optie is minstens een half uur per week gedurende een half uur. Dagelijkse trainingen zijn toegestaan, maar duren één uur. Overbelast uw lichaam niet. Nordic walking biedt het allerbelangrijkste: een goede gezondheid, een strak en mooi lichaam.