Als het doel is om alleen op de rug van vetplooien af te komen, dan is dit nauwelijks haalbaar. Het is echter heel goed mogelijk om de spieren in de hele afdeling te trainen en te versterken.
inhoud
- 1 Hoe overtollig vet van de rug te verwijderen "> 2 Effectieve oefeningen van vetplooien op de rug
- 2.1 Nr. 1. pull
- 2.2 Nr. 2. Halter oefeningen
- 2.3 Nr.3. Renegade Thrust
- 2.4 Nr.4. speelgoed boot
- 2.5 Nr.5. Push-ups
- 2.6 Nr.6. Springtouw
- 2.7 Nr.7. Hometrainer
- 2.8 nr. 8. Tractiesimulator
- 2.9 Nr. 9. Plyometrische bewegingen, Cardio
Hoe overtollig vet van de rug te verwijderen?
Het feit is dat je vet niet alleen in een bepaald klein deel van het lichaam kunt verbranden. In elk geval moet je het hele lichaam trainen en alleen dan kun je een echt goed effect verwachten. Natuurlijk kun je specifieke spieren versterken en sterker maken en daarmee het probleem in dit gebied oplossen. Het noodzakelijke resultaat kan worden verkregen door dergelijke oefeningen te combineren met cardiotraining (joggen, oefeningen op de simulators - het maakt niet uit wat u precies moet gebruiken, het belangrijkste, dat de training leuk is).
Dus als de rug het meest problematische gebied is, wordt het aanbevolen om te beginnen met training gericht op het versterken ervan. Meestal besteden meisjes geen aandacht aan dit gebied, concentreren ze zich op andere spiergroepen en negeren ze het probleem van overtollig vet op hun rug.
In principe is dit normaal, omdat een persoon zelden een weerspiegeling van zijn rug in de spiegel ziet, hij is altijd meer geïnteresseerd in de voorkant. Daarom vergeten velen eenvoudig de rug, en de versterking ervan is erg belangrijk en niet alleen vanuit het oogpunt van esthetiek.
De studie van deze spiergroep stelt u in staat om de houding te verbeteren en te verbeteren, wat een versterking van de onderrug impliceert. Bovendien worden de schouders in het algemeen de bovenrug sterker. De gebogen rug kan de indruk geven dikke vouwen te hebben, zelfs als dit in feite niet het geval is.
Effectieve oefeningen van dikke plooien op de rug
Zoals hierboven vermeld, door je te concentreren op de spieren van de rug, kun je je houding verbeteren en een slank, mooi figuur krijgen.
Nr. 1. pull
Een dergelijke training is de beste om de houding te verbeteren. U hoeft niet bang te zijn voor deze oefeningen, ze lijken alleen erg complex. Bovendien zijn er veel verschillende variaties die bewegingsgegevens nabootsen. Bovendien kunnen sommige van hen thuis en in de sportschool worden uitgevoerd om de belasting te verhogen om het proces van het verkrijgen van het gewenste resultaat te verdubbelen.
Omdat de rug uit een groot aantal verschillende spieren bestaat, is een dergelijke training nodig die gericht is op het uitwerken van het hele nummer. Dergelijke oefeningen gaan omhoog, waardoor alle spieren als één beginnen te werken. Natuurlijk slaagt niet iedereen erin om in het begin lessen vol te houden en niet op te geven. Maar dit is een slecht voorbeeld om te volgen. Het doel is vastgesteld en u moet dit bereiken!
Opgemerkt moet worden dat deze oefening het meest effectief is als deze wordt uitgevoerd met een externe greep (de dwarsbalk is geklemd met de handpalmen naar buiten). De andere optie is natuurlijk veel eenvoudiger, maar in dit geval valt bijna alle belasting op de biceps.
Variaties die de gebruikelijke pull-up nabootsen:
- Negatief optrekken met standaard. Ga op de standaard staan zodat het lichaam in een complete ruk staat. Ga langzaam naar beneden en controleer de beweging.
- Het gebruik van mechanismen. Die zijn in alle sportscholen en meestal zijn ze leeg, bang voor iedereen met hun vreselijke uiterlijk. Maar in termen van het beheersen van de doorbraak zijn dit grote helpers. Eerst wordt het aanbevolen om een goed voorbeeld te bekijken van hoe met hen te werken en vervolgens een trainer te zoeken en hem te vragen om oefeningen te tonen en te praten over de specifieke kenmerken van klassen met deze mechanismen.
- Gebruik van touw (TRX). Een uitstekende oefening om de bovenkant van de rug te trainen, namelijk de grootste spieren van het lichaam. De meeste sportscholen hebben zo'n touw.
Nr. 2. Halter oefeningen
Je hebt een bank, een tafel of iets dergelijks nodig. Zet de rechterknie op de standaard en neem een 1-2-pond halter in de linkerhand. Leun iets achterover en til het projectiel op, terwijl u uw arm buigt. De spanning moet voelbaar zijn in de bovenrug. Ren 12 keer en wissel van hand.
Nummer 3 Renegade Thrust
Neem de positie in als bij push-ups en duw het rechterbeen iets opzij. Laat uw hand op de ene halter rusten (tot 3 kg) en neem de andere in de andere hand. Breng het projectiel omhoog totdat de elleboog het limietniveau bereikt.
Nummer 4 speelgoed boot
Het wordt uitgevoerd in rugligging. U kunt voor deze oefening een sportbal gebruiken. Pak kilogram halters en belast uw rug, til uw borst lichtjes op. Steek uw handen omhoog, spreid ze dan uit elkaar en raak vervolgens uw hoofd aan (zie foto).
Geweldige oefening voor de deltoïde spier die betrokken is bij het opbouwen van houding. Meestal is het erg zwak, dus het wordt aanbevolen om deze oefening met een licht gewicht uit te voeren om een belasting te creëren.
Nr. 5. Push-ups
Het is een basisoefening om de borst te versterken. Bij correcte uitvoering ontvangen de wervelkolomspieren echter ook hun energie-impuls. Neem een klassieke push-up positie en laat het lichaam zakken zodat spanning aan de achterkant wordt gevoeld. Hellingen moeten soepel worden uitgevoerd, zonder te haasten, zich te concentreren op verminderen. Houd het lichaam onder 3 seconden, keer terug naar zijn oorspronkelijke positie, terwijl u het thoracale gebied inspant.
Nr. 6. Springtouw
Op het eerste gezicht lijkt het erop dat bij deze oefening alleen de schouders werken, in feite de hele rug belast. Bovendien is het een goede cardio-oefening voor gewichtsverlies. De enige vereiste is een serieuze houding ten opzichte van dit element van de training.
Nummer 7 Hometrainer
Dit is een uitstekende simulator voor het trainen van de bovenrug, die zal helpen om snel weer in goede vorm te komen. Het is moeilijk voor beginners om er langer dan 5 minuten op te trainen, dus begin met redelijke ladingen.
Nummer 8 Tractiesimulator
De populariteit van dit apparaat is te danken aan de effectieve snelle versterking van de rug. Een eenvoudige maar effectieve oefening, waarbij de achterkant van het lichaam wordt versterkt. Het wordt aanbevolen om met deze simulators onder toezicht van een trainer om te gaan.
Nr. 9. Plyometrische bewegingen, Cardio
Om de effectiviteit van de training na elke oefening te vergroten, moeten plyometrische bewegingen worden gemaakt. Het is noodzakelijk dat, samen met de onderrug, de bovenste ook werkt. Dat wil zeggen dat dezelfde spiergroepen worden gebruikt, maar dynamischer.
Na het uitvoeren van een van de bovenstaande oefeningen, moet de ontlading binnen 30 seconden worden uitgevoerd. Een optie is om een gymnastiekbal van 5 kg boven je hoofd te brengen. Het is belangrijk om de spanning van de rugspieren te voelen. Maak dan de sterkste worp. Het maakt gebruik van de kracht van de wervelkolomspieren. Voorzichtigheid is echter geboden, omdat de pols tijdens deze oefening toeneemt. Wat betreft de effectiviteit van het verbranden van vet, is dit soort oefeningen echter niet gelijk.
Al deze elementen worden aanbevolen om 2-3 keer per week in 3 sets te worden uitgevoerd. Je kunt ook kiezen uit een lijst met verschillende oefeningen die je leuk vindt en je daarop concentreren. Binnenkort is het resultaat niet alleen merkbaar voor jou, maar ook voor de mensen om je heen: een mooie houding, een ideale rug zonder overtollig vet. Je wordt zelfs groter, zij het een paar centimeter, maar het zal merkbaar zijn! Je gang wordt gemakkelijk, je bewegingen zelfverzekerd en je figuur perfect!
