Bodybuilding noten

Het bereiken van tastbare resultaten in bodybuilding wordt geassocieerd met beperkte voeding. Dit geldt vooral voor die voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten en die de groei van vetweefsel kunnen beïnvloeden. Veel atleten hebben hier veel last van, maar je kunt altijd een alternatief vinden. Noten behoren tot die producten die in bodybuilding veel producten kunnen vervangen die nutteloos zijn voor een atleet. Natuurlijk zijn noten zelf niet helemaal bevorderlijk voor constant gebruik, maar als je er honing, jam of jam aan toevoegt, kun je een redelijk smakelijk gerecht krijgen. Dit artikel helpt atleten de juiste desserts te bereiden, te praten over de soorten noten en hoe gezond ze zijn.

Noten bevatten veel nuttige stoffen, daarom moeten ze aanwezig zijn in elke atleet, vooral bodybuilders. Dus wat zijn gezonde noten:

  • Ze hebben voldoende gezonde vetten, zoals Omega-3, Omega-6 en Omega-9.
  • Hun gebruik onderdrukt het gevoel van honger.
  • Ze bevatten voldoende eiwitten en eiwitten, wat erg belangrijk is voor vegetarische atleten.
  • Ze kunnen worden gebruikt in combinatie met andere voedingsmiddelen.
  • Om een ​​schaal met noten te koken, hoeft u niet veel tijd door te brengen.

Soorten noten in bodybuilding

Er zijn verschillende soorten noten in de natuur, maar enkele van de nuttige voor atleten zijn:

  • Pinda's zijn een favoriet type noot voor de meeste atleten, en nog meer voor bodybuilders. Dit type moer activeert de productie van stikstofoxide, wat bijdraagt ​​aan de uitbreiding van bloedvaten, wat betekent dat nuttige stoffen veel sneller naar spierweefsel worden getransporteerd. Bovendien dragen pinda's niet bij aan gewichtstoename. Pinda's worden als een nuttig product beschouwd dat de beste werking van het centrale zenuwstelsel biedt, het geheugen verbetert en depressie verlicht. 100 gram pinda's bevatten 26 gram eiwit, 45 gram vet, 10 gram koolhydraten en in totaal 552 calorieën.
  • Amandelen worden beschouwd als het meest voedzame eiwit. Bovendien bevatten amandelen een voldoende hoeveelheid gezonde vetten. Het gebruik ervan leidt tot een vol gevoel en stimuleert ook de productie van dopamine, een hormoon dat wordt geassocieerd met de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel. 100 gram amandel bevat 18 gram eiwit, 53 gram vet, 13 gram koolhydraten. De energiewaarde van het product is 609 calorieën.
  • Walnut. Deze noot heeft een groot effect op het functioneren van de hersenen en zijn activiteit. Het bevat veel nuttige vetzuren, waaronder omega-3 vetzuren. Walnoten zijn bovendien een bron van melatonine, een stof die helpt de slaap te normaliseren. 100 gram walnoten bevatten 16 gram eiwit, 60 gram vet, 11 gram koolhydraten. De energiewaarde van het product is 656 calorieën.

Bodybuilding Pinda's

Zoals eerder vermeld, zijn pinda's het populairste product dat de meeste ervaren atleten consumeren. Kortom, ze kopen het vanwege de samenstelling, die als de meest optimale wordt beschouwd. Hij heeft de minste calorieën, maar de meeste eiwitten. Pindakaas wordt als even nuttig beschouwd. Het wordt gebruikt tijdens perioden van spiermassa-generatie door veel professionele bodybuilders.

Zorg dat u bij het kopen van pindakaas bekend bent met de samenstelling. Als de olie in de supermarkt wordt gekocht, heeft deze waarschijnlijk veel suiker en andere additieven, wat op geen enkele manier bijdraagt ​​aan een mooi figuur. Nuttige olie voor een atleet wordt alleen verkocht in sommige winkels die vegetarisch voedsel verkopen.

Goed om te weten! Pindakaas is niet moeilijk om zelf te maken. Om dit te doen, worden pinda's geroosterd en gemalen met de toevoeging van een kleine hoeveelheid plantaardige olie, anders kan het product droog blijken te zijn.

Wanneer verbruikt, kan een kleine hoeveelheid suiker of andere snoepjes worden toegevoegd aan pinda's. In dit geval hangt het allemaal af van de aard van het dieet, de modus en de doelen. Niet in de laatste plaats zijn de smaakvoorkeuren van de atleet.

Is het mogelijk om noten te eten tijdens het drogen

In het droogproces zijn noten vooral nuttig omdat ze veel gezonde vetten Omega-3 en Omega-6 bevatten, die een rol spelen bij het verbranden van vet. Helaas bevatten noten tot 600 calorieën (per 100 gram), wat 1/3 is van de dagelijkse dosis tijdens het dieet.

In dit verband moet worden gezegd dat je op een dag, tijdens het drogen, niet meer dan 50 gram noten kunt eten. Het is raadzaam om noten zonder zout te eten, omdat het vocht vasthoudt en je geen spieren kunt trainen.

Op basis van deze factor kunnen we concluderen: het is beter om noten te gebruiken tijdens periodes van verhoogde spiermassa, maar niet tijdens het droogproces.

Interessante Artikelen