De meest problematische gebieden voor gewichtsverlies zijn de heupen en buik. Om van lichaamsvet af te komen in deze gebieden, moet je een echte hevige strijd aangaan. Vet wordt niet alleen uit de taille verwijderd vanwege esthetische overwegingen en zelfvertrouwen, maar ook om het risico op het ontwikkelen van ziekten te verminderen die kunnen worden veroorzaakt door ophoping van buikvet.
Hoop niet op een onmiddellijk resultaat, stel jezelf het doel om je maag in zeven dagen te verwijderen, als de volumes echt indrukwekkend zijn. Het is onmogelijk om in een week het overtollige gewicht dat door de jaren heen is opgebouwd volledig te verliezen. Dit betekent niet dat er geen manier is om het gekoesterde doel te bereiken. Er zijn veel manieren om een platte buik te vinden, waarvan de dertig meest effectieve hieronder worden weergegeven.
inhoud
- 1 Hoe maak je een mooie fit buik
- 1.1 №1 Verminder de calorie-inname
- 1.2 №2 Verhoog de hoeveelheid geconsumeerde voedingsvezels
- 1.3 №3 Gebruik probiotica
- 1.4 №4 Neem deel aan cardio
- 1.5 №5 Drink eiwit (eiwit) shakes
- 1.6 №6 Neem vet enkelvoudig onverzadigde zuren op in het dieet
- 1.7 №7 Minimaliseer snelle inname van koolhydraten
- 1.8 №8 Neem deel aan krachttraining
- 1.9 №9 Oefening uitsluitend in staande positie
- 1.10 №10 Bereid voedsel met appelazijn
- 1.11 №11 Maak dagelijkse wandelingen van een half uur
- 1.12 №12 Probeer vloeibare calorieën volledig te elimineren
- 1.13 nr. 13 Er is enkel ingrediënt en volledig voedsel.
- 1.14 №14 Veel water drinken
- 1.15 Nr. 15 Eet uitsluitend op een zinvolle manier
- 1.16 Nr. 16 Lucht niet inslikken met kooldioxide
- 1.17 №17 Neem deel aan intensieve training
- 1.18 №18 Probeer jezelf zo min mogelijk te benadrukken
- 1.19 №19 Focus op eiwitrijk voedsel
- 1.20 Nr. 20 Bepaal de hoeveelheid geconsumeerd voedsel
- 1.21 №21 Eet kippeneieren
- 1.22 №22 Slaap voldoende tijd
- 1.23 №23 Een korte post behouden
- 1.24 Nr. 24 Neem visolie of vette vis op in het dieet
- 1, 25 №25 Minimaliseer suikerinname
- 1, 26 №26 Gebruik kokosolie
- 1.27 №27 Versterk de spieren van de kern
- 1, 28 №28 Drink veel ongezoete groene thee en zwarte koffie
- 1, 29 №29 Gebruik geen alcohol
- 1.30 №30 Leid een actieve levensstijl
- 2 Samenvatting
Hoe maak je een mooie fit buik
Het is mogelijk om vet in het middelgebied kwijt te raken door eigen inspanningen en inspanningen, en een selectie van 30 methoden, waarvan de effectiviteit een wetenschappelijke basis heeft, wordt hierbij geroepen. Als u deze aanbevelingen opvolgt, zullen de extra kilo's spoorloos achterblijven en wordt de buik volledig vlak.
Om van de buik af te komen, moet u:
Nr. 1 Verminder de calorie-inname
Gewichtsverlies en voeding zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. En als de energiewaarde van het dieet ongewijzigd blijft, zullen extra kilo's niet verdwijnen. Dit geldt ook voor lichaamsvet in de taille. Om gewicht per week te verliezen met 0, 5-1 kilogram, moet de dagelijkse calorie-inname worden verlaagd van 500 tot 1000 calorieën.
Ga niet verder dan het aanbevolen tarief. Een meer drastische afname van de calorie-inname kan het lichaam negatief beïnvloeden. Als de energiewaarde van de producten die per dag worden geconsumeerd minimaal is, kan het metabolisme aanzienlijk worden verlaagd of verandert het aantal verbrande calorieën bij het uitvoeren van bepaalde acties. Er werd een studie uitgevoerd waarbij één groep mensen per dag voedsel kreeg met een caloriegehalte van 1100 en de tweede - 1500 calorieën. De resultaten toonden aan dat de metabolische snelheid in de tweede groep twee keer zo hoog was als in de eerste.
Het gebruik van extra calorieën maakt het niet mogelijk om het metabolisme naar het vorige niveau te herstellen. Het blijft minder dan voordat het de energiewaarde van het dieet verlaagt. Daarom moet je het in geen geval overdrijven door jezelf te kwellen met honger. Dit heeft alleen een negatieve invloed op de toestand van het lichaam.
Nr. 2 Verhoog de hoeveelheid geconsumeerde voedingsvezels
Dit geldt met name voor oplosbare vezels. Ze absorberen grote hoeveelheden vocht, wat de doorgang van voedsel in het maagdarmkanaal vertraagt. Dit verhoogt de duur van een vol gevoel aanzienlijk. Oplosbare vezels verminderen het aantal calorieën dat wordt verkregen uit voedsel en de hoeveelheid vet die in het lichaam wordt opgeslagen.
De gunstige effecten van voedingsvezels zijn bewezen in één onderzoek over meerdere jaren. Het toonde aan dat tien gram voedingsvezels die gedurende vijf jaar in de dagelijkse voeding werden geïntroduceerd, voldoende is om de gewichtstoename in de taille met 3, 7% te verminderen.
Om vetophopingen in de buik te verminderen, is het noodzakelijk om havermout, peulvruchten, bramen, lijnzaad, spruitjes te eten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsvezels.
# 3 Eet probiotica
Probiotica worden micro-organismen genoemd die van groot belang zijn voor het reguleren van het gewicht en het proces van afvallen. Darmbacteriën in organismen van mensen met normaal en overgewicht zijn verschillend. Bij een complete persoon draagt de darmflora bij aan een nog grotere set kilo's en probiotica laten dit veranderen. Ze verhogen het aantal nuttige bacteriën, wat het risico op overtollig vet in de buik vermindert.
De meest effectieve probiotica om buikvet te verminderen zijn drie stammen van Lactobacillus:
- fermentum;
- amylovorus;
- gasseri
Probiotica zijn te vinden in kefir, augurken, kimchi en sommige yoghurt. Samen met producten kunnen ze worden geconsumeerd in de vorm van speciale additieven die verschillende stammen van deze lactobacillus tegelijkertijd bevatten. Het belangrijkste bij het aanschaffen van een dergelijk hulpmiddel is om ervoor te zorgen dat het de drie meest actieve typen bevat.
№4 do cardio
Aërobe oefeningen en cardiotraining helpen vet te verbranden en de algehele gezondheid te verbeteren. Uitgevoerde studies hebben bewezen dat cardio helpt om het middelste deel van het lichaam te versterken, de taille te verminderen.
De optimale duur van aerobe oefeningen met hoge en gemiddelde intensiteit is ongeveer 150-300 minuten. Dit is ongeveer 20 tot 40 minuten per dag. Tegelijkertijd behalen ze de grootste efficiëntie bij het oefenen van joggen, stevig wandelen, roeien en fietsen.
Als je constant tijd op je cardio in je schema laat, dan zullen de buikspieren strakker worden en plat worden.
№5 Drink eiwit (eiwit) shakes
Dit is de gemakkelijkste manier om de juiste hoeveelheid eiwitten te krijgen. De inname ervan in voldoende mate stelt u in staat om het metabolisme te verhogen, honger - eetlust te onderdrukken, gewicht te verminderen, ook in probleemgebieden. Dit geldt vooral voor het middelste deel van het lichaam. De effecten van eiwitrijke shakes op de vorming van een platte en strakke buik zijn door vele onderzoeken bevestigd.
Dankzij deze drankjes compenseert het lichaam volledig het tekort aan deze stof, wat belangrijk is voor het behoud van normale vitale functies. Door dergelijke cocktails aan uw gebruikelijke dieet toe te voegen, kunt u een veel gewenste dunne taille krijgen.
Nr. 6 Neem enkelvoudig onverzadigde vetzuren op in het dieet
Ze behoren tot de nuttige categorie vetten en hebben een vloeibare consistentie bij kamertemperatuur. Studies hebben aangetoond dat ze de ophoping van buikvet voorkomen, wat het gevaarlijkst is voor het lichaam.
Een voorbeeld van een dieet rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren is het mediterrane dieet. De aanwezigheid van deze vetten in het dieet kan de risico's op obesitas, inclusief in de buik, aanzienlijk verminderen.
Enkelvoudig onverzadigde vetzuren zijn rijk aan zaden, avocado's, olijfolie, noten.
Nr. 7 Minimaliseer snelle inname van koolhydraten
Het verminderen van de calorie-inname, wat bijdraagt aan gewichtsverlies, het verkrijgen van een platte buik, is het beperken van eenvoudige, dat wil zeggen, snelle koolhydraten. Verfijnd zijn vooral gevaarlijk. De effectiviteit van deze benadering van het dieet wordt bevestigd door tal van studies die aanbevelen om geraffineerde koolhydraten te vervangen door nuttige hele koolhydraten.
De risico's van het ontwikkelen van buikvet bij mensen die volle granen eten, zijn met zeventien procent verminderd in vergelijking met mensen die snelle koolhydraten eten. Door het aantal van deze laatste te minimaliseren, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan nuttig, kunt u het uiterlijk van het lichaam aanzienlijk verbeteren en vetophopingen in de taille verwijderen.
№8 Neem deel aan krachttraining
Vetverbrandende diëten hebben een aanzienlijk nadeel doordat spiermassa verloren gaat samen met vet. Wanneer dit gebeurt, wordt niet alleen het metabolisme verstoord, maar worden er veel minder calorieën verbrand. Gewichtsverliesoefeningen kunnen spierverlies voorkomen door de kwaliteit van metabole processen in het lichaam te verbeteren. Een belangrijk feit is dat dergelijke fysieke activiteit de spieren van de pers versterkt.
Het uitvoeren van aerobe en krachtoefeningen is de meest effectieve manier om de taille dun te maken. Bovendien mogen we niet vergeten dat je door middel van krachttraining zelfs tijdens het diëten spiermassa kunt behouden, wat een positieve invloed heeft op het proces van het verbranden van buikvet en de stofwisseling.
№9 Oefening uitsluitend in staande positie
De effectiviteit van fysieke activiteit is direct afhankelijk van hoe het wordt uitgevoerd. Als we de oefeningen op simulatoren en in zittende positie vergelijken met de oefeningen die gedaan worden tijdens het staan, zijn de laatste veel effectiever. Dit komt door het gebruik van meer spieren om hun eigen lichaamsgewicht en balans te behouden, wat een toename van de verbruikte energie vereist.
Experimenteel werd bevestigd dat wanneer een persoon staat, spieractiviteit tijdens inspanning toeneemt van 7 tot 25% en de ademhaling aanzienlijk verbetert. Het laatste voordeel van training is bijna onmerkbaar, maar het levert een belangrijke bijdrage aan het versterken van de spieren van het middelste deel van het lichaam. Het is fysieke activiteit die wordt uitgevoerd in een staande positie waarmee u het calorieverbruik en de hoeveelheid zuurstof die het lichaam binnendringt, verhoogt en spierwerk stimuleert.
Nr. 10 Kook voedsel met appelazijn
De samenstelling van appelazijn bevat azijnzuur, wat een positief effect heeft op de gezondheid. Zoals aangetoond door dierexperimenten remt het de productie van vetweefsel. Bij mensen zijn soortgelijke experimenten niet uitgevoerd, maar er was één belangrijke studie.
Mensen met overgewicht slikten twee weken lang elke dag één eetlepel appelazijn. Na het einde van het experiment bleek de tailleomtrek gemiddeld met 1, 4 centimeter te zijn afgenomen.
№11 Maak dagelijkse wandelingen van een half uur
De beste manier om gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren, is een dieet te combineren met lichamelijke activiteit. Het is niet nodig om onmiddellijk een complexe intensieve training te volgen, u kunt zich beperken tot eenvoudigere oefeningen.
Dagelijks snel wandelen van 30 tot 40 minuten, waarvoor ongeveer 7500 stappen worden gezet, heeft een positief effect op de toestand van de onderrug en de buikstreek. Dit laatste helpt om vet in de taille te voorkomen.
№12 Probeer vloeibare calorieën volledig te elimineren
Koolzuurhoudende zoete sappen en water, evenals energiedranken bevatten veel suiker en calorieën in vloeibare vorm. Hun kenmerk is dat ze in grote hoeveelheden dronken zijn. Het grootste risico van zo'n drankje is dat vloeibare calorieën veel slechter door het lichaam worden opgenomen dan vaste calorieën. Daarom moeten ze als eerste uit het dieet worden verwijderd.
Tijdens een wetenschappelijk experiment was het mogelijk om het feit te identificeren dat elke drinkbare fles koolzuurhoudende zoete drank het risico op obesitas bij kinderen met 60% verhoogt. Dergelijke dranken bevatten een grote hoeveelheid fructose. Dit is wat direct van invloed is op het verzamelen van overtollig vet in de buikholte.
Nr. 13 Eet één ingrediënt en hele voedingsmiddelen
De belangrijkste voedingsaanbeveling voor een platte buik. Hele voedingsmiddelen bevatten veel mineralen, water, sporenelementen, vezels. Zo veel eten is bijna onmogelijk. Bovendien helpt het overweldigend om het gewicht te verminderen.
Voedingsmiddelen met één ingrediënt zijn onder meer: zuivelproducten, groenten, volle granen, vis, peulvruchten, onbewerkt vlees, noten. Hiermee kunt u snel uw honger stillen, het lichaam voorzien van veel nuttige stoffen, vet verliezen in de taille.
№14 Veel water drinken
Drinkvloeistof werkt in drie richtingen tegelijk op het lichaam wanneer water in grote hoeveelheden wordt gedronken:
- versnelt de stofwisseling en verhoogt het energieverbruik van het lichaam met ongeveer 100 calorieën per dag;
- vermindert de hoeveelheid geconsumeerd voedsel als de vloeistof direct voor een maaltijd wordt gedronken;
- verlicht opgeblazen gevoel en constipatie.
Degenen die willen afvallen, moeten voor elke maaltijd een glas water drinken.
Overvloedig drinken activeert de stofwisseling, verzadigt sneller, normaliseert de spijsvertering en elimineert constipatie. Met dit alles kunt u de maag vlakker maken.
Nr. 15 Eet uitsluitend op een zinvolle manier
Zinvol eten betekent dat het niet alleen verwijst naar voedsel als een bron om gevoelens of emoties te bevredigen, maar ook als een middel om de behoefte eraan te compenseren. Voedsel volgens dit schema moet opzettelijk zijn, bijdragen aan gewichtsverlies en niet met het doel om de stress te elimineren die overeten veroorzaakt.
Als u uw eetgewoonten opnieuw opbouwt en uw eigen emoties met betrekking tot voedsel beperkt, dan wordt het beheersen van uw eigen gewicht veel gemakkelijker. Zo zal voedsel ophouden een hulpmiddel te zijn voor een persoon om alleen verzadiging te bereiken, maar zal het een middel worden exclusief om het fysiologische gevoel van honger te elimineren.
Nr. 16 Slik geen lucht in met kooldioxide
Dit betreft niet het ademhalingsproces, maar het gebruik van koolzuurhoudende dranken - de belangrijkste bron van kooldioxide. Het is aanwezig in de blaasjes, vrijgegeven na inname. Koolstofdioxide kan misselijkheid of spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Soortgelijke negatieve gevolgen worden verkregen van kauwgom tijdens het praten tijdens een maaltijd, drinken van dranken met een rietje. Om het effect van vetophoping op de maag als gevolg van koolstofdioxide te elimineren, is het noodzakelijk om in stilte voedsel te eten, vloeistof in glazen te drinken, koolzuurhoudende dranken te vervangen door gewoon water.
Kauwgom en koolzuurhoudende dranken veroorzaken voor velen maagproblemen, niet alleen mensen met overgewicht.
№17 Neem deel aan intensieve training
Oefening met verhoogde intensiteit, uitgevoerd voor korte perioden van tijd, met korte pauzes tussen de individuele benaderingen, dwingt het lichaam om te werken aan verbeterde vetverbranding, het versnellen van het metabolisme, niet alleen tijdens de oefening, maar ook na de training. Je kunt springen, roeien, sprinten.
Het voordeel van een dergelijke training is dat ze een korte duur hebben, van 10 tot 20 minuten. Hierdoor kunt u niet veel tijd besteden aan training, maar tegelijkertijd de stofwisseling versnellen, vet uit probleemgebieden verwijderen.
№18 Probeer jezelf zo min mogelijk te benadrukken
Zorgen maken en in een stressvolle toestand aankomen is absoluut normaal voor elke persoon, zonder uitzondering, maar verbergt het gevaar van het ontwikkelen van verschillende ziekten, evenals overeten. Vanwege stress wordt cortisol in het lichaam gesynthetiseerd. Dit hormoon veroorzaakt een toename van de eetlust, te veel eten, verhoogde ophoping van vet in de buikholte.
Schokken zijn vooral gevaarlijk voor dikke mensen. Deze risicogroep is het meest kwetsbaar voor een toename van de vetlaag in het middelgebied tegen de achtergrond van de afgifte van cortisol in het lichaam. Om controle over je ervaringen te krijgen, en geen slechte emoties te laten winnen, moet je mediteren en yoga doen.
# 19 Focus op eiwitrijk voedsel
De belangrijkste voedingsstof op het menu van elke persoon die besluit af te vallen, is eiwit. Tegen de achtergrond van de assimilatie, wordt een grote hoeveelheid koolhydraten en vetten in het lichaam verbrand. En als voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte aanwezig zijn in de dagelijkse voeding, leidt dit tot het verbranden van nog eens 80-100 extra calorieën per dag.
Onderdrukking van eetlust, sneller begin van verzadiging en beter behoud van spiermassa spelen ook een belangrijke rol. Als resultaat van wetenschappelijk onderzoek werd een verband gevonden tussen de eiwitinname en een afname van de taille, in plaats van met een minimumgehalte aan eiwitrijk voedsel in het dieet.
De vereiste dagelijkse eiwitinname is afhankelijk van fysieke activiteit, geslacht, leeftijd. De optimale hoeveelheid van deze stof uit de totale dagelijkse dosis calorie is van 20 tot 30 procent. Met het juiste eiwitdieet kunt u het metabolisme verhogen, spiermassa behouden en obesitas bij mensen met overgewicht verminderen.
№20 bepaalt de hoeveelheid geconsumeerd voedsel
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за собственным питанием. Можно подсчитывать количество калорий, вести дневник, куда подробно записываются все приемы пищи и перекусы, либо фотографировать, все что съедается.
Достаточно делать это несколько дней либо недель. Это даст шанс знать, сколько калорий потребляется, необходимо ли сократить рацион или выбранное меню позволяет добиваться поставленной цели. Благодаря мониторингу своего питания, потерять килограммы и обрести более тонкую талию можно гораздо проще.
№21 Употреблять куриные яйца
Белки, которые в большом количестве содержит куриное яйцо, способствуют потере лишних килограммов. В крупной яйце заключено не более 77 калорий. Если ежедневно в течение двух месяцев есть на завтрак яйца, то можно похудеть на 65% больше, нежели при употребление других продуктов.
Съедаемое в утренние часы яйцо позволяет снизить калории в организме в последующие сутки. Кроме того, этот продукт гораздо более полезнее другой пищи с аналогичной калорийностью, а также помогает снизить жировую прослойку на талии и животе.
№22 Спать достаточно времени
Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. Процессы набора лишнего веса усиливаются тогда, когда взрослые спять меньше пяти, а дети — десяти часов. У женщины нехватка сна провоцирует увеличение талии.
У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%. Это последствие легко устраняется после увеличения времени, проводимого во сне. Иначе проблема с весом будет и дальше все больше усугубляться.
№23 Поддерживание кратковременного поста
Держать пост в течение непродолжительного времени — это питать по схеме, где обычное меню чередуется с постным. Наибольшей популярностью пользуется соблюдение поста на протяжении суток от двух и до четырех раз в неделю. Есть и другой подход, когда 16 часов в день ничего не едят, а принимают пищу в промежутке между обеденной трапезой и ужином. Это ведет к употреблению меньшего количества калорий.
Придерживаться поста полезно и эффективно, поскольку это позволяет ограничить ежедневное употребление пищи. Главным преимуществом такого подхода являет то, что он гораздо проще изнуряющих диет. Кратковременный пост не требует доводить себя мучительными ограничениями, а порой и настоящим голодом. Пост дает возможность перенести лишения рациона значительно легче.
№24 Включать в рацион рыбий жир либо жирные сорта рыбы
Есть жирную рыбу следует от одного и до двух раз в неделю. Этот продукт имеет в своем составе Омега-3 жирные кислоты, а также белки высокого качества. Оба эти вещества невероятно полезны для здоровья.
Благодаря Омега-3, значительно сокращается синтез жира в области брюшной полости, а также печени. Когда жирной рыбы нет, достойной альтернативой становится рыбий жир или добавки, в состав которых он входит.
№25 Минимизировать употребление сахара
Продукты, которые содержат сахар, считаются одной из причин развития риска многих недугов, среди которых заболевания печени и сердца, а также диабет. Такая пища получила высокое распространение, что и послужило проведению многочисленных исследований.
Их результаты продемонстрировали связь между сахаросодержащими продуктами и приростом жира в области живота и талии. Особенно это касается употребления разнообразных сладких напитков. Чтобы избежать подобного последствия, необходимо всегда изучать состав приобретаемого продукта.
№26 Применять кокосовое масло
Этот продукт имеет в своем составе уникальную комбинацию жирных кислот. Именно в кокосовом масле содержатся среднецепочечные триглецерины в большой концентрации. Когда они начинают употребляться вместо обычных жиров, то количество израсходованной энергии возрастает, а насыщение наступает гораздо быстрее.
Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но никак не тормозит процесс похудения. Однако следует учитывать и тот факт, что этот продукт имеет в составе жиры, калорийность которых на каждый грамм составляет 9 калорий. Следовательно, кокосовым маслом нужно именно заменять другие виды масел, а не вводить его дополнительно.
Если этот продукт со среднецепочечными триглецеренами правильно добавить в свое меню, то можно быстрее насыщаться, терять жировые накопления в организме. Главное, другие масла обязательно исключают.
№27 Укреплять мышцы кора
Тренировка пресса и выполнение скручиваний направлены на укрепление здоровья, улучшение физической формы. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет брюшную мускулатуру, увеличивает ее в объемах, что позволяет предотвратить появление боли в области спины.
Сильное и развитое телосложение помогает улучшить осанку. Это положительно отражается на облике человека. Он становится увереннее в себе, смотрится выше. Разработка пресса укрепляет поддерживающие живот мышцы. Лучшими для этой области считаются упражнения из пилатеса и планка.
№28 Пить побольше несладкого зеленого чая и черного кофе
Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай, приготовленный из экстракта зеленого чая, увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%. Это касается и черного, и китайского чая улунг.
Проводимые с животными и людьми эксперименты продемонстрировали то, что употребление чая с кофе позволяет снизить выработку брюшного жира. Это делает область талии более выраженной, а фигуру подтянутой.
№29 Не злоупотреблять алкоголем
На каждый грамм содержащего алкоголь напитка приходится порядка 7 калорий. Это обусловлено присутствием жидких калорий. Энергетическая ценность пива аналогична газированным сладким напиткам, а красного вина вдвое больше.
В умеренных количествах алкоголь не окажет какого-либо влияния на вес в сторону увеличения. Систематическое употребление неминуемо скажется на фигуре в виде набранных лишних килограммов. Людям, которые желают не иметь животика, обязательно следует отказаться от алкоголя или позволять себе его лишь изредка.
№30 Вести активный образ жизни
Это касается не физических упражнений, а обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.
Точных доказательств нет, но ученые полагают, что регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Они доходят до двух тысяч калорий в сутки. Разговаривая по телефону, не следует просто сидеть, как можно больше вставать, ходить по лестнице, а не пользовать лифтом.
Samenvattend
Представленные способы позволяют придать животу подтянутость, упругость, плоскость. Если воплотить в реальность эти советы, то уже спустя достаточно короткое время можно увидеть кубики на прессе, которые были сокрыты жировые отложениями. Однако, конечно, не следует рассчитывать на мгновенный результат. Потребуется упорство и время.
