Het is onmogelijk om de eigenaar van een hulppers te worden zonder de dieetregels na te leven. Zelfs intensieve training tot het punt van uitputting zal niet het gewenste resultaat geven als u voedsel eet dat bijdraagt aan de vorming van vet op de maag en zijkanten.
Het is nodig om te weten dat het menselijk lichaam terughoudend is om afstand te doen van vetophopingen en daarom, zodra ons lichaam een alarmsignaal ontvangt over het ontbreken van zijn gebruikelijke energie, stopt het onmiddellijk alle biochemische reacties, inclusief spiergroei. Om een resultaat te bereiken, moet u daarom een uitgebalanceerd dieet voor uzelf kiezen.
Volgens de laatste ontwikkelingen van sportvoedingsdeskundigen voldoet een dieet gericht op stabiel vetverlies en behoud van spierspanning aan de volgende vereisten:
inhoud
- 1 1. Stimulatie van het vetverbrandingsproces.
- 2 2. Zoveel mogelijk eiwitten
- 3 3. Vetten.
- 4 4. Controleer de inname van vetten en koolhydraten
- 5 aanbevelingen:
1. Stimulatie van het vetverbrandingsproces.
Om aan deze eis te voldoen, is het noodzakelijk om de inname van calorierijk voedsel te verminderen, en om die producten toe te voegen aan uw dieet waarvan de actie gericht is op het stimuleren van het verbrandingsproces. Deze producten omvatten:
- Water. Atleten moeten tot 3 liter vocht per dag drinken. Als u tijdens de trainingsperiode minder water krijgt, vertraagt uw lichaam alle processen van vetverbranding. Trouwens, in dit opzicht zal het gebruik van groene thee met water ook erg nuttig zijn.
- Vetarme zuivelproducten. Zoals de ervaring leert, kunnen zuivelproducten het verbrandingsproces van vet stimuleren. Vanwege het gehalte aan natuurlijk calcium worden ze perfect opgenomen in het lichaam. Eet magere zuivelproducten en maak op basis daarvan verschillende vetverbrandende smoothies.
- Vitamine C. Het is het beste om het in zijn natuurlijke vorm te gebruiken. Eet onbeperkt citrusvruchten (sinaasappel, grapefruit), bessen (duindoorn, zwarte bes) en een salade van rood, Brussel en bloemkool.
2. Zoveel mogelijk eiwitten
Gerechten die ons van calorieën voorzien, hebben ze ook nodig voor hun eigen spijsvertering in het lichaam. De opname van eiwitten vereist half zoveel energie als voor vetten en koolhydraten. Daarom, als uw dieet veel eiwitten bevat, moet het lichaam voor zijn spijsvertering meer calorieën verbruiken. Dit principe is de basis geworden van het populaire en effectieve eiwitdieet van Atkins.
3. Vetten.
Het vetgehalte in de dagelijkse voeding moet 20-30% van het totaal bedragen. Tegelijkertijd is de consumptie van dierlijke vetten belangrijk, omdat dierlijke cholesterol de belangrijkste vetverbrandende en anabole hormonen synthetiseert. Bronnen van deze vetten zijn: eieren, zalm, noten en olijfolie.
4. Monitoring van de inname van vetten en koolhydraten
De betekenis van vet als energiebron is te verwaarlozen. Ons lichaam haalt het uit de voorraad in de laatste beurt. Op basis hiervan moet u de consumptie van koolhydraten minimaliseren en daarmee uw lichaam het opgehoopte vet uit de reserves laten opnemen als extra energie. Tegelijkertijd is het vooral belangrijk dat koolhydraten die in kleine hoeveelheden worden ontvangen langzaam zijn. Hun bron kan ongepolijste rijst, groenten, fruit, havermout en granen zijn.
aanbevelingen:
- Verlaag de energie-intensiteit van uw dagelijkse menu tot 30 kilocalorieën per 1 kg gewicht.
- Geef jezelf elke 2 of 3 uur een maaltijd, maar in kleine hoeveelheden.
- U kunt de consumptie van koolhydraten fietsen, dan zullen uw spieren constant in een staat van toon zijn. Eet bijvoorbeeld op een dag minder voedsel dat koolhydraten bevat, maar verhoog dan de dagelijkse norm op de volgende dag.
