Ana De Delia

Uw favoriete quote "> Gebaseerd op materialen: simpleshredded.com

Ana De Delia - Video

opties:

  • 34 jaar oud
  • Hoogte: 160 cm
  • Gewicht: 53 kg

inhoud

  • 1 Hoe ben je tot bodybuilding gekomen "> 2 Waar haal je motivatie vandaan?
  • 3 Trainingsprogramma
  • 4 Als je maar 3 oefeningen kon kiezen, welke zou je dan kiezen en waarom?
  • 5 Wat is uw dieet?
  • 6 Doet u intensieve intervaltraining of regelmatig cardiotraining wanneer u wilt afvallen?
  • 7 Welke supplementen neem je?
  • 8 Wat is je favoriete quote?
  • 9 Ana De Delia - Video

Hoe ben je tot bodybuilding gekomen?

Ik ben mijn hele leven behoorlijk atletisch geweest. Toen ik jonger was, beoefende ik verschillende sporten, waaronder zwemmen, ballet en gymnastiek. Op school was ik lid van het Track & Field Team, evenals het Inline Speed ​​Skating Team.

Het is altijd mijn droom geweest om ooit atleet te worden. Terwijl ik in het Inline Speed ​​Skating Team aan het trainen was, kreeg ik de gelegenheid om naar Medellin, Colombia te gaan als lid van het nationale team van Puerto Rico. Uw land vertegenwoordigen op een wedstrijd van dit niveau is een van de meest memorabele gebeurtenissen in mijn leven.

Toen ik jong was, was ik bezig met fitness om plaats te maken voor stress. Ik heb altijd geprobeerd mijn geest en lichaam actief te houden om afgeleid te worden en niet teveel aan mijn huiselijke problemen te denken. Mijn jeugd was niet altijd zonnig en regenboog, soms voelde ik me thuis op het slagveld.

Mijn vader was erg streng vanwege zijn bipolaire stoornis en mijn ouders vloeken voortdurend.

Toen besloten de ouders te scheiden, maar dat was op dat moment vrij moeilijk, maar even later dankte mijn vader zijn karakter en begon hij wekelijks naar de kerk te gaan. Daarna werd hij een andere persoon. Alles leek beter te worden totdat een ramp ons huis trof en we onverwacht nieuws ontvingen dat mijn vader kanker had en hij slechts een korte tijd had om te leven. En na een paar maanden stierf mijn broer onverwacht in een auto-ongeluk.

Vijf maanden later stierf mijn vader in mijn armen na de kerstvakantie, het brak mijn hart en ik werd erg depressief. Ik stopte met naar de sportschool te gaan en verloor ook interesse in dating. Een jaar nadat mijn vader stierf op Thanksgiving, werd mijn neef per ongeluk vermoord in een mijn, maar ik moest sterk blijven voor mijn gezin.

Uiteindelijk werd ik op een dag toegelaten tot een van de beste Next-modellenbureaus in Miami. Ik vloog naar Miami en bleef bij familie. Ik had een plan om een ​​baan te vinden en mijn droom te verwezenlijken, om als fitnessmodel te werken, maar God had een ander plan.

Twee weken na aankomst in Miami wachtte me een nieuwe klap, misschien wel de grootste van allemaal.

Mijn jongere broer, degene die ik 'mijn dubbele' noemde, had een ongeluk op een motorfiets. De volgende dag vloog ik terug naar Puerto Rico, maar hij kon zijn ogen nooit meer openen.

Een week verstreek en hij stierf, ik herinner me zijn laatste woorden, voordat ik naar Miami vertrok: "Ga daar niet alleen heen, neem me met je mee." Daarna voelde ik verwoesting, een afgrond van binnen en stortte me in een diep gevoel van eenzaamheid. Hij was meer dan mijn broer: hij zag eruit als een zoon en een vriend - allemaal tegelijk. Ik was een paar weken zo geschrokken dat ik niet eens kon praten. Woorden konden gewoon niet uit mijn mond komen, ik was als een zombie. Ik heb mijn ziel, mijn kracht en wilskracht verloren.

Tijdens mijn depressie werd ik zwaarder en wilde ik het huis niet verlaten om geen vrienden te ontmoeten.

Dankzij de hulp en liefde van mijn familie, vrienden en God begon ik geleidelijk mijn kracht te herwinnen. Ik herinner me hoe ik ooit huilde en nog steeds niet kon praten, en op de fitness werden fitnessdiva's op tv getoond - ik keek en dacht na hoe ik wil zijn zoals zij.

Het was niet alleen een verlangen om zo'n lichaamsbouw te hebben, het was een verlangen om terug te keren naar het leven, om weer zin te krijgen. Dan is het tijd om te stoppen met medelijden met jezelf te hebben. Ik begon langzaam kracht te verzamelen en ging weer naar de sportschool. Ik vond het leuk hoe mijn lichaam werd getransformeerd en begon meer en meer tijd aan training te besteden.

Ik werd lid van het coachingsteam om te helpen met de show en tot mijn verbazing nam ik de tweede plaats in mijn NPC-bikinowedstrijd - na deze overwinning kan ik tot nu toe niet stoppen met oefenen. Ik heb het perfecte platform gevonden waarmee je fitness- en modellenzaken kunt combineren. Bodybuilding veranderde mijn leven en gaf me nieuwe doelen.

Het heeft altijd iets nieuws, nieuwe indrukken, bodybuilding geeft een kans, inspireert mensen en verandert echt de situatie in deze wereld!

Waar haal je de motivatie vandaan ">

Trainingsprogramma

Ik hou van circulaire training (oefeningen in het complex, een triple set en een gigantische set), wanneer mijn hart constant klopt tijdens de training - het is geweldig. Ik hou ook van drop-sets voor spiergroepen.

Maandag - Voeten / Druk

  • 5 x 20 Smith Squat (Superset)
  • 5 x 20 diagonale stappen met halters
  • Side Squats (elke poot) 3 x 20 (Superset)
  • 1 minuut (springtouw, ter plaatse rennen, etc.)
  • Beenverlenging 5 x 20 (superset)
  • Beenpers 5 x 15
  • Medball training (springen) 3 x 20 (superset)
  • 3 x 15 banklift
  • 1 minuut Planck

Dinsdag - Schouders / Triceps

  • Zittend Halterbankje Druk 4 x 10 (Superset)
  • Legerbank 4 x 10
  • Mahi in de simulator 4 x 10 (superset)
  • Arnold Bench 3 x 8
  • Side-to-Side 3 x 8 (Superset)
  • Strek armen met halters langs het lichaam in een hoek van 3 x 10
  • Je armen over je hoofd strekken in de 3 x 15 simulator (superset)
  • 3 x 10 elleboogopdrukoefeningen

Woensdag - Voeten

  • beenkrul 5 x 15 (superset)
  • stap op het platform (stepper) (1 minuut)
  • Deadlift 5 x 12 (Superset)
  • Lunges (per been) 5 x 12
  • Leg Press 4 x 10 (Superset)
  • "Ezel lift" 4 x 15

Donderdag - Terug / Biceps / Druk op

  • Brede grip pull-ups 4 x 8 (superset)
  • 4 x 8 verticale verbindingsstang
  • Horizontale bloktrek 4 x 12 (superset)
  • Horizontale bloktrek 4 x 12
  • Hyperextensie op een medische bal 5 x 15 (superset)
  • Goedemorgen hellingen 5 x 15
  • Tillen van halterbiceps zittend 4 x 8 (Superset)
  • 4 x 12 EZ Barbell Lifting
  • Biceps heffen op het onderste blok 4 x 10 (superset)
  • Opgeheven poten 3 x 15
  • 3 x 15 torso banklift (superset)
  • 3 x 15 romp tot knieën

Vrijdag - borst / schouders / billen

  • 4 x 12 halterbank (Superset)
  • Werk aan het blok dat 4 x 12 staat
  • 8 x 8 naast elkaar (superset)
  • Kabelback-ups met rechte poten 4 x 15
  • Cross lunges 4 x 12 (superset)
  • Lunges in Smith's auto 5 x 15
  • Bekkenlift 4 x 12 (Superst)
  • Butt Blaster 4 x 12 Butt-oefening

Zaterdag - Herstel

Zondag - Cardio - 45 minuten cardiotraining

Als je maar 3 oefeningen zou kunnen kiezen, welke zou je dan kiezen en waarom "> Deadlift op rechte benen - perfect traint de achterkant van de benen en billen.

Arnolds bankdrukken - deze oefening hielp me om behoorlijke maten deltoïde spieren te trainen. Echt geweldige oefening.

Lunges - deze oefening kan overal worden uitgevoerd, het vormt perfect quadriceps en heupen.

Wat is uw dieet ">

Wanneer u wilt afvallen, traint u met een hoge intensiteit of regelmatig cardiotraining ">

Welke supplementen gebruik je "> Glutamine)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Concret (Creatine)
  • Pump Exteme (Pre Workout)

    • Uw favoriete quote "> Gebaseerd op materialen: simpleshredded.com

    Ana De Delia - Video

    Interessante Artikelen