Deze oefening is een analogie van draaien, maar vereist een speciale, soms vrij gecompliceerde simulator, die niet in alle zalen aanwezig is voor de implementatie ervan. Hij heeft geen speciale voordelen ten opzichte van draaien op een bank of op de vloer, behalve de mogelijkheid om het gewicht van de lading te regelen. Dienovereenkomstig behoort het voorrecht van de uitvoering toe aan atleten die hun buikspieren willen diversifiëren, atleten tijdens gewichtsverlies, vrouwen, omdat het is vrij licht, oorspronkelijk van fitness in plaats van bodybuilding. Het wordt niet aanbevolen voor beginners met ervaring van minder dan een jaar.
inhoud
- 1 Doelspieren
- 2 Uitrusting
- 3 Techniek
- 4 Grote fouten
- 5 Prioriteit
Target spieren
Rectus abdominis spier (bovenste deel)
Hulp: spieren van de onderrug.
uitrusting
De simulator, bestaande uit een basis, waaraan de nadruk beweegbaar is bevestigd, zodat u naar voren kunt kantelen langs de boog en erop kunt drukken met uw borst.
Uitvoering techniek
- Ga op de rand van de simulatorstoel zitten, breng je benen samen zodat je knieën dicht zijn, je bekken in lijn met je schouders. Leg je armen gekruist voor je op de bovenkant van de nadruk en laat tegelijkertijd je borst ertegen rusten. De stopplaat moet zich op dit moment in het axillaire gebied bevinden.
- Terwijl je uitademt, maak een voorwaartse beweging, trek de buikspieren aan en druk de borst tegen de stop, buig naar je eigen knieën. Ze hoeven niet te worden aangeraakt, de oefening moet worden uitgevoerd in een onvolledige amplitude, ongeveer hetzelfde als draaien.
- Bij het naar beneden bewegen lijkt het lichaam naar beneden te rollen, terwijl de rug moet worden afgerond. Onderaan, niet pauzeren, moet de beweging duidelijk en snel worden uitgevoerd, minstens 20 keer bij elke nadering. Adem uit tijdens de omgekeerde beweging en strek uw rug geleidelijk. Probeer niet te laag te werken!
Belangrijkste fouten
Het bekken is niet in lijn met de schouders, maar is teruggeschoven - in dit geval beginnen de spieren van het voorste oppervlak van de dij het lichaam te helpen buigen. In dit geval vallen de ellebogen verder, bijna tot aan de knieën, de amplitude neemt sterk toe, wat automatisch de onderrug activeert.
prioriteit
Helemaal aan het einde van de buikspieroefening, tweede of derde teloefening. Een combinatie met elke basisoefening voor de ontwikkeling van de buikspieren is toegestaan, waarvan het effect naar het onderste deel wordt verplaatst, bijvoorbeeld door de knieën in de hang op te heffen.
