Verwijder vet uit de buik

Een verhoogd en mooi figuur is de droom van iedereen, zonder uitzondering. Hiermee kunt u zelfvertrouwen krijgen, en het vet dat de spieren aan de zijkanten en buik verbergt, integendeel, bederft de hele indruk van het silhouet. Met een goed gekozen dieet en oefeningen kunt u van deze fout afkomen.

inhoud

  • 1 Vet aan de zijkanten en buik
  • 2 probleemgebieden
  • 3 Afhankelijkheid van vet op glycemische index
  • 4 Oorzaken van buikgroei
  • 5 Rennen in de strijd tegen vet op de buik
  • 6 Vetverbrandend dieet
  • 7 Vetverliestrainingen
  • 8 Conclusie
  • 9 Videobeoordeling

Vet aan de zijkanten en buik

Lange tijd werd aangenomen dat de vetlaag onder de huid precies hetzelfde is. Alle literatuur die vóór de jaren negentig van de vorige eeuw werd geschreven, volgde dit standpunt. Benaderingen in de strijd tegen vet aan de zijkanten, billen, buik verschilden niet van elkaar.

Nader onderzoek heeft de inconsistentie van deze gegevens aangetoond. De vetreserves die zich ophopen in de billen bestaan ​​voornamelijk uit onverzadigde vetzuren en in de buik - uit verzadigde vetzuren. Ze bevestigden ook dat de gevoeligheid van verschillende soorten onderhuids vet voor training anders is.

Probleemgebieden

Vetafzettingen op de zijkanten van mannen en op de heupen van vrouwen hebben vergelijkbare hormonale en fysieke structuren, anders dan alle andere. Ze accumuleren volgens een volledig ander mechanisme, vereisen een andere aanpak voor eliminatie.

Het beschikbare vet op de inwendige organen neemt acuut een toename van adrenaline waar, maar reageert praktisch niet op een toename van insuline. Weg ermee, laat cardio toe. Het soort dieet is niet van het grootste belang. Vetten in probleemgebieden (maag, zijkanten, billen) zijn daarentegen direct afhankelijk van insuline, die deze afzettingen ophoopt.

Afhankelijkheid van vet op glycemische index

Het gebruik van eenvoudige koolhydraten met een hoge glycemische index veroorzaakt een toename van de bloedsuikerspiegel - een aandoening die gevaarlijk is voor het menselijk brein. Om dit nadelige effect tegen te gaan, lanceert het lichaam een ​​programma voor de ophoping van glucose in het zogenaamde vetdepot.

Herstel van overtollige glucose uit het bloed helpt insuline. Dit hormoon opent de cellen zodat ze energie kunnen ontvangen. De meest getroffen door insuline zijn de gebieden van de zijkanten en de buik. Ze nemen intensief calorieën op.

Oorzaken van buikgroei

De vetlaag op de maag groeit als gevolg van een schending van de basisprincipes van goede voeding, wanneer een persoon een grote hoeveelheid vet en zoet consumeert. De suiker in snoep verhoogt de insuline, maakt cellen "kwetsbaar" voor energie-inname en vetten in voedsel worden de belangrijkste bouwsteen van vetweefsel dat op het lichaam verschijnt.

Vetten in boter, kaas en vet vlees zijn een dubbele bedreiging. Ze zijn niet alleen de eersten die in probleemgebieden worden afgezet, maar veroorzaken ook een toename van "slechte" cholesterol, die zich ophoopt op de wanden van bloedvaten, waardoor ze verstopt raken.

Rennen in de strijd tegen vet op de buik

Hardlopen, evenals het uitvoeren van een cardio-belasting, is fysieke inspanningen leveren om insuline te verminderen en de adrenaline te verhogen. Om de vetverbrandingsprocessen te starten en de bloedcirculatie in vetweefsel te versnellen, is het voldoende om met een gemiddeld tempo van dertig tot veertig minuten te rennen.

Deze methode is geweldig om vet aan de zijkanten te verwijderen, maar niet in de buik. Receptoren van deze zone onder invloed van adrenaline blokkeren integendeel het proces van het verbranden van vet. Dit verklaart het feit dat tijdens de cardiotraining de buik koud wordt. Een dieet volgen is een effectievere manier tegen vet aan beide kanten en maag.

Vetverbrandend dieet

Het bestaat uit het observeren van twee belangrijke punten - de uitsluiting tot het maximum van eenvoudige suiker in welke vorm en snoep, een toename van vezelinname. Als u zich aan deze basisprincipes houdt, zijn de weefsels minder gevoelig voor insuline, wat de ophoping van vet bemoeilijkt.

Dankzij een vermindering van het caloriegehalte met 15-20% en een strikte kwaliteitscontrole van de dagelijkse voeding kunt u vet effectiever verwijderen dan verbeterde cardiotraining. Om het vetverbrandingsproces echt te laten werken, moet u bovendien een speciale techniek gebruiken.

Vet verlies trainingen

Volgens studies, koolhydraatarme voeding, wanneer de dagelijkse inname van koolhydraten 50-60 gram niet overschrijdt, of periodieke uithongering het proces van het verbranden van vet tijdens cardiotraining activeert, verandert het metabolisme dat in vetweefsels optreedt. Het belangrijkste is dat je 's ochtends op een lege maag moet rennen.

Effectieve en krachttraining. Zodat de energie uit koolhydraten zich na inspanning niet ophoopt in vetten, maar in spierweefsel gaat, aan het einde van de lessen gebruiken ze een gainer met koolhydraten met een hoge glycemische index.

conclusie

Cardiotraining en hardlopen helpen alleen om vet in probleemgebieden kwijt te raken, als aan bepaalde voorwaarden wordt voldaan, het belangrijkste wapen ertegen is een dieet.

Video review

Interessante Artikelen