Hoe ren je om af te vallen?

Hardlopen wordt beschouwd als een van de meest effectieve manieren om met extra kilo's om te gaan. De belasting die tijdens een run wordt ontvangen, wordt gelijkmatig over alle spiergroepen verdeeld, hartslag en ademhaling worden frequenter, metabolische processen beginnen actiever en sneller te verlopen, vet wordt verbrand. Niet alleen gewicht is verloren. De benen van de hardloper krijgen verlichting, het lichaam wordt sierlijk, maar niet gepompt.

Eén verlangen en dagelijkse runs zijn niet genoeg. Je kunt 's ochtends en' s avonds hardlopen, maar geen zichtbaar resultaat behalen. Het belangrijkste is niet alleen om te rennen, maar om het te doen volgens een bepaalde techniek.

inhoud

  • 1 Wat is het nut van hardlopen "> 2 Waarom joggen geen resultaten oplevert?
  • 3 Hoe te rennen om gewicht te verliezen
  • 4 Wat te doen als er geen tijd is voor lange runs?
    • 4.1 Voordelen van intervalloop
  • 5 Contra-indicaties voor hardlopen
  • 6 Beste plaats om te rennen
  • 7 Waar te beginnen met trainen?
  • 8 Hoe te rennen om gewicht te verliezen - Video

Wat is het nut van hardlopen?

Dit type activiteit:

  1. versterkt de spieren van het lichaam volledig;
  2. verrijkt bloed met zuurstof;
  3. verhoogt de vitale capaciteit van longweefsel;
  4. versterkt de hartspier en bloedvaten;
  5. verhoogt de botsterkte en het uithoudingsvermogen.

Het veelzijdige effect is gunstig voor zowel welzijn als gezondheid.

Waarom joggen geen resultaten oplevert "> Hoe hardlopen om af te vallen

Het gebruik van vet als energiebron vindt in de regel plaats tijdens de bloedstroom en een toename van de zuurstofconcentratie in het gebied van vetafzettingen. Dit proces gaat gepaard met zware ademhaling en een gevoel van vermoeidheid.

En om tijdens het hardlopen vetverbranding te bereiken, moet de duur van het joggen minimaal 50 minuten zijn . Hierdoor kan het metabolisme overschakelen van glycogeen naar vet. Meer dan 95 minuten hardlopen wordt ook niet aanbevolen. Vuurvaste vetten breken vrij langzaam af. En als de belastingen langer zijn, is de energie mogelijk niet voldoende en wordt deze aangevuld met eiwitten, wat leidt tot het verlies van niet alleen vet, maar ook spiermassa.

Wat te doen als er geen tijd is voor lange runs?

Een alternatief voor lange trainingen, als er geen gelegenheid is om een ​​uur te hardlopen, is intervallopen. Het is geschikt voor mensen die niet roken, geen problemen hebben met het cardiovasculaire systeem. Dit komt door de aard van de training. Ze gaan gepaard met enorme belastingen op de bloedvaten en hartspier. Door intervallopen te doen, kunt u echter verbluffende resultaten bereiken.

De essentie van intervalloop is om periodes van maximale belasting af te wisselen met rustintervallen. De aanbevolen afstand van de intervallen is honderd meter:

  1. het eerste interval neemt een actieve stap om de ligamenten en spieren te rekken, waardoor de bloedstroom wordt verhoogd;
  2. het tweede interval joggen, instellen van ademhaling;
  3. het derde interval wordt op maximale snelheid sprint, dat wil zeggen op het hoogste snelheidstempo, en schakelt dan weer over op joggen.

Wanneer ze in een rustig tempo ademen, beginnen ze opnieuw te sprinten. Na een warming-up wordt de hele training gevolgd door een verandering in licht en intens hardlopen.

Interval Running Voordelen

Een sprintrun van honderd meter gaat gepaard met speciale fysiologische processen, waardoor het aantal verbrande calorieën gewoon enorm is. Een 100-meter sprint volledig afgebroken glycogeen in de lever, en een daaropvolgende overgang naar een lagere snelheid herstelt zijn reserves door vetafzettingen te splitsen.

Sprint verbruikt niet alleen actief glycogeen, maar helpt ook om de bloedtoevoer naar de spieren te verhogen, wat gepaard gaat met intensieve oxidatie van vetten met de gelijktijdige afgifte van energie, die zich begint op te hopen in de vorm van koolhydraten. Een intervalloop van 20-30 minuten put de loper volledig uit en vetten blijven branden.

Volgens sommige rapporten duurt vetverbranding na een hardlooprit ongeveer 6 uur. In dit geval wordt de spiermassa niet beïnvloed.

Contra-indicaties voor hardlopen

De voordelen van hardlopen zijn van onschatbare waarde voor het lichaam en lichaam, maar er zijn bepaalde medische indicatoren die niet mogen worden verwaarloosd.

Hardlopen is gecontra-indiceerd in aanwezigheid van ruggenmergziekten, verwondingen, acute ziekten, spataderen. Als deze aanbevelingen worden verwaarloosd, kan de conditie van de patiënt na het joggen aanzienlijk verslechteren en de ziekte verergeren.

Afval joggen is noodzakelijk voor vrouwen tijdens de zwangerschap. Sprint is volledig gecontra-indiceerd bij borstvoeding. Tijdens intense training komt melkzuur vrij in de melk. Het kan de smaak van melk onaangenaam maken voor de baby.

Beste plek om te rennen

Je moet niet in de buurt van grote snelwegen en bedrijven rennen, de lucht rondom is verzadigd met chemische emissies. Asfaltverharding is ook niet de beste optie. Het is vrij traumatisch, veroorzaakt ernstige vermoeidheid. Het is het beste om op een speciale coating van het stadion te lopen. Als dit niet mogelijk is, dan langs de onverharde paden van het bos en het park.

Waar te beginnen met trainen ">

De eerste twee weken van de training moeten gericht zijn op het verhogen van de duur van de lessen en de snelheid. Deze periode is geschikt voor het testen van verschillende technieken om het beste voor uzelf te kiezen.

Kleding en schoenen moeten comfortabel worden gekozen en ontworpen om te rennen. Als de benen ongemakkelijk zijn, zal dit de spieren van de benen belasten, wat overmatige vermoeidheid veroorzaakt.

Je moet door je neus ademen. Ademen door de mond droogt de keel en veroorzaakt dorst. Je kunt drinken tijdens het joggen, maar in kleine slokjes en vaak alleen speciale drankjes of stilstaand water.

Je moet alleen in een goed humeur rennen en tempo en humeur behouden - naar ritmische muziek. Trainen door kracht en met een slecht humeur heeft geen effect.

Hoe te rennen om gewicht te verliezen - Video

Interessante Artikelen