Veel mensen herinneren zich dat ze alleen renden als ze zichzelf toestonden om te ontspannen op het gebied van eten. Dat wil zeggen, de belangrijkste motivator is het gegeten fluitje van een cent of verschillende glazen wijn enzovoort. Soms bereiden ze zich van tevoren voor op dergelijke vakanties: ze rennen rond voor het geplande feest. Maar zal het effectief zijn ">
inhoud
- 1 Wat is vetverbranding?
- 2 Wanneer vindt vetverbranding plaats?
- 3 Vet verbranden tijdens het hardlopen
- 3.1 Rennen op een lege maag
- 3.2 Intensieve training
Wat is vetverbranding?
Het menselijk lichaam heeft het vermogen om vet te oxideren en te verbranden. De laatste wordt in plaats van koolhydraten als brandstof gebruikt. Dit proces is aëroob - de afbraak van vet vindt plaats onder invloed van zuurstof. Simpel gezegd, vet wordt in grote hoeveelheden verbrand tijdens krachtige activiteit (hardlopen, fietsen, nordic walking), waardoor het lichaam verzadigd raakt met zuurstof.
Wanneer gebeurt vetverbranding?
Het grootste deel van het opgeslagen vet wordt verbrand tijdens lichamelijke activiteiten met een lage intensiteit. Hoe beter de vorm, hoe meer vet betrokken is bij het spijsverteringsproces. De duur van lichamelijke activiteit speelt ook een rol: hoe langer het is, hoe meer vet wordt geoxideerd.
Vetverbranding tijdens het hardlopen
In het ideale geval vindt het vetverbrandingsproces in de regel plaats in een tempo dat comfortabel is voor een persoon. Volgens deskundigen, als een theoretisch gekozen tempo een persoon veilig acht uur zonder tranen kan ondersteunen, dan is hij optimaal.
Bovendien profiteert het lichaam van niet alleen tijdens de training, maar ook erna, omdat het nog twee tot drie uur na het einde van de run vet blijft verbranden. Voor gewichtsverlies wordt ook aanbevolen om tijdens deze periode geen voedsel te eten, het is beter om uzelf te beperken tot vochtinname en misschien een kleine hoeveelheid eiwit.
Joggen op een lege maag
Als u door de vorm en de gezondheidstoestand voor het ontbijt in een langzaam tempo kunt lopen, wat de stofwisseling versnelt en de vetverbranding bevordert, moet u de regels volgen:
- Ochtendrennen moet je op een lege maag doen. De maximale looptijd is 40 minuten.
- Het maximale zuurstofverbruik is ongeveer 50-60%. Om de optimale trainingsintensiteit te bepalen, wordt een lactaattest gebruikt.
Intensieve training
Welke optie zal beter en effectiever zijn: lange langzame run of intense sprints "> 
De conclusie suggereert zichzelf: de optimale oplossing is om langzaam lopen in de aerobe zone te combineren (dit is het tempo waarin je rustig kunt praten tijdens de training zonder ongemak te voelen) en intense korte runs met pauzes. Dit laatste wordt niet meer dan eenmaal per week aanbevolen.
Er is nog een belangrijke nuance waarop de productiviteit van vetverbranding afhankelijk is van de kwaliteit van voedsel en slaap. Het feit is dat dit proces de klok rond duurt, geen minuut stopt, en vooral tijdens een goede nachtrust. Daarom is het belangrijk om te zorgen voor goede voeding en om slaapgebrek te voorkomen.
Concluderend moet u op de volgende vraag letten: is het toegestaan om koffie of thee te drinken voor een run?> Groene thee of espresso wordt zelfs aanbevolen vóór het sporten in de ochtend. Waarom? Het feit is dat het lichaam als gevolg van cafeïne het metabolisme begint. Daarom moet u dergelijk plezier niet weigeren Het is het waard, omdat het je humeur verbetert en een run je een boost van energie geeft.
