Cardio-afslanken

Om ervoor te zorgen dat cardiotraining uw doel bereikt, moet u de basisregels kennen voor het uitvoeren van dit soort fysieke activiteit, evenals wanneer het het beste is om cardio uit te voeren - voor of na krachttraining.

inhoud

  • 1 Wat betekent "cardio"?> 2 Cardio en gewichtsverlies
  • 3 Hoe gevaarlijk kan joggen zijn?
  • 4 De rol van cardio voor en na krachttraining
  • 5 Cardiotraining voor vetverbranding
  • 6 Hoe cardio zo effectief mogelijk te maken?
    • 6.1 Korte cardio als onderdeel van een warming-up
    • 6.2 Actieve cardio is niet voor iedereen weggelegd.
    • 6.3 Hartslag staat voorop
    • 6.4 Juiste timing

Wat betekent cardio-werk?

Cardio doen is fysieke oefeningen doen die de hartslag verhogen. Als gevolg van dergelijke activiteit verbetert het werk van de hartspier en het vaatstelsel, ontwikkelt het uithoudingsvermogen en wordt het metabolische proces geactiveerd.

Er zijn veel soorten cardiotraining. De volgende waren het meest populair: roeien en aerobicslessen, springtouw, zwemmen, hardlopen, skiën. In een uur van een dergelijke training worden 400 tot 600 kilocalorieën besteed. Cardio wordt vaak gepresenteerd als de beste manier om met extra kilo's en vet om te gaan, wat niet helemaal waar is.

Cardio en afslanken

De relatie tussen de verbrande calorieën en de cardio die aan dit of dat soort cardio wordt uitgegeven, die de meeste mensen die willen afvallen tijdens hun training, die liever hardlopen dan lopen, kunnen metabole stoornissen veroorzaken. Dit komt door de combinatie van een sterke afname van het dieet en vermoeiende runs.

De hoeveelheid calorieën die tijdens cardio wordt verbrand, is meer afhankelijk van de gemiddelde hartslag dan van het type fysieke activiteit. Hoe vaker het hart klopt, hoe meer energie wordt verbruikt. De duur van de lessen beïnvloedt ook de energiekosten.

Hoe gevaarlijk kan joggen zijn?

Hardlopen heeft een positief effect op de menselijke gezondheid, maar is niet de gemakkelijkste en gemakkelijkste vorm van cardio. Onjuiste techniek, te hard oppervlak, ongeschikte schoenen zijn factoren die kunnen leiden tot persoonlijk letsel. Om correct te werken, moet je dit leren.

Joggen is niet voor iedereen weggelegd. Ze zijn gecontra-indiceerd voor mensen met overgewicht, omdat als gevolg van schokbelastingen de druk op de gewrichten, vooral de knie, toeneemt, wat de ontwikkeling van chronische pijn kan veroorzaken. Paardrijden of zwemmen zal veel veiliger zijn.

De rol van cardio voor en na krachttraining

Een warming-up met cardio van vier tot zeven minuten is een geweldige manier om het lichaam voor te bereiden op de komende ladingen. Het versnelt de bloedstroom, verhoogt de lichaamstemperatuur. Het belangrijkste is om de puls te controleren, waarvan de frequentie op het niveau van 130-150 slagen / min moet zijn.

Cardio, uitgevoerd na de hoofdtraining, helpt de maag en zijkanten van de vetlaag te ontdoen, verhoogt de verlichting van spieren. De meest effectieve in dit verband zijn circulaire en interval cardiotraining.

Cardiotraining voor vetverbranding

Het mechanisme om lichaamsvet kwijt te raken begint na de uitputting van glycogeen - de spierkoolhydraten die door de spieren worden opgeslagen. Dit kan worden bereikt wanneer cardio minstens vijfenveertig minuten wordt geoefend, of onmiddellijk na het voltooien van krachttraining.

Overschat de rol van sport bij het afvallen niet. Het uitsluiten van junkfood uit het dieet en een daling van de totale calorie-inname tot een gematigd niveau zorgen voor een veel tastbaarder resultaat. Het is gemakkelijker om een ​​teveel aan calorieën te voorkomen dan om te gaan met de gevolgen van overmatige of onjuiste voeding.

Hoe cardio zo effectief mogelijk te maken ">

Korte cardio als onderdeel van een training

Geschikt voor diegenen die willen afvallen, en voor atleten die trainen om spieren op te bouwen. Door lichte cardio uit te voeren als onderdeel van een warming-up voor de komende training, kun je je lichaam en spieren voorbereiden op stress, om lessen productiever te maken.

Actieve cardio is niet voor iedereen weggelegd.

Dergelijke lichamelijke activiteit heeft een negatieve invloed op de groei van spieren, kan niet worden gecombineerd met oefeningen gericht op het vergroten van de verlichting. Het lichaam kan het lichaamsgewicht niet tegelijkertijd verhogen en verlagen.

Hartslag staat voorop

De hoeveelheid verbrande calorieën is meer afhankelijk van de hartslag en de duur van de training dan van het type activiteit. Een gemiddelde bezetting van veertig minuten op een roeimachine is veel effectiever dan een "high-speed" run van tien minuten.

De juiste timing

Het is het beste om intensieve, circulaire en andere soorten cardiotraining uit te voeren om gewicht te verliezen wanneer de glycogeenvoorraden zijn uitgeput, de bloedsuikerspiegel bijvoorbeeld op een lege maag in de ochtend wordt verlaagd.

Cardiotraining stimuleert het cardiovasculaire systeem, is niet alleen belangrijk voor het opwarmen, maar ook voor het gebruik van suiker als voedselbron, wat leidt tot het proces van vetverbranding, dat wil zeggen om het lichaamsgewicht te verminderen.

Interessante Artikelen