Naleving van bepaalde voedingsregels is de belangrijkste fase in de droogperiode. Zonder enkele beperkingen in het dieet is het onmogelijk om prachtige sculpturale vormen te verkrijgen. Atleten beginnen meestal te drogen na een periode van massatoename om overtollig opgehoopt lichaamsvet onder de huid kwijt te raken. Wanneer ze worden "verbrand", wordt de spierverlichting uitgesproken en krijgt de duidelijkheid van de gevormde lijnen. Het bestaande voedingsprincipe is geen dieet om af te vallen. Het belangrijkste doel is om zich te ontdoen van onderhuids vet dat de verlichting verbergt.
inhoud
- 1 Wat u kunt eten op de productlijst van een droger
- 1.1 Eiwitrijk voedsel
- 1.2 Eieren
- 1.3 Kipfilet
- 1.4 Zeevruchten en vis
- 1.5 Vetarm rundvlees
- 1.6 Eiwitshakes
- 1.7 Curd
- 1.8 Langzame koolhydraatproducten
- 1.9 Havermout
- 1.10 Rijst
- 1.11 Boekweit
- 1.12 Peulvruchten
- 1.13 Pasta
- 1.14 Groenten
- 1.15 Fruit en bessen
- 1.16 Vette vis
- 1.17 Noten
- 1.18 Plantaardige olie
- 1.19 Water
- 1.20 Samenvatting
Wat u kunt eten op een productlijst voor drogers
Er is een bepaald voedingsmiddel waarmee u een maximaal effect kunt bereiken tijdens vetverbranding, om het lichaam prominenter en aantrekkelijker te maken.
Eiwitrijk voedsel
Eiwit is de bouwsteen van spierweefsel.
eieren
Het eiwit dat erin zit wordt gemakkelijk en snel opgenomen. Van de 80 kilocalorieën die een gemiddeld ei bevat, is 20 kilocalorieën eiwit. De dooier bevat voornamelijk vetten. Het moet in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd. Het wordt aanbevolen om niet meer dan één of twee dooiers per dag te eten.
Kipfilet
Inbegrepen in het aantal dieetproducten. In tegenstelling tot de rest van het kippenkarkas bevat het een minimale hoeveelheid vet. Borst bevat weinig calorieën en is opgenomen in het dieet van atleten.
Zeevruchten en vis
Ze zijn niet alleen een bron van eiwitten, maar ook Omega-3. Het eiwit dat in vis wordt aangetroffen, wordt veel sneller opgenomen dan het eiwit dat wordt verkregen door het eten van vlees. Bij het drogen mogen vette en niet-vette variëteiten worden gegeten. U kunt zowel verse als vers ingevroren zeevruchten gebruiken. Je kunt geen vis eten in ingemaakte, ingeblikte en gezouten vorm.
Mager rundvlees
Het bevat creatine, een structurele eenheid voor het opbouwen van spierweefsel, en verhoogt ook hun kracht en uithoudingsvermogen. Het is de opname van rood vlees in het menu waarmee u de reserves van deze stof kunt aanvullen. Het proces van splitsing naar aminozuren duurt vrij lang, dus de voorkeur moet worden gegeven aan vetarme soorten rundvlees, en nog beter als je kalfsvlees gebruikt.
Eiwitshakes
Wei- en caseïne-eiwitten moeten altijd beschikbaar zijn tijdens de droogperiode. Het belangrijkste voordeel van cocktails gemaakt van dergelijke mengsels is dat ze helpen om de toevoer van eiwitten snel aan te vullen en een volledige snack kunnen vervangen.
Cottage cheese
Een andere waardevolle bron van eiwitten tijdens de droogperiode, maar met enige waarschuwing. Er is slechts één kwark waarvan het vetgehalte niet hoger is dan 5%. De verteerbaarheid van het eiwit in dit zuivelproduct is langzamer dan ei, maar sneller dan die van rood en wit vlees. Als je een kleine hoeveelheid bessen (vers) toevoegt aan kwark van hoge kwaliteit, kun je een goed voedzaam ontbijt of diner krijgen, evenals een snack.
Langzame koolhydraatproducten
Ze zijn een waardevolle bron van aanvulling van verbruikte energie.
havermout
Hercules is vooral goed voor een volledige maaltijd. Het wordt niet aanbevolen om instant havervlokken te eten, omdat ze verschillen in hoge glycemische index. Hercules heeft daarentegen een lage GI, geschikt voor het bereiden van niet alleen granen, maar ook voor desserts met weinig calorieën.
rijst
Een bijgerecht van rijstgraangewas met kipfilet is een traditioneel gerecht voor het menu van de bodybuilder. Het is het beste om bruin met ronde korrels te gebruiken. Dergelijke rijst bevat veel gluten, kookt veel langer dan andere variëteiten, daarom is het goed verzadigd en verlicht het permanent de honger, zodat u zich kunt houden aan het kader van calorie-inname. Vaak wordt bruine rijst in dezelfde verhoudingen met wit verdund. Dit kan tijdens elke droogperiode, maar niet vóór de wedstrijd.
boekweit
Velen geloven dat pap van dit graan alleen geschikt is voor de periode van massawinst, maar dit is niet helemaal waar. Het compenseert goed het tekort aan complexe koolstoffen tijdens de droogperiode. Boekweit heeft calorieën vergelijkbaar met rijst, maar bevat veel meer minerale dingen en vitamines.
peulvruchten
Bevat veel plantaardige eiwitten en langzame koolhydraten. Eiwit, gevonden in peulvruchten, wordt goed geabsorbeerd samen met dierlijke eiwitten. Bijgerechten gemaakt van kikkererwten, erwten, bonen, linzen en soja, gaan goed samen met kip en rundvlees. Peulvruchten moeten worden verlaten als ze problemen met het spijsverteringsstelsel veroorzaken.
pasta
Meelproducten die aanvaardbaar zijn voor gebruik bij het drogen, moeten worden gemaakt van volkorenmeel en niet van witte vlakte. Het koken van dergelijke pasta is 5 tot 7 minuten nodig, maar niet langer.
groenten
Er zijn geen beperkingen op het gebruik van groene groenten. Een grote hoeveelheid vezels zit in komkommers, selderij, kool en caloriegehalte is praktisch nul. Ze vullen snel de maag en doffe honger. Droge bieten met aardappelen moeten worden gekookt. Het aantal wortels dat wordt geconsumeerd, moet beperkt zijn, omdat het veel koolhydraten bevat.
Fruit en bessen
Veel mensen geloven ten onrechte dat deze producten zonder beperkingen op de droger kunnen worden gegeten. Fruit en bessen bevatten eenvoudige koolhydraten die van het menu zijn uitgesloten. Wanneer ze niet verbranden, gaan ze onmiddellijk naar het vetdepot, dat wil zeggen dat ze worden opgeslagen. Natuurlijk moet je jezelf geen rijk en smakelijk vitaminevoedsel ontzeggen. Bessen met fruit kunnen worden geconsumeerd, maar het is het beste als ontbijt of voor intensieve training.
Vette Vis
Combineer vet en eiwit. Het eiwit in zo'n vis wordt snel door het lichaam opgenomen. Zalm en forel moeten minstens twee keer per week in uw menu worden opgenomen. Een alternatief is om visolie te nemen, die u kunt kopen bij de apotheek.
noten
Ze zijn opgenomen in het droogmenu en zijn een bron van Omega-6, maar in kleine hoeveelheden. Per 100 gram is dit product goed voor meer dan 500 calorieën. Het eten van een dergelijke delicatesse is met voorzichtigheid noodzakelijk en gezouten noten moeten volledig worden weggegooid.
Plantaardige olie
Rijk aan gezonde omega-6-zuren. Stoofschotels in geraffineerde zonnebloemolie. Het is verboden om er voedsel op te bakken. Voor het kleden van salades en andere gerechten kunt u lijnzaad of olijfolie gebruiken.
water
Gewoon drinkwater speelt een cruciale rol bij het vormen van een gebeeldhouwd lichaam. Als er vloeistof in het lichaam achterblijft, voorkomt dit het trekken van spieren. Het is mogelijk om de ophoping ervan alleen te elimineren door de benodigde dagelijkse hoeveelheid schoon drinkwater te gebruiken. Als uitdroging is toegestaan, zal de training minder intens zijn. We moeten niet vergeten dat het pure water is dat helpt het lichaam te reinigen van schadelijke stoffen en overtollig vocht te verwijderen.
Samenvattend
De lijst met acceptabele producten tijdens het drogen is vrij groot, dus er zijn geen problemen met de uniformiteit van het menu. U kunt verschillende gerechten bereiden. Het belangrijkste is om niet te vergeten dat het aantal verbrande calorieën altijd moet prevaleren boven het aantal binnenkomende calorieën. De dagelijkse voeding wordt zodanig berekend dat het menu voldoende eiwitten bevat om spieren te behouden en hoogwaardige eiwitten die hormonale niveaus ondersteunen, evenals koolhydraten die de energiebalans in stand houden.
