Onlangs zijn er veel manieren bedacht om overtollig vet kwijt te raken, maar de beste daarvan waren en blijven oefeningen voor gewichtheffen, en dit valt niet te ontkennen.
Maar er moet rekening mee worden gehouden dat dit niet gaat over periodieke sessies, waarbij een paar oefeningen voor gewichtstraining worden gebruikt, niet over een soort van gewichtheffen wanneer oefeningen worden uitgevoerd met kettlebells of halters, en natuurlijk niet over synthese gewichtheffen en atletiek, of meer nog aerobics. Alles is veel eenvoudiger - je hoeft alleen maar naar het platform te gaan en achter elkaar naar de borst, schokken en schokken met het maximale gewicht te tillen en tegelijkertijd te observeren hoe de kilo's verdwijnen.
Met behulp van gewichtheffen, kunt u uw figuur volledig transformeren, maar u moet één ding begrijpen - we hebben het over gewichtheffen in zijn oorspronkelijke vorm, en niet over enkele lichtgewicht aanpassingen. In deze sport zijn er slechts twee competitieve oefeningen - naar de borst tillen met verder duwen en rukken met twee handen. Het trainingsprogramma van elke gewichtheffer bestaat uit deze oefeningen (in sommige van hun variaties), evenals individuele vormen van squats.
In de hoofden van het publiek wordt gewichtheffen zelden geassocieerd met het verbranden van vet, wat te wijten is aan het feit dat dit geen zeer spectaculaire sport is en vooral de aandacht trekt van zwaargewichten. Maar als je goed kijkt, hebben de meeste gewichtheffers een droog en mager figuur. De enkelingen die de competities nauwlettend volgen, weten dat, net als in veel andere sporten, gewichtheffen er verschillende gewichtscategorieën zijn, waarbuiten alleen individuele zwaargewichten. De overige atleten worden meestal gebakken.
In de publicatie "Sports Nutrition" geeft Asker Jeukendrup en Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) een vergelijkende tabel van het niveau van onderhuids vet in vertegenwoordigers van verschillende sporten:
- Hockey - 8 - 15%;
- Volleybal - van 11 - 14%;
- Tennis - 12-16%;
- Gewichtheffen - 9-16%.
Zeer interessante gegevens volgens welke gewichtheffers veilig kunnen worden beschouwd als 'droge' atleten. Daarom is het niet verwonderlijk dat oefeningen uit het arsenaal van gewichtheffen tegenwoordig vaak worden gevonden in de trainingsprogramma's van atleten van andere sporten en zelfs amateurs. Het is alleen jammer dat dit werk geen gegevens over vrouwen oplevert.
Een dergelijke intense vetverbranding is te wijten aan de hoge energiekosten van gewichtheffers tijdens de training. Het gerenommeerde tijdschrift Sports Medicine publiceerde bijvoorbeeld onlangs een artikel van Heather Smith en Adam Storey getiteld "Unieke aspecten van competitieve gewichtheffen". In hun werk schrijven de auteurs dat de energie-uitgaven tijdens een matige training met gewichtheffen "vergelijkbaar zijn met de metabolische kosten van een circulaire training met hoge volumegewichten".
Bovendien is er een factor als de afgifte van groeihormoon. Smith en Storey schrijven, "dat een toename van 4, 5 - 13 maal in groeihormoon wordt opgemerkt tijdens gewichtheffen met hoge intensiteit."
Het geheim ligt in het feit dat bij het uitvoeren van gewichtheffen oefeningen, grote spiergroepen worden uitgewerkt en het lichaam betrokken is bij een activiteit die een grote amplitude heeft. We proberen zo'n oefening als een eikel in zijn componenten op te splitsen: in het begin - deadlift, trekt dan naar de kin, dan - til de biceps op met de bovenste greep en de voorste squat, gevolgd door het bankdrukken en vallen van het leger. Verschillende herhalingen van deze zware reeks stimuleren het metabolisme zoveel dat het lichaam vetten met grote snelheid begint te verbranden.
In 1983 voerde oud-gewichtheffer Dr. Mike Stone een interessant onderzoek uit, waarvan de resultaten werden gepubliceerd in het Canadian Journal of Applied Sport Sciences. De essentie komt erop neer dat zijn afdelingen, getraind door de standaard gewichtheftechniek, het niveau van onderhuids vet gedurende 8 weken met 6% hebben verlaagd en een toename van het droge gewicht met 4% hebben ontvangen. Dit ontkracht de mythe van de onmogelijkheid om tegelijkertijd spieren op te bouwen en vet te verbranden.
Het vergroten van spiermassa is een soort metabolische bonus, wat betekent dat het lichaam in rust meer calorieën begon te verbranden. Dit komt door het feit dat krachttraining een veel permanenter en langduriger effect geeft dan aerobe programma's die vet verbranden, maar geen spiergroei bieden.
In de afgelopen jaren is aerobics door veel beroemdheden gepromoot als de beste manier om vet te verbranden. Dientengevolge brengen tientallen miljoenen mensen uren door en zonder veel effect in een constant tempo oefeningen met lage intensiteit. Maar modern onderzoek heeft aangetoond dat intervaltraining aanzienlijke voordelen heeft ten opzichte van aerobics.
Daarom is de beste manier voor diegenen die van overtollig vet af willen komen de weg naar de gewichthefclub!
