Arm worstelen krachttraining oefeningen

Denis Tsyplenkov, de herhaalde kampioen van niet alleen Rusland, maar ook de wereld, een bekende wapenvechter, bezocht het All Inclusive-programma. In het nummer gewijd aan armworstelen sprak de atleet over welke oefeningen hij verkiest, hoe hij eet en wat hij in het algemeen doet om zich succesvol te bewijzen op het gebied van armworstelen. De gastheer van het All Inclusive tv-programma is Sergey Badyuk, die zelf een actief sportleven leidt en de titel van Master of Sports heeft.

Laten we dieper ingaan op de oefeningen die door Denis Tsyplenkov zijn gedemonstreerd.

inhoud

  • 1 Eerste oefening
  • 2 seconden oefening
  • 3 Derde oefening
  • 4 Armsport - Video

Eerste oefening

De eerste is voor de hand en onderarm. Het is noodzakelijk om de arm intensief in het bovenste blok te buigen. Tsyplenkov beveelt ten zeerste aan dat iedereen deze oefening doet, omdat deze perfect de onderarm traint. Neem niet meteen veel gewicht mee, begin met lichte belastingen, verhoog het gewicht geleidelijk bij elke nadering (één nadering - niet meer dan 3).

Voordat je begint met het trainen van je onderarm en hand, verwarm je ze goed met voorbereidende oefeningen. Anders riskeert u schade aan de ligamenten. Vooral deze opmerking is van toepassing op beginners die voor het eerst met een dergelijke belasting worden geconfronteerd.

Tweede oefening

De tweede fase van oefeningen is de flexie van de nek. Aan het ene uiteinde moet de nek op iets rusten, het tweede uiteinde moet in de hand worden genomen en beginnen te buigen. Om te beginnen is het gewicht van de nek zelf geschikt, verhoog geleidelijk het gewicht bij elke benadering.

Derde oefening

De derde oefening is geschikt voor iedereen die kracht wil ontwikkelen voor armworstelen. Hij heeft hamers en halters nodig. De oefening wordt uitgevoerd terwijl je staat; tijdens de uitvoering valt de belasting op de brachioradialis-spier van de onderarmen en op de brachialis-spier van de schouder (of brachialis). Deze oefening zal de biceps prominenter en expressiever maken. Laat de halter niet onder de 90 graden vallen. Neem een ​​halter (het gewicht kan na een bepaald aantal trainingen 15 keer worden verhoogd), neem de startpositie en begin uw arm te buigen. Voer twee of drie benaderingen uit, één nadering - 15 keer. Je kunt niet alleen halters gebruiken, maar ook gewichten, om de borstels niet inactief te laten. De beste optie is de afwisseling van halters en gewichten tijdens training in de sportschool.

Om meer te leren over de oefeningen en ze als het ware in actie te bekijken, bieden we je een video waarin Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk en Alexander Filimonov laten zien hoe je deze of die oefening kunt doen. Zelfs Denis Tsyplenkov zal kijkers vertellen over welk dieet hij volgt, om altijd in uitstekende conditie te zijn.

Armsport - Video