Bovendien kunt u, terwijl u aan de buikspieren werkt, het bovenlichaam naar beneden buigen, terwijl u het handvat van het bovenste blok achter het hoofd houdt. Oefening stelt u in staat om het gewicht te variëren zoals u wilt, en zelfs ongetrainde en zwakke mensen zullen niet moeilijk zijn om het uit te voeren.
inhoud
- 1 werkende spieren
- 2 opties
- 3 Techniek
- 4 Prioriteit
- 5 Video "De romp op het bovenste blok buigen"
Werkende spieren
Rectus abdominis spier
Hulp: lendenspieren, rugverlengers.
Uitvoeringsopties
Ten eerste, dit is hoe je de buikspieren kunt trainen die op de simulatorstoel zitten met je rug ernaar toe, en ten tweede, ervoor knielen met een afgeronde rug. Voor de karakteristieke positie van de atleet tijdens de training kreeg de tweede optie een interessante naam - "gebed".
Uitvoering techniek
- Pas eerst het gewicht aan waarmee u de oefening wilt uitvoeren en accepteer vervolgens de positie van waaruit u de flexie van het lichaam gaat uitvoeren. Ga in het eerste geval op een bank zitten met uw rug naar de simulator, het handvat van de simulator wordt tegelijkertijd aan de achterkant van het hoofd bevestigd, handen worden samengebracht.
- De tweede optie is om naar de simulator te knielen en de gespannen kabel met beide handen bij de handgreep vast te houden en boven je hoofd te houden. Dit ontwerp is meer fysiologisch en correct. Welke positie u ook inneemt, de betekenis van de oefening blijft hetzelfde.
- Probeer je knieën aan te raken met je voorhoofd, maar schets gewoon deze beweging, ga niet te diep. Volg in elk geval het gevoel van een volledige samentrekking van de buikspieren, maar als hun samentrekking onvolledig is, doet u iets verkeerd.
- Beperk uw onderrugbewegingen tot een minimum, laat de pers werken, niet de rug. Hieronder is extra vrijwillige spiercontractie erg belangrijk, en een pauze kan erg belangrijk zijn. Op dit moment valt er een significante statische belasting op de buikspieren, die verder kan worden verhoogd door de pauze en gedwongen spiercontractie te verlengen.
- Begin na een pauze langzaam te ontkoppelen, maar niet tot het einde, maar zodat er geen over-extensie in de wervelkolom is. De amplitude van beweging is erg klein, het belangrijkste hier is de focus op spiercontractie en overmatige reikwijdte is gewoon schadelijk. Over het algemeen lijkt de oefening erg op het bekende draaien, maar in een andere positie en met een andere belasting.
prioriteit
Het is beter om een oefening aan het einde van een training te zetten door deze te combineren met het opheffen van je benen op een bank of in de hang.
Video "De romp op het bovenste blok buigen"
