Joggen is de sleutel tot gezondheid en een lang leven

Joggen of joggen is ook bekend als schijnbaar onpresenteerbare "shuffling run". In deze stijl probeerden Sovjet-mensen te ontsnappen aan een hartaanval, overgewicht en problemen. In de VS, vanaf de jaren '70 van de vorige eeuw, werd hardlopen in de mode of werd bijna de oorzaak verklaard van alle problemen van de Amerikaanse natie. Het probleem is dat velen echt geloofden dat hardlopen de enige remedie is voor een hartaanval, en alleen doen kan je helpen overgewicht te voorkomen. Daarom werd de reputatie van dit soort activiteiten aanzienlijk verwend door amateurs om te trainen en niet om het regime te behouden. Hardlopen is zeer veeleisend voor herstel, alleen dan helpt het om de gezondheid echt te verbeteren en het lichaam te trainen. Wat betreft gewichtsverlies, hardlopen kan worden gebruikt als een cardio-belasting, een manier om het calorieverbruik te verhogen, maar het heeft geen zin om een ​​slecht dieet te "omzeilen".

inhoud

  • 1 Wat is het "> 2 Joggingtechnieken
  • 3 Voordelen van joggen
  • 4 Rennen en de effecten ervan op de psyche
  • 5 Hoe te rennen
  • 6 Contra-indicaties voor joggen

Wat is dit

Hardlopen met welke snelheid kan "jog" worden genoemd> Joggingtechniek

Joggen vereist de vaardigheid om de voet te zetten en het lichaam in een rechte, deels ontspannen, maar neutrale positie te houden:

  • De wervelkolom is recht, een lichte helling van het lichaam naar voren wordt verzekerd door flexie in het heupgewricht;
  • Druk aangedraaid;
  • Het is noodzakelijk om te beginnen vanaf de voorkant van de voetboog en erop te landen;
  • Volle voet rennen is toegestaan, maar het is beter om op de voorkant van de boog te landen;
  • Handen bewegen vrij langs de zijkanten, ze zijn gebogen naar de ellebogen;
  • De staplengte is gemiddeld, niet te groot en niet klein;

Het is wenselijk dat bij het tillen van de grond het been volledig naar de knie wordt gebogen. Het wordt niet aanbevolen om hoog te springen en sterk van de grond te duwen in deze hardloopstijl.

Spieren die werken tijdens het joggen:

  • Bot, biceps en quadriceps femoris, gluteus - hele massief;
  • De spieren van armen en lichaam als stabilisatoren;
  • Druk als stabilisator

Je zult spieren niet kunnen "pompen" met joggen, je zult ze alleen aanspannen, versterken, je toon verbeteren, maar je krijgt geen grote kuiten, grote heupen en billen.

Versterkt de hartspier tijdens het hardlopen ">

De voordelen van joggen

Joggen is een nuttige vorm van activiteit, waarin u kunt:

  • Hoge bloeddruk verlagen;
  • Verbeter de voeding van alle spieren, ligamenten, organen en weefsels met bloed;
  • Stress verminderen;
  • Weg met depressie;
  • Hulp bij het verliezen van gewicht;
  • Versterk spieren en ligamenten;
  • Houding verbeteren;
  • Dienen als preventie van platte voeten;
  • Ontlast de symptomen van intellectueel overwerk;
  • Verbeter de cognitieve functie;
  • Versnel het herstel na stroombelasting;
  • Verbeter de voeding van weefsels en organen met zuurstof;
  • Normaliseer de psycho-emotionele toestand

Ze zeggen dat hardlopen goedkoop, aantrekkelijk is en de gezondheid helpt verbeteren. Arthur Lidyard introduceerde hem in het dagelijkse leven van Amerikanen, hij was de eerste die een boek schreef over hoe de gemiddelde man op de juiste manier te runnen, en creëerde de eerste hardloopclubs. Maar de belangrijkste popularisator was Jim Fix. Het probleem met Jim was dat hij graag dronk, te zwaar was en lang voordat hij ging hardlopen rookte. Toen Jim op 52-jarige leeftijd stierf aan een ziekte geassocieerd met een storing van het hart, begonnen de stedelingen en artsen te rennen.

Op dat moment won aerobics van Kenneth Cooper harten en geest, het was gemakkelijker vanuit het oogpunt van de sociale component, ze was bezig met groepen en ze was geliefd bij voormalige hardloopfans. Maar opnieuw joggen won een plaats in de harten van gewone burgers, toen werd ontdekt dat het werk van bewustzijn verbetert als je elke dag ongeveer 5 km rent. Tegenwoordig is joggen een behoorlijk modieuze hobby onder zakenmensen, IT-professionals en andere succesvolle mensen. De reden ligt in het verbeteren van de cognitieve functie.

Arthur Lidyard zelf leefde een lang leven en stopte niet met trainen tot op hoge leeftijd. De Russische popularisator van hardlopen, academicus Amosov, was ook een long-lever. Nou, over arme Jim, iedereen zegt dat hij zich plotseling realiseerde.

Hardlopen en de effecten ervan op de psyche

Velen hebben gehoord van de "hoge buzz van de hardloper", dit is een speciale staat van euforie die tijdens een run komt. Velen rennen erom, en niet vanwege gezondheidsvoordelen, en niet om spieren te versterken. Een high runner is een wetenschappelijk bewezen feit; dit is de reactie van het zenuwstelsel op een toename van endorfines door lichamelijke inspanning.

Het is bewezen dat systematisch lopende mensen geen hoofdpijn ervaren, geen last hebben van kleine spierpijn en geen problemen ondervinden met seizoensgebonden depressie, die als het ware mensen “bedekt” wanneer het tekort aan zonlicht duidelijk wordt.

Veel wetenschappers associëren de high van een hardloper niet alleen met een toename van de productie van endorfines, maar ook met het feit dat een persoon, in de frisse lucht, onvrijwillig zijn endocriene systeem "geneest". Hij rent en ontvangt grote emoties, maar vitamine D wordt geproduceerd onder de zonnestralen, het helpt de werking van het hormonale systeem te verbeteren, helpt de stemming te normaliseren en stelt u in staat om van langdurige depressie af te komen.

Dit hangt trouwens ook samen met het feit dat hardlopen patiënten met depressieve en subdepressieve aandoeningen kan helpen hun problemen het hoofd te bieden.

Hoe te rennen

Veilig joggen maakt de juiste plaatskeuze:

  • Het is niet nodig om langs de sporen, snelwegen en spoorwegen te lopen. U loopt dus het risico door voertuigen te worden geraakt en te worden vergiftigd vanwege niet de meest gunstige omgeving;
  • Asfalt - slechte dekking voor een beginner, waar bos zachte grond of loopband beter is;
  • Gebruik in gladde tijden schoenen met een loopvlak; in de winter - speciale sneakers voor het hardlopen in de winter;
  • Het is niet nodig om over steile hellingen of moeilijke wandelpaden te rennen als je een beginner bent van joggen en gewoon leert joggen

De volgende regels helpen u het meeste uit uw runs te halen:

  • Warm op in het koude seizoen, verwarm, voer rotatie uit in alle werkende gewrichten, een paar squats, lunges, push-ups vanaf de vloer. In warme tijd kunt u opwarmen in de frisse lucht;
  • Voordat u begint - een kleine lichte rek van de kuit, dij en schuine persspieren, een paar diepe buigingen naar voren om de rug lichtjes te strekken;
  • Start een run in een zeer langzaam tempo, beginners beginnen met een snelle wandeling;
  • De hele training duurt in het begin niet meer dan een half uur;
  • Na 10 minuten strekken wordt het tempo toegevoegd aan de onderste drempel van de aerobe zone, voor mensen van 20-35 jaar oud is dit niet meer dan 140 hartslagen per minuut;
  • Joggen duurt ongeveer 20 minuten, dan "liften", bewegen in een gemiddeld tempo, bewegen naar een stap en strekken van de belangrijkste spiergroepen;
  • In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is joggen elke dag teveel. Het is voldoende voor een beginner om 3-4 keer per week licht te joggen;
  • Joggen kan worden aangevuld met elke gymnastiek met het gewicht van het eigen lichaam, amateurlessen in de sportschool of yoga;
  • Als een persoon ongeveer 30 km per week rent, heeft hij een aparte les in stretchen nodig.

Hoe schokbelasting te minimaliseren:

  • Ren nooit in schoenen die niet hiervoor zijn ontworpen. "Natuurlijk hardlopen" uitgevoerd door een amateur-beginneling is een verhoogde belasting van de wervelkolom en gewrichten, het is beter om te trainen in gespecialiseerde sneakers;
  • Leer de beweging van de voorkant van de boog naar de hiel,
  • Duw niet te abrupt van de grond, beweeg soepel
  • In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, beschermen knieschijven, remklauwen en andere soorten houders niet tegen schokken;
  • De atleet moet kiezen voor sneakers die overeenkomen met de vorm van de voet volgens het type zool en altijd met een gel of ander elastisch fixeermiddel

Hardloopkleding wordt geselecteerd op basis van het seizoen. In de winter is dit thermisch ondergoed, panty's voor het hardlopen in de winter, een fleecejack en de toplaag afhankelijk van het weer. In temperatuuromstandigheden, tot min 10 lopen ze in gewone softshell jassen, zonder dons, ze trekken een trekje wanneer de temperatuur lager is. Het is belangrijk om de enkels te sluiten, warme leggings te dragen en een hoed, handschoenen en een buff in de nek te dragen.

In de herfst wordt de vorm lichter, bij plustemperatuur zien ze af van thermisch ondergoed, met aandacht voor schoenen (het mag niet nat worden, natte benen worden niet gevoeld tijdens het hardlopen, maar dit is de reden voor verkoudheid) en een regenjas indien nodig.

Hoe warmer in de lente en zomer, hoe minder kleding. Korte hardlooptights zijn comfortabel voor sommige hardlopers, voor andere korte broeken, het hangt af van de structuur van de dijspieren en niet van de stijl. Vrouwen moeten sportkleding dragen om hun borsten te beschermen tegen uitrekken en wrijven, anders zijn er geen vereisten voor ondergoed.

De gouden regel van een amateur-hardloper is dat het beter is om een ​​keer aan normale hardloopkleding te spenderen dan het hele seizoen door verkoudheid, schaafwonden en eelt te behandelen of te vechten tegen doorweekte jassen en sneakers.

Loopschoenen moeten regelmatig worden vervangen. De meeste fabrikanten bevelen dit aan na een paar actieve loopseizoenen.

Contra-indicaties voor joggen

Lessen worden niet aanbevolen als:

  • Een persoon is verkouden, heeft geen verkoudheid genezen of begint pas;
  • Verergerde chronische ziekten;
  • Er zijn verwondingen aan de ODE, verstuikingen en kneuzingen;
  • Gediagnosticeerde ziekten van het hart, bloedvaten;
  • Malaise staat je niet toe om actief te bewegen

In het laatste geval moet de training worden uitgesteld. In alle andere gevallen is consultatie van een arts vereist. Er is geen consensus over zwangere vrouwen. Westerse verloskundige-gynaecologen laten hun afdelingen joggen als er geen omstandigheden zijn die de gezondheid bedreigen. Binnenlands advies om over te stappen.

Serieus joggen vereist goede voeding. Dat wil zeggen, een persoon moet in eerste instantie een keuze maken als hij rent voor gewichtsverlies, je moet de snelheid vergeten, jezelf beperken tot meerdere keren per week joggen en korte afstanden. Als het doel is om de snelheid te verhogen en over lange afstanden te rennen, is het niet rationeel om een ​​caloriearm dieet te volgen. Ze voeden zich vervolgens met de behoefte en zorgen voor voldoende energie met koolhydraten. Ren regelmatig om te profiteren van deze activiteit.

Interessante Artikelen