Rennen en spiermassa winnen

Over de compatibiliteit van kracht en aerobe belastingen zijn er veel meningsverschillen. Er zijn atleten die geloven dat het simpelweg onmogelijk is om cardio te doen zonder krachttraining in gevaar te brengen. Deze theorie heeft veel tegenstanders die geloven dat sporten zonder cardio niet meer volwaardig is. Om twijfels over de opname van hardlopen in het bodybuilder trainingsprogramma weg te nemen, is het noodzakelijk om het effect van aerobe oefening op het spiergroeiproces te analyseren.

De belangrijkste voorwaarde voor gewichtstoename is de consumptie van meer calorieën dan verbruikt. Als het wordt gerespecteerd, zullen zelfs regelmatige dagelijkse runs niet voorkomen dat de spieren groeien. In de trainingsperiode die uitsluitend op gewichtstoename is gericht, is cardio elke dag natuurlijk niet de moeite waard. Anders leiden overmatige belastingen tot overtraining, wat strikt moet worden vermeden.

Het effect van cardio-stress op spiergroei

In de loop van wetenschappelijk onderzoek zijn de positieve effecten van hardlopen op spiergroei bewezen. Aërobe oefening stimuleert de eiwitproductie en verhoogt het testosteron, het belangrijkste anabole hormoon. Cardio interfereert niet, maar draagt ​​juist bij aan de groei van spiermassa.

Hardlopen tijdens de periode van massa-versterking is handig omdat cardio:

  • traint de hartspier en heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem;
  • verbetert het uithoudingsvermogen en helpt het trainingsprogramma te diversifiëren;
  • stimuleert de verbranding van onderhuids vet en maakt de spierverlichting meer uitgesproken;
  • versnelt het metabolisme van stoffen, wat leidt tot een verhoogde eetlust en daarom kunt u sneller aankomen.

Aërobe oefening biedt veel voordelen tijdens gewichtstoename. Maar natuurlijk alleen als bepaalde regels worden gerespecteerd.

Hoe cardio uit te voeren tijdens spiergroei

Ervaren atleten adviseren lange runs in een langzaam tempo om het uithoudingsvermogen te vergroten en de conditie van de hartspier te verbeteren. Je moet minimaal 40 minuten rennen. Het tempo zal zeker langzaam blijven. Anders is er alle kans om spiermassa te verliezen. Korte afstanden sprints op maximale snelheid worden beoefend door slechts een paar atleten, van wie de meeste niet professioneel bezig zijn met bodybuilding.

Naast de duur en het tempo van hardlopen is de frequentie van aerobe oefeningen ook cruciaal. Tijdens de periode van spieropbouw wordt aanbevolen om cardio twee keer per week in het trainingsprogramma op te nemen, waarbij u 40-60 minuten lang hardloopt. Dergelijke cardio versnelt de stofwisseling, verbetert het uithoudingsvermogen zonder spieropbouw op te offeren. Als er niet genoeg tijd is, kunt u de hoeveelheid aerobe oefeningen verminderen tot één training per week, maar de duur verlengen door van 60 naar 80 minuten te rennen.

Krachtsporters verwaarlozen vaak aerobe oefeningen, wat de gezondheid van het hart negatief beïnvloedt. Vermijd de nadelige effecten van hoogwaardige cardiotraining, die minstens een of twee keer per week wordt uitgevoerd om het uithoudingsvermogen te vergroten en de gezondheid te verbeteren.

Joggen en amateur bodybuilding

Krachttraining die uitsluitend gericht is op het behouden van een goede fysieke vorm en niet met het doel op verschillende bodybuilding-wedstrijden te presteren, moet worden aangevuld met cardio. Veel eigenaren van indrukwekkend gewicht, opgeblazen en gebeeldhouwde spieren bezoeken de sportschool met slechts één doel - er goed uitzien, een mooi lichaam hebben. Het oppompen van spieren alleen bij een amateur, en niet op een professioneel niveau, moet u zeker joggen om steviger en fit te zijn, omdat dankzij cardio overtollig onderhuids vet verloren gaat.