Deze oefening omvat alle tricepsbundels, maar in grotere mate - de laterale (externe laterale) bundel. Het belangrijkste doel van het gebruik ervan in bodybuilding is om verlichting en duidelijk detail te geven van de contouren van de triceps-spier, de visuele scheiding van zijn bundels onderling.
inhoud
- 1 Welke spieren werken
- 2 Techniek
- 3 aanbevelingen
- 4 Prioriteit
Welke spieren werken
Triceps schouder
Hulpstof: ulnaire spier.
Uitvoering techniek
- De oefening wordt uitgevoerd op een blokapparaat, aan de kabel waarvan een D-vormige handgreep is bevestigd. Benader de simulator zodat de werkende arm zich in hetzelfde vlak bevindt met de kabel, met de voet met dezelfde naam, een beetje achteruit gaat om uw arm niet te hinderen tijdens het uitstrekken. Leun het lichaam naar voren, anders is de oefening ongemakkelijk.
- Houd het simulatorbed met één hand vast en pak met de andere de handgreep met de onderste greep vast, zodat de palm en duim op uw zij zijn gericht. Buig vervolgens uw arm en breng uw elleboog naar het lichaam, trek aan de kabel en til de gewichten boven de aanslagen. Dit is de startpositie.
- Adem in en houd je adem in, trek de hendel naar beneden en strek de arm bij het ellebooggewricht uit. Strek je arm uit tot het einde, adem uit en na een korte pauze begin je je arm in de tegenovergestelde richting te buigen.
- Laat de last tijdens de negatieve fase niet aan uw hand trekken, weersta, probeer alles in het werk te stellen om de hendel vast te houden. Natuurlijk moet de negatieve fase minstens twee keer zo lang duren als de positieve. Nadat je alle geplande herhalingen met één hand hebt voltooid, draai je naar het blok met de andere kant en herhaal je het opnieuw.
aanbevelingen
De hele tijd dat de oefening wordt uitgevoerd, moet de rug zich in de positie bevinden die oorspronkelijk werd ingenomen, geen bewegingen in de onderrug zijn toegestaan. De pols is strikt gefixeerd tot het einde van de oefening en de elleboog is stevig tegen het lichaam gedrukt. Als u uw elleboog "loslaat", zullen de rugspieren onmiddellijk deelnemen aan het trainingsproces en met bewegingen in het polsgewricht - de spieren van de onderarm. Deze fouten worden gedwongen bij het werken met een te groot gewicht, dus laad de simulator niet, gebruik een gewicht waarmee u de oefening technisch 10-12 keer kunt uitvoeren.
prioriteit
aan het einde van de training, na zware bankdrukken en extensoroefeningen, in combinatie met bijvoorbeeld "back" push-ups van de bank en Franse bankdrukken, of bankdrukken met een smalle greep en verlenging van de arm met een halter.
