Lichaamstypes

Drie lichaamstypes: ectomorph, mesomorph, endomorph en de samenstelling van het menselijk lichaam

inhoud

  • 1 Er zijn drie soorten verschillende lichaamsbouw van het menselijk lichaam:
  • 2 Ectomorph (je kunt alles in grote hoeveelheden eten)
  • 3 Endomorph (minimum vet)
  • 4 Mesomorph (gelukkig, maar niet ontspannen)

Er zijn drie soorten verschillende lichaamsbouw van het menselijk lichaam:

Ectomorph, energiek, dun, snel;

Endomorph, volledig, breed en langzaam;

Mesomorf, redelijk gespierd, medium.

Al deze lichaamstypes verschillen sterk van elkaar, de snelheid van metabolische processen in het lichaam.

In het lichaam van een ectomorf verlopen processen snel. Overgewicht bedreigt een persoon met een dergelijke lichaamsbouw niet. Hij heeft lange botten, een dun lichaam, een kleine reserve van vet en zeer magere spieren. Een set spiermassa wordt hem moeilijk gegeven, maar als hij slaagt, ziet hij er heel slank en esthetisch uit, dankzij een volledig gebrek aan vet en smalle botten.

Endomorph wordt daarentegen gemakkelijk zwaarder. Metabolisme - metabolische processen, dat wil zeggen de "verbranding" van vetten, eiwitten en koolhydraten in het lichaam vindt langzaam plaats. Bovendien is de energiebehoefte ook klein. Daarom is hun lichaam zacht, los, op het gezicht, een overmaat vetmassa. Mensen met dit soort lichaamsbouw krijgen meestal snel spiermassa. Maar helaas is het zacht en los. Het grootste probleem voor dit soort mensen is overtollige vetmassa, die voor hen buitengewoon moeilijk is om kwijt te raken.

Mesomorph onderscheidt zich van de rest, goed ontwikkelde spieren. De spieren zijn volumineus, de botten zijn dik en breed. Mensen van dit type krijgen zonder problemen spiermassa, soms zonder zelfs te merken dat ze er te vierkant en te sterk uitzien.

Bovenstaande informatie is erg belangrijk bij het opstellen van een individueel effectief voedingsplan. Elk lichaamstype reageert anders op de samenstelling en het dieet. Laten we nu eens kijken naar specifieke lichaamstypes.

Ectomorph (je kunt alles in grote hoeveelheden eten)

Aangezien het grootste probleem van ectomorph een catastrofaal tekort aan lichaamsgewicht is, hoeft hij zich geen zorgen te maken dat hij zichzelf in voedsel beperkt.

Dieet: consumeer ten minste 3, 5 - 5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht op één dag, eiwit moet de hele dag ongeveer 30% calorieën bevatten. Koolhydraten moeten echter 50% zijn en vetten ongeveer 20% calorieën. Om spiermassa te winnen, mogen de calorieën die u per dag ontvangt niet volledig worden verbrand. De aanwezigheid van hoogwaardige eiwitten, pure vetten en koolhydraten in het dieet is ook noodzakelijk. De dagelijkse hoeveelheid moet minimaal 2000 - 2500 calorieën zijn.

Voor dit soort lichaamsbouw zijn de verbruikte calorieën van het grootste belang. Ectomorphs wordt aanbevolen om elke 2.2-3 uur te eten. Als je een erg drukke dag hebt en geen tijd hebt om zo vaak als nodig te eten, dan kun je speciale mengsels gebruiken die normale voeding vervangen, evenals sportdranken en calorierijke "repen". Neem waar mogelijk eten en drinken mee om geen lange tijd honger te lijden.

Supplementen, zoals eiwitten en een mengsel van koolhydraten en eiwitten, moeten dagelijks worden ingenomen, twee keer per dag.Voeg keratine aan het dieet toe om de energie aan te vullen die nodig is voor effectieve training.

Ectomorph moet de juistheid en regelmaat van maaltijden voor en na de training zorgvuldig controleren. Wees niet bang voor overmatige consumptie van koolhydraten: de praktijk leert dat eten vóór inspanning, vooral voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, katabolisme (destructieve processen) tijdens de oefening vermindert. Ook draagt ​​dergelijk voedsel na training bij aan het anabole effect, dat wil zeggen, herstel en weefselgroei.

Endomorph (minimum vet)

Dieet: Allereerst is het noodzakelijk om de vetinname aanzienlijk te verminderen. Alle eiwitten moeten uitsluitend afkomstig zijn van mager voedsel, zoals kipfilets zonder vel, vetarme delen van kalkoen, eiwitten, vetarme, caloriearme vis. Plantaardig voedsel is belangrijk, maar gebruik ze niet als eiwitbron. In de ochtend is het de moeite waard om de consumptie van fruit te beperken. Wat koolhydraten betreft, zijn complexe koolhydraten aanbevolen, zoals langkorrelige rijst, aardappelen en peulvruchten.

U hoeft niet meer dan 5-7 keer per dag te eten, in kleine maaltijden. Dit normaliseert het metabolisme en houdt het op het juiste niveau.

De 'zwarte lijst' van verboden producten omvat: verschillende sandwiches (met ham, gerookt vlees, worstjes, enz.), Vette zuivelproducten, koolzuurhoudende dranken (limonade) en alcohol. Sommige van deze producten zijn gebrekkige eiwitbronnen, terwijl andere een enorme ophoping van koolhydraten zijn.

Je moet ook niet te laat of heel vroeg eten. Eet je maaltijd af voordat je gaat eten. Het grootste probleem van endomorf is calorieën. Als u wilt afvallen, moet dit met bijzondere zorg worden gecontroleerd. Het aantal calorieën moet noodzakelijkerwijs worden verminderd en de berekening ervan moet grondig en strikt zijn, zonder de toelating van zelfs kleine fouten en fouten.

Sportvoedingsdeskundigen adviseren mensen met een vergelijkbare lichaamsbouw om wit vetarm vlees te gebruiken als hun belangrijkste eiwitbron. Zo zal een persoon een aangenaam gevoel van verzadiging hebben en zal overtollig vet ophopen in het lichaam. Als u wilt afvallen, geef dan de voorkeur aan vezelproducten met een hoog vezelgehalte en eet minder zetmeelrijke koolhydraten. Het is de moeite waard om in kleine porties te eten, verzadigd met eiwitten en vezels. Dit alles samen zal helpen om gewicht te verliezen.

Mesomorph (gelukkig, maar niet ontspannen)

Dieet: 2, 5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag (mager kalkoen, eiwitten, kipfilets zonder vel, magere vis). Koolhydraten moeten ook met mate het lichaam binnendringen en een hoge hoeveelheid calorieën leveren, ongeveer 60-65% van de dagelijkse voeding. Vette calorieën moeten binnen 15% van het totale dagelijkse dieet zijn.

Dieet: 5-7 keer per dag.

Voedingsvervangers en eiwitshakes worden speciaal aanbevolen voor dit lichaamstype.

Je kunt niet elke week eentonig eten, je hebt een gevarieerd menu nodig. Geef je spieren soms wat meer calorieën dan je zou moeten doen, houd je niet altijd aan een streng dieet. Je wint gemakkelijk en snel spiermassa, maar verliest ook zonder problemen, indien nodig, zodat je niet bang kunt zijn voor kleine druppels in de ene of de andere richting.

Mesomorfen zijn genetisch begaafd. Dit is het beste lichaamstype voor sport. Studies tonen aan dat atleten van deze lichaamsbouw in training en tijdens rust meer calorieën per dag uitgeven dan andere mensen, van een andere lichaamsbouw, zelfs ondanks dezelfde lengte, leeftijd en percentage van onderhuids vetweefsel. Ze kunnen gelukkige eigenaren van een harmonieus figuur worden genoemd, waarbij het percentage vetmassa en spiermassa perfect in balans is.

Maar helaas zijn dit soort mensen vaak het meest vatbaar voor luiheid en nietsdoen. Ze trainen en eten vaak, buiten het regime en volgens elk plan. Zet het dieet op orde, tel de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten en vergeet ook niet de voedingssupplementen die nodig zijn voor de succesvolle opbouw van hun eigen lichaam, omdat niet alle mensen zo'n goede samenstelling kunnen hebben als de uwe!

Interessante Artikelen