Mesomorph-trainingsprogramma

Jaloerse vertegenwoordigers van andere lichaamstypes zeggen dat elk oefenprogramma geschikt is voor mesomorfen. De natuur zelf creëerde deze atletische mensen met goed groeiende spieren voor bodybuilding. In slechts een paar jaar kan een mesomorf concurrentievoorwaarden bereiken en succesvol presteren in klassieke bodybuilding. Toegegeven, levensstijlcorrectie en werken met je eigen humeur zijn vaak vereist.

inhoud

  • 1 Voordelen van een mesomorfe lichaamsbouw
  • 2 Nadelen van Mesomorphs
  • 3 Splitsen voor mesomorf
  • 4 Mesomorph-trainingsprogramma
    • 4.1 Dag 1 (rug, schouders)
    • 4.2 Dag 2 (borst, armen)
    • 4.3 Dag 3 (benen)
  • 5 Training voor "drogen" en "gewicht"

De voordelen van een mesomorfe lichaamsbouw

Mesomorfen hebben een uitstekende spiergroei, ze winnen van nature aan massa en zijn meer "droog" dan endomorfen, met een minimale hoeveelheid aerobe oefeningen. Gewichtstraining voor dergelijke atleten kan worden herleid tot basisoefeningen. Je kunt een bodybuilder-split gebruiken, vooral als de atleet voldoende tijd heeft om 3 keer per week een uur training te geven. De vetlaag wordt langzamer, zelfs als u calorierijk voedsel gebruikt.

Mesomorfen drogen ook gemakkelijker uit dan endomorfen en de spieren verdwijnen minder actief door calorietekort.

Nadelen van Mesomorphs

Er kunnen individuele onevenwichtigheden in spierontwikkeling zijn. Trainers merken vaak alledaagse luiheid op in hun begaafde wijken. Voor Mesomorph is alles eenvoudig, omdat hij vaak niet volledig in training investeert.

Splitsen voor mesomorf

Een klassieke training voor 8-12 herhalingen, in 4 werkbenaderingen, plus je kunt 2-3 keer per week 20-30 minuten cardio doen om droog te blijven, is geschikt. Cardio kan op een afzonderlijke dag of na de training "top" worden gedaan. U kunt 1-2 minuten rusten tussen sets.

Dropsets, supersets en andere technieken voor het vergroten van uw trainingsvolume mogen in het eerste trainingsjaar niet door beginners worden gebruikt. De rest kan ze geleidelijk aan hun plan toevoegen om de spieren maximaal te laten "exploderen" en voldoende stimulansen voor groei te creëren.

Mesomorph-trainingsprogramma

Dag 1 (rug, schouders)

  • Pull-ups op de dwarsbalk (4 sets op storing);
    Schuine trekkracht (4 x 8-12 herhalingen);
  • Stuwkracht van het bovenste blok (4 × 8-12);
  • Legerbank (4 × 8-10);
  • Rod aan de kin (4 x 8-10);
  • Halterliften voor je (4 × 8-12).

Dag 2 (borst, armen)

  • Bankdrukken (4 × 8-12)
  • Schuine bank halterpers (4 × 8-12)
  • Halter bedrading (2 × 8-12)
  • De lat optillen voor biceps (4 × 8-12)
  • Hameroefening (4 × 8-12)
  • Bankdrukken op een horizontale bank met een smalle greep (4 × 8-12)
  • Franse bankdrukken (4 × 8-12).

Dag 3 (benen)

  • Barbell squats (2 opwarmingen + 3 werksets van 10-12 herhalingen);
  • Leg druk op de simulator (3 × 8-12);
  • Beenverlenging op de simulator (3 × 8-12);
  • Stijgt op staande tenen (4 × 12-20).

Voor een natuurlijke atleet is het logisch om vast te houden aan een driedaagse split, waarbij dagen van krachttraining worden afgewisseld met dagen voor rust en herstel.

Belangrijk: andere splitsingen voor mesomorf zijn mogelijk. Veel mensen pompen bijvoorbeeld op een dag liever hun benen en schouders, hun rug en biceps op een andere, en hun borst en triceps op een derde. Dit is logisch, omdat het je toelaat om de kleinere spieren samen met de grote spieren te gebruiken tijdens de basisoefeningen en ze af te maken met hulpbewegingen. Er is een optie wanneer de borst en biceps op dezelfde dag worden gedaan, de rug met triceps - aan de andere kant en de schouders en benen in één training blijven. Het is de moeite waard om te kiezen wat u de kans geeft om beter te herstellen en u kunt laten groeien.

Training voor "drogen" en "gewicht"

Training voor mesomorf op de "massa" kan verschillende sets basisoefeningen in power-modus bevatten. Veel trainers geloven dat het beter zou zijn om bijvoorbeeld power squats in 6 reps-modus in 6 sets te combineren, met de toevoeging van oefeningen die individuele spieren isoleren in 12 = 15 reps in 3-4 sets. Het is het beste om te experimenteren en te zien op welke spieren het beste reageert. Zonder twijfel zijn een teveel aan calorieën en een kwaliteitsvoedsel belangrijk in een "to the mass" -dieet.

Bij "drogen" is de training beter om zoveel zwaar te laten als het lichaam toelaat. Harde training met het handhaven van uw werkgewichten zal u helpen beschermen tegen katabolisme, maar wanneer het moeilijk wordt om de intensiteit als gevolg van een dieet te behouden, is het beter om de gewichtsgewichten enigszins te verminderen.

Interessante Artikelen