Veel beginnende atleten, die het advies van meer "ervaren" bodybuilders volgen of die uitsluitend naar eigen goeddunken krachttraining doen, maken veel triviale fouten. Dit geldt helaas niet alleen voor beginners, maar ook voor bodybuilders die lang naar de sportschool gaan. Velen houden eenvoudigweg geen rekening met de fundamentele principes, wat leidt tot een aanzienlijke afname van het tempo van de vooruitgang bij het opbouwen van een opgeblazen, opgeblazen lichaam. Als een atleet die geen sportgeneesmiddelen gebruikt de basisbeginselen niet begrijpt, worden fouten steeds opnieuw herhaald.
inhoud
- 1 Trainingsprincipes voor hetero
- 1.1 U kunt het advies van "chemici" niet volgen
- 1.2 Vermijd overtraining
- 1.3 Verwaarloos de rest tussen trainingen niet
- 1.4 Vergeet de rest tussen sets niet
- 2 Conclusie
Principes van training voor hetero
Het trainingsproces zonder chemie is gebaseerd op vier basisprincipes. Ze moeten allemaal een prioriteit zijn voor de 'natuurlijke' atleet. Elke afwijking of uitsluiting leidt tot een sterke afname van de effectiviteit van de training, de afwezigheid van significante vooruitgang gedurende een lange tijd. Als elk principe wordt gevolgd en in aanmerking wordt genomen, wordt het absoluut duidelijk hoe en hoeveel je moet trainen en herstellen om niet te vertragen en je niet overtraind te voelen, om tevreden te blijven met de resultaten.
Je kunt niet luisteren naar het advies van "chemici"
Het is noodzakelijk om een duidelijk onderscheid te maken tussen de manieren om spieren op te bouwen tussen rechte stukken en bodybuilders die chemie accepteren. De spiermassa van deze laatste is meestal het resultaat van orale en injecteerbare steroïden. Luisteren naar een trainer of meer ervaren gymgenoten die anabolica gebruiken, heeft geen zin.
Als je van het tegenovergestelde gaat, meerdere uren per dag slingert en een ongelooflijk groot aantal benaderingen in elke oefening doet, maar geen chemie volgt, zal niets van dit goed werken. Een verkeerd rolmodel kan niet alleen de trainer en stamgasten van de sportschool zijn, maar ook professionele bodybuilders die hun unieke technieken in boeken en video's vertellen en tonen.
De profs hebben niet alleen het moeilijke pad van training doorlopen, maar houden zich ook aan een speciaal dieet en steroïden worden genomen onder strikt toezicht van specialisten. En als u bijvoorbeeld begint met een revolutionair programma van Greg Plitt, is het onmogelijk om het langer dan een week vol te houden zonder farmaceutische ondersteuning. Vooral koppig, natuurlijk, kan zichzelf dwingen om het te doen met geweld, in de overtuiging dat ze op deze manier ook professionals worden.
Er zijn atleten die ervan overtuigd zijn dat je vijf tot zes keer per week in de sportschool moet trainen en ook 's ochtends cardio doet. Sommigen doen drie oefeningen met 15-20 herhalingen op een spiergroep. Je kunt dit beheersen met chemie, maar een dergelijke benadering is zeker niet voor hetero.
De optimale tijd voor lessen is een uur actieve training met ijzer, maar niet meer.
Vermijd overtraining
Krachtige ontwikkelingstraining, volgens de resultaten van studies, mag niet meer dan twee keer per week worden uitgevoerd. Niet vier of zes keer, maar slechts twee. De rest van de tijd kan worden besteed aan de spieren die onbeheerd worden achtergelaten door lichtisolerende oefeningen te doen. Cardiotraining heeft geen sterk effect op het endocriene systeem; het kan zonder strikte beperkingen worden uitgevoerd.
Als een week drie of meer keer aan zware training is gewijd, zal het begin van het trainingsplateau, wanneer dit te wijten is aan overtraining van de motivatie van de atleet en de wens om meer te blijven doen, gebeuren. Met een goed ontworpen lesplan kunt u dit vermijden, genoeg tijd om het endocriene en zenuwstelsel, spierweefsel, te herstellen. Hierdoor kun je een groot verlangen en verlangen naar verdere training blijven voelen.
Verwaarloos de rest tussen trainingen niet
Spiervezels worden slechts 10-15 dagen na het sporten hersteld tot 95%. Het is verkeerd om dezelfde spiergroep twee of drie keer per week te trainen. Dit heeft een negatieve invloed op de spierstructuur die nog geen tijd heeft gehad om te versterken en op te bouwen. Veel productievere en efficiëntere trainingen die eens in de 14 dagen worden uitgevoerd. Een frequentere belasting veroorzaakt het begin van het proces van katabolisme, wanneer het spierstelsel niet in volume toeneemt, maar onder constante druk van zwaar gewicht begint af te breken, omdat het eenvoudigweg geen tijd heeft om te "rusten" om zich te vormen en te zorgen voor groei.
Dit betekent niet dat je de sportschool maar om de twee weken hoeft te bezoeken. Het is voldoende om een week zwaar trainen af te wisselen met een groot gewicht en een week licht pompen. Pomp niet lichtvaardig. Goed geselecteerde oefeningen, uitgevoerd tijdens de week van "rust" van zwaar ijzer, maken het mogelijk om de zogenaamde langzame spiervezels uit te werken, die moeilijk te pompen zijn tijdens zware training. Een dergelijke afwisselingsbenadering garandeert de evenredige ontwikkeling van spieren, minimaliseert de mogelijkheid van katabolisme - de afbraak van spiercellen.
Vergeet de rest tussen sets niet
De pauze tussen sets hangt af van het type training. In veel bronnen wordt het aanbevolen om te rusten van 1 tot 2 minuten voor degenen die aankomen, en 2-8 minuten voor atleten die aan kracht werken. Herstel van geoxideerde spieren tijdens zware training duurt minimaal 5 of 10 minuten.
Gedurende deze periode slaagt melkzuur erin om bijna volledig te worden verwerkt en Kreotinfosfat - de belangrijkste energiebron die nodig is om spierweefsel te herstellen. Door een goede spierontspanning te bieden, kan de atleet opnieuw beginnen met een krachtige aanpak met zwaar gewicht.
conclusie
Een hetero atleet die deze vier principes duidelijk volgt, zal veel fouten vermijden en zal zijn trainingsprogramma goed kunnen opbouwen.
