Wat hebben maat, guarana, groene thee, gewone koffie en sportvetverbrander gemeen ">
inhoud
- 1 Effect van nemen
- 2 Hoe cafeïne te nemen in bodybuilding
- 3 bijwerkingen
- 4 beoordelingen
Effect van nemen
Van cafeïne wordt verwacht dat:
- Vergroting van het energiepotentieel van het lichaam;
- Versnelling van eiwitsynthese en reacties van het zenuwstelsel;
- Verlicht vermoeidheid en slaperigheid;
- Verlenging van de toegestane tijd onder belasting;
- Toename van kracht en uithoudingsvermogen;
- Verbeterde trainingaanpassingen
Het is bekend dat bij atletiek cafeïne-inname vóór de wedstrijd verboden is. De stof behoort tot de dopinggroep en kan het centrale zenuwstelsel aanzienlijk stimuleren, zijn werk stimuleren en helpen om hoge resultaten te bereiken.
Bij bodybuilding helpt cafeïne aanpassing en kunt u zich concentreren op training, zelfs als de atleet moe is, overwerkt in normaal werk of slecht slaapt. De stof kan in een te hoge dosis worden ingenomen en dan wordt het exact tegenovergestelde effect bereikt. In het geval van een overdosis zal de atleet slaperigheid, vermoeidheid, hartritmestoornissen voelen en niet in staat zijn om effectief te trainen.
Om de stofwisseling te versnellen, wordt cafeïne geadviseerd om ongeveer 30 minuten voor de training te drinken. Als een afzonderlijke cardio wordt geoefend, dan strikt daarvoor. Om de krachtprestaties te verbeteren, worden doseringen in de orde van 250 mg genomen vóór het rijden of wedstrijden. Experimenteel werd vastgesteld dat atleten ongeveer 1-2 kg toevoegen aan een bench press als ze deze eenvoudige truc gebruiken.
Hoe cafeïne te nemen in bodybuilding
In bodybuilding worden hoge doseringen gebruikt, bijvoorbeeld 200-400 mg eenmaal. U kunt aanbevelingen vinden dat atleten tot 75 kg slechts 200 mg cafeïne kunnen nemen, en voor zwaardere degenen, voeg een extra portie toe. Maar in feite hangt de hoeveelheid niet af van het gewicht van de atleet, omdat het noodzakelijk is om rekening te houden met de prikkelbaarheid van het centrale zenuwstelsel, het werk van andere organen en systemen en de algemene reactie van het lichaam op cafeïne. Er zijn mensen die de stof niet verdragen. Van elke dosering ervaren ze alleen slaperigheid en vermoeidheid en voelen ze niet de toename en toename van atletische prestaties. Het is beter voor dergelijke atleten om een aminozuurcomplex te kiezen voor inname vóór de training, en niet om te experimenteren met cafeïne.
Degenen die zich relatief normaal voelen, zouden moeten overwegen:
- De toestand van het cardiovasculaire systeem . Met hoge bloeddruk, tachycardie en chronische hartaandoeningen is cafeïne verboden. Zelfs als de atleet geen ongemak voelt, moet hij een verhoogde belasting van het cardiovasculaire systeem vermijden en de "controversiële" stoffen verlaten;
- Nier- en levergezondheid . Er zijn aanwijzingen dat voor ziekten van het uitscheidingsstelsel wordt aanbevolen dat cafeïne wordt uitgesloten tot volledig herstel. De reden is niet de toxiciteit van de stof, maar het feit dat het lichaam van de atleet niet kan omgaan met de versnelling van bepaalde metabole reacties en het diuretische effect van cafeïne;
- CNS werkt . Met de responskenmerken van cafeïne wordt zelden rekening gehouden door atleten. Het is mogelijk dat wanneer de concentratie stijgt, het lichaam correct werkt en het voelt geweldig tijdens de training, maar na de sessie kan de atleet niet lang slapen. Dan is het de moeite waard om cafeïne op te geven ten gunste van andere stoffen die geen stimulerende middelen bevatten;
- De staat van het autonome zenuwstelsel . Veel atleten klagen over ledemaattrillingen na het nuttigen van cafeïne. Het is absoluut niet nodig dat we het hebben over een overdosis van de werkzame stof. Soms is het gewoon een individuele reactie
Bijwerkingen
Cafeïne is een van de controversiële stoffen met betrekking tot de aanwezigheid van bijwerkingen. Veel atleten beweren dat hij er geen heeft, maar artsen zijn zeker van het tegenovergestelde. Van de kant van het cardiovasculaire systeem veroorzaakt cafeïne tachycardie, verhoogde hartslag en verhoogde druk. Vanuit de longen - snelle ademhaling, kortademigheid en ademhalingsritmestoornissen. Van het uitscheidingssysteem - een krachtig diuretisch effect.
Met een overdosis cafeïne, tinnitus, duizeligheid, rode vliegen voor de ogen, druk in de slapen, een gevoel van pulsatie van het bloed zijn mogelijk. Soms worden de vingers gevoelloos, verschijnt koud zweet en is er een gevoel van hypoglykemie.
Cafeïne kan een laxerend effect hebben en een spijsverteringsstoornis veroorzaken. Een overdosis van de stof versterkt het effect. Vanuit het maagdarmkanaal worden vaak ongemak in de mondholte, droge slijmvliezen en een overmatig actieve uitstroom van gal aangetroffen.
beoordelingen
Cafeïne beoordelingen zijn gemengd. Veel atleten gebruiken het in te grote doseringen en houden geen rekening met het cafeïnegehalte in pre-workoutcomplexen, vetverbranders en reguliere drankjes. Het blijkt dat ze opgeblazen doseringen nemen zonder het te beseffen en vervolgens beoordelingen schrijven dat cafeïne hen niet heeft geholpen. Bij het kiezen van medicijnen voor jezelf is het beter om uit te gaan van de indicaties en contra-indicaties, en niet van eventuele beoordelingen op internet.
