Joggen is een geweldige manier om fit te blijven, je goed te voelen en je goed te voelen. Veel beginners, die regelmatig beginnen te rennen, stoppen met trainen als het buiten koud wordt, verwijzend naar veranderingen in weersomstandigheden. Dit is slechts een excuus of onwetendheid dat joggen in de winter nuttiger is dan joggen op warme en warme dagen.
inhoud
- 1 Voordelen van hardlopen in de winter
- 2 tien regels voor het hardlopen in de winter
- 2.1 Kies de juiste schoenen
- 2.2 Focus op alleen hardlopen
- 2.3 Opwarmen voor het joggen
- 2.4 Kies kleding correct
- 2.5 Vergeet records
- 2.6 Adem door je neus
- 2.7 Kies de juiste hoofdtelefoon
- 2.8 Zorg ervoor dat u na elke run opwarmt
- 2.9 Niet rennen voor gezondheidsproblemen
- 2.10 Ga niet hardlopen in extreme vorst
- 3 Videobeoordeling
De voordelen van hardlopen in de winter
De meeste mensen stoppen in de winter met rennen uit angst om verkouden te worden. Het lichaam passeert vrij snel acclimatisatie, wat het risico op ziek worden vermindert door koude lucht tot een minimum te inhaleren.
Als je doorgaat met rennen in de winter, krijgt een persoon de kans:
- houd uzelf het hele jaar in goede vorm, en niet alleen bij "gunstig" weer;
- het lichaam temperen, wat zich manifesteert in een mindere blootstelling aan verkoudheid.
Winterruns zijn zeker nuttig, maar ze vereisen bepaalde veiligheidsmaatregelen.
Tien regels voor het hardlopen in de winter
Kies de juiste schoenen
De kans om in de winter gewond te raken neemt dramatisch toe. De stabiliteit van het lichaam wordt lager dan bij warm weer. Het wordt aanbevolen om uitsluitend hoogwaardige sneakers te dragen voor een run, waarvan de zool niet "zadeubiet" is en niet barst van vorst. Het is belangrijk om op de waardevermindering van het verworven paar schoenen te letten.
Sneakers moeten niet strak op het been zitten, maar moeten anderhalf of zelfs twee maten groter zijn. Dit zorgt ervoor dat er een luchtlaag is die de vrije ruimte vult. Ze blijft warm, laat haar voeten niet bevriezen. Als de schoenen precies in de maat worden gekocht, kunnen de voeten bevriezen.
Focus alleen op de vlucht
Rennen voor velen wordt een gelegenheid om in gedachten te vallen. En als in de zomer, in de lente of in de herfst een dergelijke onthechting op geen enkele manier de veiligheid beïnvloedt, dan wordt in de winter het gebrek aan aandacht voor het bewegingsproces gevaarlijk.
Denkend, de hardloper kan uitglijden en vallen, verstuikt of gewond raken. Bij beklimmingen, bochten en afdalingen moet je uiterst voorzichtig zijn. Dit zijn vooral gevaarlijke gebieden, die u kunt overwinnen waardoor u het evenwicht kunt verliezen.
Warm op voordat je gaat joggen
Je hoeft alleen te beginnen met rennen na een goede warming-up voor alle spiergroepen, maar voordat je uitgaat, dat wil zeggen, terwijl je nog steeds thuis of in een andere warme kamer bent. Als dit niet gebeurt, neemt het risico op letsel of verstuikingen toe. Opwarmen voor het hardlopen is zo eenvoudig mogelijk. Je kunt gewoon het gebruikelijke uitrekken doen. Dit is voldoende. Geen zweet, alleen de spieren opwarmen.
Kies kleding correct
Als er in het warme seizoen geen problemen zijn met wat je moet dragen voor een run, is het in de winter veel moeilijker. Om niet te bevriezen, is het noodzakelijk om op te warmen. Dit is waar het probleem zich voordoet. Rondrennen met een groot aantal dingen is niet alleen ongemakkelijk, maar ook heet. Het principe van gelaagdheid laat toe dit te vermijden.
De eerste laag wordt op thermisch ondergoed aangebracht en de tweede is warme kleding die beschermt tegen de kou. Voor de top is een dichte, maar niet te geïsoleerde jas geschikt die geen vocht (sneeuw) toelaat en beschermt tegen de wind. Dergelijke uitrusting moet worden aangevuld met een hoed en handschoenen.
Vergeet de topscores
De winter is niet de beste tijd om doelen te stellen om het uithoudingsvermogen of de snelheid te vergroten. Deze taken moeten worden overgelaten tot warm weer. Joggen in het koude seizoen is gericht op verbetering van het lichaam, behoud van de algehele toon en vorm. Het is niet nodig om speciale aandacht te besteden aan snelheid en tempo. Het is beter om te focussen op het proces zelf. Gladde coating en een overvloed aan kleding op de een of andere manier zullen niet helpen om de resultaten te verbeteren.
De gebruikelijke trainingsfrequentie wordt vervangen door een meer gematigde. Daar zijn goede redenen voor. Winterlopen belast het lichaam veel meer, vereist verhoogde energiekosten. Vermoeidheid en vermoeidheid treden sneller op dan bij warm weer. Plaats geen lange marathons. Langdurige blootstelling aan vorst heeft een negatief effect op de gezondheid en kan gevaarlijk zijn.
Adem je neus in
Het is vrij moeilijk, maar noodzakelijk. Het is onmogelijk om alleen constant door de neus te ademen, daarom is het toegestaan om periodiek in te ademen met je mond. Dit moet echter zo zelden mogelijk worden gedaan. Het ideale "ademhalingssysteem" is er een wanneer de hardloper inhaleert met zijn neus en uitademt door zijn mond. Anders kunt u eenvoudig de bronchiën of longen stollen. Om dit te voorkomen, moet lucht door de mond uiterst zeldzaam zijn.
Kies de juiste hoofdtelefoon
Vacuüm hoofdtelefoons zijn geweldig om te joggen in de warmere maanden, maar niet in de kou. Rubberproducten bruinen bij temperaturen onder nul, wat de oren negatief beïnvloedt en in de toekomst problemen kan veroorzaken. Natuurlijk zijn er koptelefoons die geen druk uitoefenen op de oren, extra bescherming tegen de kou worden. Soortgelijke producten moeten de voorkeur hebben.
Zorg ervoor dat je na elke run opwarmt
Naleving van deze voorwaarde maakt een goede routeplanning mogelijk. Het moet eindigen bij het huis of café. Het belangrijkste is dat je na een run in een warme en comfortabele kamer kunt opwarmen door een kop warme thee of koffie te drinken.
Ren niet voor gezondheidsproblemen
Het minste vermoeden van een griep of verkoudheid zou de reden moeten zijn om een nieuwe run te weigeren. Winterlopen is gecontra-indiceerd voor mensen met sommige chronische ziekten. Daarom kunt u alleen in de kou sporten voor mensen die geen gezondheidsproblemen hebben.
Ga niet joggen bij extreme vorst
De optimale temperatuur aanbevolen voor joggen is minimaal min twintig graden. Het wordt afgeraden om te gaan rennen met sneeuwstormen en sneeuw. Als het buiten echt vriest of als er een sneeuwstorm uitbreekt, is het beter om thuis te zitten.
Als u zich aan deze regels houdt, profiteren winterruns alleen maar.
Video review
