Om zichzelf te motiveren om te trainen, om indicatoren van productiviteit, krachtpotentieel en uithoudingsvermogen te verhogen, nemen bodybuilders energiesportsupplementen. Deze speciale drankjes worden vaak pre-workout complexen genoemd, omdat ze vóór de training worden geconsumeerd. De hoge populariteit van energie-ingenieurs zet veel bodybuilders ertoe aan om informatie te zoeken over de effectiviteit van deze supplementen, mogelijke bijwerkingen, waaruit u thuis een energiedrank kunt maken.
De actie van pre-workout complexen is gebaseerd op de activiteit van de componenten in het product. Supplementen worden voornamelijk geproduceerd op basis van creatine, aminozuren, cafeïne, vitamines, arginine, guarana. Elke component heeft zijn eigen specifieke effect. Guaran en cafeïne zijn krachtige stimulerende middelen van het zenuwstelsel. Arginine en aminozuren zijn ingrediënten die het uithoudingsvermogen en de prestaties tijdens de training verhogen. Er zijn bepaalde beperkingen op het gebruik van energietechnici. Als u regelmatig cafeïne en andere stimulerende middelen misbruikt, is dit gevaarlijk voor het hart en leidt het tot de ontwikkeling van gerelateerde problemen.
Hoe energie te nemen
De regels voor het gebruik van het complex zijn afhankelijk van het specifieke merk, maar er zijn enkele algemene regels. De meeste energietechnici drinken voor de training (in 15-20 minuten). Om het effect van een sportsupplement te verbeteren, nemen sommige bodybuilders drankjes met L-carnitine, BCAA-aminozuren en vitamine- en mineraalcomplexen.
Bodybuilders met ervaring adviseren niet elke dag energie te drinken, maar alleen wanneer ze trainen. Het supplement kan worden gebruikt met verschillende sportvoeding, maar niet met andere pre-workout complexen met een vergelijkbaar werkingsspectrum. Als u de energie samen met andere vetverbranders neemt, vormt dit een bedreiging voor de gezondheid. Bij gebruik van pre-workoutcomplexen moet u koffie en andere stimulerende drankjes achterwege laten. Grote doses cafeïne hebben een negatieve invloed op de toestand van het hart en veroorzaken slapeloosheid.
De beste energie
Pre-trainingscomplexen worden geproduceerd door veel fabrikanten van sportvoeding, maar de top drie omvat het volgende:
- Jack3D vervaardigd door USP Labs;
- Mesomorph van APS;
- Aanval vervaardigd door MusclePharm.
Om te bepalen welke energie-ingenieur beter is, moet u zich vertrouwd maken met de functies van elk in detail, de verschillende beoordelingen bekijken, uw verwachtingen bepalen van het nemen van dit supplement.
Energierecepten thuis
Kant-en-klare energiecomplexen, en vooral hoogwaardige, hebben een vrij hoge kostprijs. Als u echter vrij goedkope componenten neemt, kunt u thuis een pre-workout voorbereiden. Dergelijke energiebedrijven voor thuis zijn natuurlijk inferieur aan gekochte bedrijven, maar ze helpen om een tastbaar resultaat te bereiken. Ze geven kracht, verhogen motivatie en productiviteit.
De klassieke formule van het pre-workout complex bevat cafeïne en is als volgt bereid:
- brouw drie zakken gewone zwarte thee zonder toevoegingen en laat een beetje brouwen;
- giet de resulterende theebladeren in een container met een volume van een halve liter;
- vul het resterende volume aan met koud water zodat de vaat bijna compleet is;
- geïnjecteerd in het mengsel 20 stuks ascorbinezuur (in één tablet bevat 50 mg vitamine C);
- roer de resulterende drank totdat het ascorbinezuur volledig is opgelost en vervolgens wordt het additief in de koelkast geplaatst.
Een tevreden eenvoudige energietechnicus heeft een goed effect op het lichaam. Thee bevat niet alleen cafeïne, maar ook andere tonische stoffen. Ascorbinezuur remt katabole processen goed. Water maakt vocht op tijdens het sporten.
Er is een andere optie voor het koken van energie, maar al zonder het gebruik van componenten die cafeïne bevatten:
- 500 ml water wordt in de container gegoten;
- los in een vloeistof een paar eetlepels natuurlijke honing op;
- voeg een beetje citroensap en 0, 2 gram barnsteenzuur toe;
- een kleine hoeveelheid alcoholtinctuur wordt in de drank gebracht.
Dit pre-workout complex voorkomt katabolisme vanwege het vitamine C-gehalte, motiveert en verbetert de prestaties in de klas door adaptogenen op te nemen, en honing met barnsteenzuur wordt geactiveerd.
Beide complexen kunnen niet alleen vóór, maar ook tijdens de training worden gedronken.
