Het lichaam drogen: dieet en training

Atleten die besloten hebben serieus een mooie en gebeeldhouwde figuur te bouwen, zullen vroeg of laat een term tegenkomen als het drogen van het lichaam . Er zijn veel misvattingen, vooroordelen, angsten die verband houden met dit concept, vanwege onwetendheid over wat ermee wordt bedoeld. Maar als we alle mythen terzijde schuiven die verre van realiteit zijn, komt het erop neer dat dankzij een juiste benadering van dit proces echt zinvolle resultaten kunnen worden bereikt.

Het drogen van het lichaam wordt een geïntegreerde aanpak genoemd die is gericht op het verkrijgen van de ideale spierverlichting door de vetachtige onderhuidse laag te verbranden en het vetweefsel door het hele lichaam te verminderen. De techniek is geïntroduceerd door professionals, maar zowel amateurs als beginners in fitness gebruiken het programma met succes.

inhoud

  • 1 Wie heeft lichaamsdrogen nodig "> 2 Professionele en amateuristische benadering van lichaamsdrogen
  • 3 Training tijdens de droogperiode
    • 3.1 Verhoogd energieverbruik
    • 3.2 Meervoudige herhaling
    • 3.3 Verkorting van de duur van de training
  • 4 Hoe te eten tijdens het drogen van het lichaam?
  • 5 Gebruik van sportsupplementen
    • 5.1 Sportvitaminen
    • 5.2 BCAA
    • 5.3 Eiwitshakes
    • 5.4 Vetverbranders
  • 6 Mogelijke contra-indicaties

Wie heeft lichaamsdrogen nodig?

Deze methode om de vorm van het reliëf van de figuur te verbeteren, is geschikt voor iedereen die vetmassa wil verliezen. De techniek is gebaseerd op twee fundamentele principes - het verhogen van fysieke activiteit en het weigeren om koolhydraten te gebruiken. Met deze aanpak kunt u het aantal vetcellen verminderen, met behoud van spiervezels. Daarom is drogen voor een gewoon gewichtsverlies, wanneer iemand alleen die extra kilo's wil verliezen, niet geschikt.

De methode is specifiek ontworpen voor atleten met een bepaalde spiermassa, die een harmonieus ontwikkeld lichaamsbouw met een uitgesproken verlichting willen bereiken. De voedingsbehoeften tijdens het drogen van het lichaam, in tegenstelling tot de klassieke diëten voor gewichtsverlies, vertragen het metabolische proces niet en creëren geen silhouet dat verre van ideaal is, maar integendeel, hiermee kunt u de eigenaar worden van een strak, atletisch, gebeeldhouwd lichaam.

Professionele en amateuristische benadering van lichaamsdroging

Amateursporters hoeven alleen maar de hoeveelheid koolhydraten die het lichaam binnenkomen te verminderen, zich te houden aan een dieet dat zich richt op eiwitvoedsel, meer tijd te besteden aan cardiotraining, waardoor de intensiteit van deze laatste toeneemt. Professionals, vooral als voorbereiding op de competitie, dit is niet genoeg.

Bodybuilders moeten bijna volledig koolhydraten uit hun menu verwijderen, niet alleen de energiewaarde van voedsel, maar ook dieet nauwlettend in de gaten houden, sportsupplementen en medicijnen gebruiken, veel tijd aan training besteden. Het droogproces voor professionals bestaat uit het verminderen van vetweefsel en tot slot lichaam overtollig water.

Om dat laatste te bereiken, moet zout volledig worden afgewezen. Het draagt ​​bij aan het vasthouden van vocht in de weefsels van het lichaam. De laatste voorbereidende fase voor de komende wedstrijden vereist dat de atleet zelfs het gebruik van water beperkt. Dit komt door het feit dat droge spiermassa van het grootste belang is voor de professional.

Training tijdens de droogperiode

Het trainingsprogramma moet zowel cardio- als krachtbelastingen bevatten voor de verlichting. Om een ​​training vakkundig te ontwikkelen en oefeningen te selecteren, moet u zich laten leiden door drie basisprincipes:

Verhoogd energieverbruik

Aan dit criterium wordt het best voldaan door meervoudige basisoefeningen. Verhoogde energiekosten zijn te wijten aan de complexiteit van de implementatie en de betrokkenheid van verschillende spiergroepen tegelijkertijd. Dit leidt tot een versnelling van het vetverbrandingsproces.

Herhaalde herhaling

Krachttraining bij het drogen van het lichaam verschilt van oefeningen die zoals gebruikelijk worden uitgevoerd. Het opbouwen van spieren verliest zijn relevantie. Hulpwerk komt eerst. Daartoe moeten atleten het werkgewicht verminderen en het aantal herhalingen verhogen. Dankzij deze techniek, die pompen wordt genoemd, neemt het energieverbruik toe, verbetert het proces van bloedtoevoer naar weefsels, wat de kwaliteit van het reliëf gunstig beïnvloedt.

Kortere training

Snelheid is het belangrijkste criterium tijdens oefeningen tijdens het drogen van het lichaam. Training moet een minimale hoeveelheid tijd duren. Het is noodzakelijk om de rustperioden tussen herhalingen en benaderingen te verkorten, verschillende technieken toe te passen die de efficiëntie kunnen verhogen, maar de duur van lessen verminderen.

Hoe te eten tijdens het drogen van het lichaam ">

Gebruik van sportsupplementen

Om echt een uitstekend resultaat te bereiken, is het niet nodig om gebruik te maken van speciale additieven. Gezien het nut van dit type sportvoeding, garanderen ze echter een nog hogere werkzaamheid.

De lijst met supplementen bevat:

Sportvitaminen

Het ontbreken van een uitgebalanceerd dieet bij het drogen van het lichaam leidt tot een verhoogde behoefte aan vitamines in het lichaam. Daarom is het verplicht om ze te gebruiken als onderdeel van speciale complexen.

BCAA

Eiwitogene aminozuren met vertakte zijketens zijn bestand tegen katabole processen - beschermen spierweefsel tegen vernietiging.

Eiwitshakes

Voeding tijdens het drogen van het lichaam is gebaseerd op eiwitvoer, maar een eiwitshake kan ook een zeer nuttig onderdeel van het dieet zijn. Het is in staat om een ​​van de maaltijden te vervangen, is betaalbaar en, belangrijker nog, een traktatie te eten.

Vetverbranders

Het zijn medicijnen die de hartslag verhogen en de lichaamstemperatuur verhogen, waardoor de stofwisseling maximaal wordt versneld. Vetverbranders geven een boost van energie en verhogen het uithoudingsvermogen tijdens de training. Ze belasten de hartspier, vereisen voorzichtigheid bij gebruik.

Mogelijke contra-indicaties

Het drogen van het lichaam is uitsluitend geschikt voor gezonde sporters. Obstakels zijn hart-, vaat-, spijsverteringsziekten en nieren. Je kunt niet drogen in elk stadium van de zwangerschap, tijdens borstvoeding.

Het proces heeft een aanzienlijke belasting op het lichaam en de psyche. Zelfs kalme en evenwichtige mensen kunnen stemmingswisselingen en storingen ervaren. Beginnend met drogen, waarvan de duur vanaf een maand is, moet de atleet voorbereid zijn op een serieuze test, zowel voor zichzelf als voor anderen.

Interessante Artikelen