Het percentage lichaamsvet: hoe kom je erachter, fotovoorbeelden

Eerder werd de index van het menselijk lichaam gebruikt om de algehele gezondheid te bepalen. Tegenwoordig wordt voor dit doel het percentage lichaamsvet gecontroleerd.

Over dit onderwerp zijn veel artikelen te vinden, waaronder de definitie van deze indicator met behulp van tabellen, formules of andere methoden. Dit materiaal bespreekt de belangrijkste ideeën van deze artikelen en het resultaat wordt in afbeeldingen gepresenteerd voor een visuele weergave van de toestand van het mannelijke en vrouwelijke lichaam, afhankelijk van deze indicator.

inhoud

  • 1 Wat is het percentage vet> 2 Vetverdeling
  • 3 Kenmerken van de figuur
  • 4 Leeftijd
  • 5 spiergroeven
  • 6 Vetpercentage: mannelijk lichaam
    • 6, 1 3-4%
    • 6, 2 6-7%
    • 6, 3 10-12%
    • 6, 4 15%
    • 6.5 20%
    • 6, 6 25%
    • 6, 7 30%
    • 6, 8 35%
    • 6, 9 40%
  • 7 Vetgehalte in procenttermen: vrouwelijk lichaam
    • 7, 1 10-12%
    • 7, 2 15-17%
    • 7.3 20-22%
    • 7, 4 25%
    • 7, 5 30%
    • 7, 6 35%
    • 7, 7 40%
    • 7, 8 45%
    • 7, 9 50%
  • 8 Hoe het percentage lichaamsvet te verminderen - Video

Wat is het vetpercentage?

Om een ​​idee te krijgen van wat er in dit materiaal wordt besproken, is het noodzakelijk om met verschillende termen en concepten om te gaan.

Hoe wordt dit percentage berekend? De hoeveelheid vet in kilogram wordt gedeeld door lichaamsgewicht en vervolgens omgezet in een percentage. Bijvoorbeeld, met een totaal gewicht van 80 kg van een man en een vetgewicht van 13 kg, zal het percentage vetgehalte 16 zijn.

Vetverdeling

Elk heeft zijn eigen kenmerken van het lichaam en lichaam, inclusief de verdeling van lichaamsvet. Sommige vrouwen hebben dus een kleine hoeveelheid vet op hun buik en er is een teveel aan triceps en heupen. Anderen hebben het tegenovergestelde. Voor mannen wordt vetafzetting meestal in de buik waargenomen. De foto's laten duidelijk zien in welke delen het vet meestal wordt afgezet bij de vrouwelijke en mannelijke geslachten.

Figuur Kenmerken

Ze zijn ook voor iedereen verschillend, dus mensen met hetzelfde vetpercentage zien er anders uit. Als voorbeeld kunnen we hier modellen en atleten noemen die deze indicator exact hetzelfde hebben, en de verschillen zijn zichtbaar voor het blote oog.

leeftijd

De foto's tonen mensen in de leeftijdscategorie van 25-35 jaar. Opgemerkt moet worden dat hoe ouder een persoon wordt, hoe groter de hoeveelheid vet in zijn lichaam . Mannen van 20 en 50 jaar hebben bijvoorbeeld hetzelfde percentage vet in het lichaam, maar het eerste (jonge) is 15% en het tweede - 20%. Dit komt door de eigenschap van vettoename met de leeftijd rond organen en spieren.

Spiergroeven

Tijdens het pompen van het lichaam wordt een reliëf gevormd, de spieren worden meer merkbaar en zien er uiterlijk uit als groeven. Het is ook belangrijk om een ​​idee te hebben van wat vasculariteit is. Naarmate het percentage vetgehalte afneemt, verschijnen er aders op het lichaam - dit is de betekenis van deze term.

Vetgehalte als percentage: mannelijk lichaam

3-4%

Dit vetpercentage is typisch voor bodybuilders als voorbereiding op sport. In dit geval wordt verhoogde vasculariteit waargenomen - aders zijn zichtbaar op bijna elke spier. Zelfs de spieren op de billen hebben kleine openingen en de afwezigheid daarvan duidt op een zeer laag vetgehalte. De norm voor mannen is ongeveer 2% vet. Het is deze hoeveelheid die nodig is voor het lichaam om normaal te functioneren, omdat vet organen in de buikholte en het borstgebied beschermt.

6-7%

Deze indicator is niet zo categorisch als de vorige, maar het is nog steeds niet normaal voor de meeste vertegenwoordigers van een sterk veld. Het feit is dat dit wordt weerspiegeld in het uiterlijk, bijvoorbeeld, de persoon ziet er uitgehongerd uit, wat de mensen om hem heen zorgen baart. Een dergelijk percentage vetgehalte is typisch voor de meeste modellen, hun spieren zijn duidelijk te onderscheiden, er is een heldere vasculariteit, inclusief spieren van de ledematen en buik. Wanneer de buikspieren duidelijk zichtbaar zijn, zijn de spieren duidelijk gescheiden - dit duidt op een laag vetgehalte.

10-12%

Het is een normaal niveau voor een man. Natuurlijk zijn de buikspieren niet zo duidelijk zichtbaar als in het vorige geval, maar de spieren van de pers zijn duidelijk zichtbaar. Dit is precies de staat en vorm van het lichaam waar de meeste mannen naar streven. Hij wordt aantrekkelijk geacht voor de eerlijke seks. Een dergelijk percentage vetgehalte wordt gekenmerkt door groeven alleen op de armen en schouders, en niet op elke spier.

15%

Dit niveau komt overeen met mannen met een fit en slank figuur. De contouren van de spieren zijn duidelijk zichtbaar, maar er is geen zichtbare scheiding tussen hen. In de regel zijn groeven bedekt met een kleine hoeveelheid vet. Dit heeft echter geen negatieve invloed op de vorm van het lichaam - het figuur is mooi, ondanks het feit dat er geen duidelijke spiertoewijzing is.

20%

Dit vetgehalte wordt gekenmerkt door een niet erg duidelijke verdeling van spieren en bloedvaten. In de meeste gevallen hebben mannen een kleine buik. De mannelijke bevolking van New York heeft bijvoorbeeld voornamelijk een vetgehalte tussen 20-25%. Maar op andere plaatsen kan deze indicator variëren. In de regel is bij een man, met een lengte van 180 cm en een lichaamsgewicht van 81 kg, het lichaamsvetgehalte ongeveer 20% vet.

25%

In dit geval is er een significante toename van het volume van de taille, spieren en bloedvaten zijn praktisch niet zichtbaar. Met de lengte van een man van 180 cm kan het minimale volume van zijn taille 91 cm bereiken. Ook wordt een dergelijk percentage vetgehalte gekenmerkt door een lichte toename van het nekvolume, kleine vetplooien. Maar dit alles is prachtig verborgen door kleding. Mannen met een hoger vetgehalte dan aangegeven in deze paragraaf worden geconfronteerd met obesitas. Een buiktype van obesitas wordt herkend als de tailleomvang groter is dan 101 cm.

30%

Deze indicator wordt gekenmerkt door de verspreiding van vet door het lichaam, inclusief de vorming van vetafzettingen in de taille, heupen, rug en kuiten. Visueel ziet de taille er meer uit dan de heupen, de spieren zijn helemaal niet zichtbaar, de buik zakt door.

35%

Wanneer het lichaamsgewicht constant toeneemt, neemt de hoeveelheid vet toe, waarvan een grotere hoeveelheid zich ophoopt in de buik. Op dit niveau wordt een nog meer doorzakkende buik waargenomen, de taille verdwijnt als zodanig helemaal (het volume kan 101 cm overschrijden). Zo'n maag wordt een "bier" genoemd.

40%

Net als in het vorige geval, is lichaamsvet geconcentreerd in de taille en buik. Taillemaat kan groter zijn dan 145cm. Met deze indicator wordt een persoon geconfronteerd met een aantal bewegingsproblemen, vooral op trappen. Het is moeilijk om voorover te buigen. Dit zijn de eerste signalen van obesitas!

Vetgehaltepercentage: vrouwelijk lichaam

10-12%

Het minimumniveau dat alleen kan worden waargenomen bij vrouwen die zich bezighouden met bodybuilding. Schepen en spiergroeven zijn duidelijk zichtbaar. Voor de normale werking van het lichaam is een vetgehalte van 8-10% toegestaan. Wat is de reden voor dit verschil met de minimumindicator voor mannen (2%)?> 15-17%

Komt overeen met het tweede mannelijke vetniveau. Een dergelijke indicator is typisch voor het merendeel van modellen die reclame maken voor ondergoed. Bovendien kunnen de meeste hiervan problemen ondervinden die verband houden met een verminderde functionaliteit van het lichaam. De spieren van de ledematen, schouders en pers zijn duidelijk zichtbaar. Vanwege het lage vetgehalte is de vorm van de heupen en billen niet uitgesproken.

20-22%

In het lichaam van de meeste atleten is dit het percentage vetgehalte. Een kleine hoeveelheid vet wordt waargenomen op de ledematen, buikspieren zijn duidelijk zichtbaar. Het minimale niveau van spierafscheiding onderling.

25%

Het is kenmerkend voor het grootste deel van het schone geslacht. Zo'n vrouw kan niet te dun worden genoemd, maar niet dik. Een klein laagje vet zit op de billen, de buiging van de heupen is duidelijk zichtbaar. Dit niveau is kenmerkend, bijvoorbeeld op 163 cm hoogte en 59 kg lichaamsgewicht.

30%

In tegenstelling tot mannen, bij wie vetophoping voornamelijk in de buik wordt waargenomen, wordt het bij de meeste vrouwen afgezet in de billen en heupen. De laatste worden uitgesproken met een afgeronde vorm. 30% vet is de bovengrens voor een gewone vrouw.

35%

Een nog grotere toename van de heupen, afgeronde vormen nemen de nek en het gezicht aan. Heupen kunnen groter zijn dan 100cm, taille - 80cm. Begin met inzakken.

40%

De omtrek van de heupen kan groter zijn dan 106 cm, de taille - 90 cm, de heupen - 63 cm.

45%

Op dit niveau is het uiterlijk van merkbare plooien karakteristiek, de huidconditie verslechtert. De heupen kunnen groter zijn dan 115 cm, taille - 90 cm. De schouders zien er duidelijk smaller uit dan de heupen.

50%

De heupen worden nog groter, aanzienlijk groter dan de breedte van de schouders. De huidconditie verslechtert, het vet is duidelijk zichtbaar. De heupen kunnen groter zijn dan 115 cm en de taille 101 cm. Voorbeeld: met een lengte van 163 cm en een lichaamsgewicht van 90 cm is de helft spiermassa, de resterende 50% is vet.

Hoe het percentage lichaamsvet te verminderen - Video

Gebaseerd op materialen: builtlean.com

Interessante Artikelen