Muscle Gain Cocktail Recepten

Eiwitshakes zijn een effectieve en smakelijke manier om spiermassa te winnen. Ze worden verkocht als sportsupplementen en kunnen door de atleet zelf worden bereid. De laatste optie omvat het kennen van de recepten voor de juiste uitgebalanceerde verhouding van alle ingrediënten van een voedzame drank.

Sporters die kant-en-klare oplossingen verkiezen, moeten de productkeuze zorgvuldig overwegen. Shakes kopen voor spiergroei is alleen nodig van vertrouwde fabrikanten die zich positief hebben bewezen. De beste buitenlandse bedrijven zijn bedrijven zoals Optimum Nutrition, MusclePharm en Weider. Onder de binnenlandse fabrikanten verdienen King Protein- en Pure Protein-merken aandacht. Ze zijn veel goedkoper dan buitenlandse tegenhangers, hebben een goede kwaliteit.

Gekochte eiwitshakes, vooral buitenlandse, zijn een perfect uitgebalanceerd product met zorgvuldig geselecteerde ingrediënten. Zelfgemaakte drankjes voor massale werving moeten daarentegen onafhankelijk worden bereid, waarbij de juiste componenten en normen worden gekozen.

inhoud

  • 1 Welke ingrediënten worden gebruikt voor cocktails om aan te komen?> 2 Eiwitshakes voor massavergaring
    • 2.1 Eiwitshake met fruit
    • 2.2 Eiwit Chocolade Shake
    • 2.3 Eiwitbanaan Smoothie
  • 3 Gekochte sportsupplementen of zelfgemaakte cocktails?
  • 4 Wanneer en hoe eiwitshakes te drinken?
  • 5 video recept

Welke ingrediënten worden gebruikt voor mass gain-cocktails?

De basis van zelfgemaakte eiwitshakes is kefir of melk met een gemiddeld vetgehalte. Neem als eiwitbron cottage cheese of eieren en koolhydraten met zoetstoffen - suiker, honing, ijs, jam, fruit.

Producten kopen voor elke nieuwe portie van het drankje is het beste vers. Na de bereiding moet u de eerste twee uur een cocktail drinken. Om veel uniforme consistentie te krijgen, moet je een blender gebruiken. Zonder dit huishoudelijke apparaat zou het bereiken van een dergelijk resultaat nogal bewerkelijk en moeilijk zijn.

Eiwitshake-recepten voor massatyping

Eiwit smoothie met fruit

ingrediënten:

  • kwark - 150 g;
  • melk - 250 ml (1 kop);
  • aardbeien met suiker - 150 g.

Alle componenten worden in een blender geplaatst en grondig gemengd. De zoetstof die als suiker wordt gebruikt, moet worden toegevoegd zoals u wilt.

Eiwit Chocolade Shake

ingrediënten:

  • melk - 250 ml;
  • kwark - 150 g;
  • cacaopoeder.

Cacao moet worden ingenomen in een hoeveelheid die het meest naar uw smaak is. Om de optimale verhouding te vinden, kunnen verschillende porties met verschillende hoeveelheden van dit component worden bereid. Het belangrijkste om te onthouden is dat een drankje voor massacollectie het maximale aantal calorieën moet bevatten dat wordt bereikt door suiker of honing toe te voegen.

Eiwit Banaan Smoothie

ingrediënten:

  • melk - 250 ml;
  • kwark - 150 g;
  • banaan - 1 of 1, 5;
  • jam - 2-3 theel

Bananen en chocolade zijn twee van de meest populaire ingrediënten voor het maken van cocktails, de smaak die bodybuilders echt lekker vinden. Wat dit drankje betreft, zijn het bananen en jam waarmee je calorierijke voeding krijgt voor spiermassa. Hun verhouding in de cocktail kan omhoog of omlaag worden gewijzigd om de vereiste hoeveelheid energiewaarde te bieden en de smaak te verbeteren.

Gekochte sportsupplementen of zelfgemaakte shakes "> Wanneer en hoe eiwitshakes te drinken?

De dagelijkse inname van eiwitshake voor spiergroei is van 250 tot 300 milliliter. Het wordt aanbevolen om een ​​portie te drinken ongeveer 60 of 70 minuten voor de training en de andere een half uur na het sporten.

Eiwitten geven een impuls aan de groei van spieren, beschermen spierweefsel tegen katabole processen. De cocktail moet een uur voor het slapengaan worden gedronken. Bij deze techniek wordt het caloriegehalte van de drank tot een minimum beperkt. Anders bestaat het risico dat overtollig vet wordt verkregen.

Video recept

Interessante Artikelen