Frank Medrano

Frank Medrano is een fenomeen, hij onthult zijn leeftijd, noch lengte-gewicht - en gebruikt liever geen postzegels.

Veel bodybuilders vinden het moeilijk te geloven dat dergelijke spieren kunnen worden ontwikkeld zonder ijzer te pompen en zonder vlees te eten. Ja, ja - Frank Medrano is een strikte veganist, dat wil zeggen, hij gebruikt alleen plantaardig voedsel. Natuurlijk was hij vanaf de geboorte niet zo - zoals de meeste mensen at hij vleesproducten en voedsel tot hij 30 jaar oud was. Maar nu bijna tien jaar, sinds hij serieus bezig was met sporten, volgt hij een puur plantaardig dieet.

Het is interessant dat vrienden met bodybuilders hem introduceerden in vegetarisme. Frank besloot het vlees te verlaten, volgens hun voorbeeld, en al snel voelde hij alle voordelen van een dergelijk dieet - in de eerste plaats volgens hem een ​​enorme toename van energie en een verkorting van de hersteltijd, en niet te vergeten algemeen herstel. Medrano was zo doordrenkt met het nieuwe voedingssysteem dat hij na slechts 3 maanden vegetarisme, samen met vrienden, het Vegan Calisthen-X-team creëerde.

Hij begon anderhalve maand daarvoor al te sporten. Frank herinnert zich die tijd: “ Ik besloot mezelf op orde te brengen, jaar na jaar zag ik mijn verschrikkelijke toestand. Ik schaamde me om zelfs mijn shirt uit te doen. Ik was constant moe, was traag, zwak en mijn dieet verbeterde de situatie niet. Op een gegeven moment klikte er iets in mijn hoofd. Ik was het zat om constant moe, passief en zwak te zijn en ik wilde dapper, snel en sterk worden . ”

Als sport voor de ontwikkeling van deze kwaliteiten koos hij voor gymnastiek - een soort gymnastiek met het actieve gebruik van zijn eigen lichaamsgewicht. “Alle spieren van het lichaam werken erin, het kan overal en altijd worden geoefend - zowel binnen als buiten, zowel overdag als 's nachts. Waar je ook bent, je kunt altijd effectief trainen ', zegt Frank.

inhoud

  • 1 Interview
    • 1.1 Hoe en wanneer ben je begonnen met trainen "> 1.2 Wat zijn de voordelen van gymnastiek ten opzichte van andere trainingsmethoden?
    • 1.3 Hoe slaag je erin jezelf te motiveren en consistentie te behouden?
    • 1.4 Hoeveel tijd besteedt u gewoonlijk aan training?
  • 2 Trainingsprogramma
    • 2.1 maandag
    • 2.2 dinsdag
    • 2.3 Woensdag
    • 2.4 donderdag
    • 2.5 vrijdag
    • 2.6 Zaterdag
  • 3 regels in de sport van Frank Medrano
  • 4 Frank Medrano "My Body - My Gym" - Video
  • 5 Dieet
  • 6 Interview voortgezet
    • 6.1 Waarom ben je veganist geworden?
    • 6.2 Vond je het moeilijk? Zo ja, wat was het moeilijkste en werd het na verloop van tijd gemakkelijker?
    • 6.3 Wat zou je zeggen tegen iemand die overweegt veganist te worden?
    • 6.4 Wat is de moeilijkste oefening voor jou?

Het interview

Hoe en wanneer ben je begonnen met trainen?

Ik begon ongeveer vijf jaar geleden met trainen. Ik besloot mezelf op orde te brengen, jaar na jaar zag ik mijn verschrikkelijke toestand. Ik schaamde me om zelfs mijn shirt uit te doen. Ik was constant moe, was traag, zwak en mijn dieet verbeterde de situatie niet. En op een gegeven moment klikte er iets in mijn hoofd. Ik was het zat om constant moe, passief en zwak te zijn en ik wilde dapper, snel en sterk worden.

Wat zijn de voordelen van gymnastiek ten opzichte van andere trainingsmethoden?

Naar mijn mening zijn gymnastiek veel voordelen ten opzichte van andere soorten training.

Gymnastiek, gericht op het vergroten van de massa, gebruikt alleen het gewicht van uw eigen lichaam als weerstand om het vermogen te ontwikkelen om te hurken, uit te rekken, te buigen, uit te vallen, te springen, te laten zakken, op te duwen en op en neer te bewegen, waardoor u de uitdagingen van sporten, werken gemakkelijk kunt accepteren en leven. Je kunt ook overal gymnastiek doen - zowel binnen als buiten. Waar je ook bent, je kunt altijd effectief trainen!
Je kunt op elk moment gymnastiek doen - dag en nacht. Het komt erop neer dat u efficiënt kunt werken wanneer u maar wilt - uw lichaam is altijd klaar! Voor veel gymnastiekoefeningen gericht op het toenemen van de massa, is de weerstand van de massa van uw eigen lichaam voldoende voor fitness, het verbeteren van gezondheid en lichaamsbouw. In sommige gevallen is elementaire gymnastiekapparatuur, bijvoorbeeld een muur, een stoel, een doos, een horizontale balk, enz. Vereist om de oefeningen uit te voeren. In de meeste gevallen is dit echter al genoeg als u alles op orde hebt met het lichaam! Ondanks het feit dat ik meestal voornamelijk gymnastiekoefeningen doe, gebruik ik ook losse gewichten.

Hoe slaag je erin jezelf te motiveren en standvastigheid te behouden "> motiveert mij.

Hoeveel tijd besteed je meestal aan training?

Ik doe meestal zes dagen per week gedurende ongeveer twee uur per dag.

Om dezelfde vorm als de zijne te bereiken, moet je vaak en regelmatig trainen, zo zien zijn reguliere trainingen eruit.

Trainingsprogramma

maandag

  • 30 vermogensuitgangen
  • 100 regelmatige push-ups
  • Incline Dumbbell Bench Press - 4 sets van 10 herhalingen
  • Halterbankdrukken liggend op een bank - 4 sets van 10 herhalingen
  • 5 sets van 20 herhalingen van push-ups op de ongelijke balken
  • 200 regelmatige push-ups
  • 50 push-ups wanneer armen hoger zijn dan benen
  • 50 push-ups
  • 50 push-ups als benen boven armen
  • 15 minuten intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
  • 15 wendingen - 15 laterale wendingen
  • 15 beenliften - 3 sets

dinsdag

  • 30 vermogensuitgangen
  • 100 pull-ups
  • 4 sets van 10 herhalingen van dumbbell deadlift
  • 4 sets van 10 herhalingen van truien
  • 50 pull-ups van onderen
  • 50 pull-ups
  • 10 vermogensuitgangen
  • 15 minuten HIIT
  • 15 wendingen - 15 laterale wendingen
  • 15 beenliften - 3 sets

woensdag

  • 100 push-ups
  • 4 sets van 10 herhalingen van een staande halterbankpers
  • 4 sets van 10 herhalingen van het optillen van de halters terwijl je staat
  • 4 sets van 10 herhalingen van het opheffen van de halters naar de zijkanten in een helling
  • 100 wendingen
  • 50 crossovers
  • 50 intense wendingen
  • 2 minuten scharen (3 sets)
  • 60 seconden draaien
  • 15 wendingen - 15 laterale wendingen
  • 15 beenliften - 3 sets
  • Handstandtraining tot je erbij neervalt
  • 15 minuten HIIT

donderdag

  • 30 vermogensuitgangen
  • 50 pull-ups van onderen
  • De lat voor biceps op de bank heffen - 4 sets van 10 herhalingen
  • Hammer halter tillen - 4 sets van 10 herhalingen
  • Hamer opheffing halters met een hamer - 4 sets van 10 herhalingen
  • 100 dips
  • 100 push-ups
  • 4 sets van 10 herhalingen van extensie van achter het hoofd
  • 4 sets van 10 herhalingen van triceps-uitbreidingen op het blok naar beneden met een omgekeerde grip
  • 20 langzame pull-ups
  • 20 langzame push-ups op ongelijke balken
  • 15 minuten HIIT

vrijdag

  • 4 sets halter squats
  • 4 sets van 20 yards lunges
  • 100 squats
  • 4 sets van 10 herhalingen van pistolen
  • 4 sets van 10 herhalingen van deadlift op rechte benen
  • 4 sets van 10 herhalingen van staan ​​op de tenen
  • 4 sets van 10 herhalingen van zitten op de tenen
  • 100 teen liften tijdens het staan
  • 15 minuten HIIT

zaterdag

  • 100 wendingen
  • 8 sprints van 100 meter
  • 100 pull-ups
  • 100 push-ups
  • 100 dips
  • 30 vermogensuitgangen
  • 50 crossovers
  • 50 intense wendingen
  • 2 minuten scharen liggen (3 sets)
  • 60 seconden draaiende hold (3 sets)

Zondag - rust

Frank Medrano Sportregels

1. Constantie. Hoe volhardender je bent, hoe meer en sneller je je ontwikkelt naar je eigen doelen.

2. Dieet en voeding. Hoe hard je ook traint, je zult niet in perfecte conditie zijn als je geen gezond en gezond dieet volgt. Frank is er ook van overtuigd dat het beste eten veganistisch is .

3. HIIT. Intervaltraining met hoge intensiteit helpt het hart te trainen, de stofwisseling te versnellen en vet te verbranden.

Frank Medrano "My Body - My Gym" - Video

dieet

Frank Medrano speelt een zeer belangrijke rol in voeding en eet het liefst zelfgemaakt voedsel, omdat hij alleen in dit geval kan controleren en begrijpen wat hij precies eet.

De basis van zijn dieet is:

  • amandelmelk
  • pindakaas
  • havermout, volkoren brood
  • pasta
  • noten
  • linzen, quinoa, bonen, champignons, spinazie,
  • olijf- en kokosolie.
  • bruine rijst
  • groenten en fruit

Interview voortgezet

Waarom ben je veganist geworden?

Ik was een tijdje bezig met fitness, maar ik kon me niet eens voorstellen naar welke ongelooflijke niveaus een veganistisch plantendieet me kan leiden in termen van fysieke mogelijkheden en conditie. Ik oefende ongeveer anderhalf jaar extreme gymnastiek (training op het opbouwen van lichaamsgewicht), toen twee van mijn vrienden die hetzelfde deden als ik, me vertelden over de veganistische levensstijl. Beide vrienden hebben ongelooflijke kracht en fysieke conditie, dus toen ik ontdekte dat ze veganisten waren, trok het mijn aandacht en begon ik informatie te verzamelen. Wat me het meest opviel aan veganisme was het feit dat ik voelde dat ik mijn gezondheid naar een heel nieuw niveau moest tillen. Ze legden me de gezondheidsvoordelen van veganisme uit en hielpen me toen ik begon. Na een paar weken nam mijn energie aanzienlijk toe, spieruithoudingsvermogen en herstelsnelheid namen toe tot ongelooflijke niveaus. Ik werd sterker, sneller en voelde geen vermoeidheid en zwaarte meer na het eten van zuivel- en vleesproducten.

Aanvankelijk overtuigde veganistische gezondheidsvoordelen me om over te schakelen naar veganisme; en het effect dat veganisme had op het uiterlijk en functioneren van mijn lichaam, versterkte alleen mijn overtuigingen. Toen accepteerde ik andere redenen om over te schakelen naar veganisme - bijvoorbeeld dierenmishandeling die inherent is aan industriële landbouw. Dit opende mijn ogen voor de waarheid over het onrechtvaardig doden van dieren voor voedsel. Het deed me terugkijken en denken; al die jaren begreep ik niet dat dieren het leven verdienen - we zouden ze niet moeten consumeren om gezond of sterk te zijn. Toen besefte ik dat ik veganist wilde worden.

Was het moeilijk voor je?> Wat zou je tegen iemand zeggen die overweegt veganist te worden?

Ik zou allereerst willen adviseren om de overgang geleidelijk te maken en te beseffen dat zoiets kan gebeuren dat je op een gegeven moment zult vallen. Bekijk de informatie en vind het voedsel dat je gaat eten, zoek uit wat je kunt koken en bekijk veganistische recepten om aan de slag te gaan. Maar onthoud altijd dat er voor je een beloning zal zijn met betrekking tot gezondheid en een gevoel van bewustzijn dat je de planeet helpt, en niet bijdraagt ​​aan de wreedheid en het doden van dieren. Er zullen mensen zijn, zelfs onder vrienden, die je onderweg willen falen; ze zullen je uitlachen zodat je je ongezond of verkeerd voelt bij het nemen van de beslissing om over te schakelen naar veganistisch. Maar de feiten liegen niet; mensen die profiteren van de overgang naar een veganistisch dieet.

Wat is de moeilijkste oefening voor jou?


Als je interessante feiten over Frank kent, schrijf dan in de comments.

Interessante Artikelen