De periode van spieropbouw vereist niet alleen een goed ontworpen trainingsprogramma, maar ook goede voeding. Een bijzonder urgent onderwerp voor sporters is de selectie van producten die het best worden geconsumeerd na het voltooien van de training, omdat de juiste keuze het proces van massale werving aanzienlijk kan versnellen. Het is noodzakelijk om de juiste verhouding eiwitten en koolhydraten te kiezen, evenals de tijd voor het nemen van sportvoeding.
Het lichaam tijdens de training is sterk uitgeput en heeft onmiddellijke aanvulling van voedingsstoffen nodig. Er moet rekening mee worden gehouden dat de kwaliteit van voedselinname een belangrijke rol speelt, omdat schadelijk voedsel, zelfs rijk aan grote hoeveelheden koolhydraten en eiwitten, bijdraagt aan het verzamelen van lichaamsvet en niet aan spiermassa. Ongezond voedsel minimaliseert alle inspanningen die een atleet tijdens het trainen levert. Om het maximale effect te halen uit het voedsel dat je na het sporten verbruikt, moet je reguliere producten combineren met sportsupplementen.
inhoud
- 1 Voeding na training om spiermassa te winnen
- 2 Sportvoeding na de training
- 2.1 Creatine
- 2.2 Wei-eiwit
- 2.3 gainer
- 2.4 BCAA-complex
Voeding na training om spiermassa te winnen
Krachttraining vereist een uithoudingsvermogen van een bepaalde tijd na het einde van de les. Begin de maaltijd niet de eerste tien of vijftien minuten. Het is beter om deze tijd te besteden aan ontspannende waterprocedures. U kunt een stoombad nemen of een douche nemen. De eerste moet eenvoudige koolhydraten zijn in de vorm van fruit, waaronder druiven en ander fruit.
Volgens de meeste atleten wordt de eerste volledige maaltijd slechts anderhalf uur na de les uitgevoerd. Deze maaltijd moet bestaan uit dierlijke eiwitten en complexe koolhydraten. De bron van dit laatste is granen zoals havermout, rijst, boekweit, pasta van durumtarwe-variëteiten. Kippeneieren, zeevruchten, vlees, zuivelproducten zijn het best geschikt als eiwit.
Na een intensieve training moet de atleet zoveel mogelijk schoon drinkwater drinken. Eten na training wordt niet aanbevolen voor een uur, omdat het spijsverteringsstelsel nog steeds niet in staat is eiwitten en complexe koolhydraten te verwerken.
Sportvoeding na de training
Om zo snel mogelijk spiermassa te winnen, is het niet alleen nodig om goed te eten, maar ook om gebruik te maken van het gebruik van sportcomplexen. Supplementen die dit effect helpen bereiken, zijn onder meer:
creatine
Het is de beste sportvoeding waarmee bodybuilders spieren kunnen opbouwen tijdens natuurlijke training. Het voordeel van het supplement is niet alleen een hoge efficiëntie en effectiviteit, maar ook dat, vergeleken met andere complexen met een vergelijkbaar werkingsspectrum, creatinemonohydraat veel goedkoper is. Het gebruik van deze sportvoeding vereist een zorgvuldige studie van bijwerkingen en aanbevolen doseringen.
Wei-eiwit
Het is een uitstekende bron van zowel koolhydraten als snelle eiwitten. Het complex heeft een uitstekende uitgebalanceerde aminozuursamenstelling, is verkrijgbaar in een vorm die handig is voor ontvangst en heeft aangename smaakkenmerken. Het is voldoende om na de training een portie eiwitten te consumeren om een merkbare gewichtstoename te krijgen. De combinatie van dit complex met creatine zal de resultaten nog meer uitgesproken maken. Zo'n tandem geeft het maximale dat elke atleet verwacht.
winner
Dit supplement bevat een grote hoeveelheid koolhydraten. De concentratie van deze voedingsstof in het complex is veel groter dan die van eiwitten (eiwitten). Het complex is ideaal voor die atleten die problemen hebben met het verkrijgen van spiermassa, geen aanleg hebben om overgewicht te krijgen. Om het effect van deze drank te verbeteren, wordt het aanbevolen, net als wei-eiwit, samen met creatine te gebruiken.
BCAA-complex
Het bevat drie essentiële aminozuren, die een cruciale rol spelen voor anabole processen. Deze verbindingen hebben een bepaald effect op spiergroei, maar ze zijn het belangrijkst om katabolisme te voorkomen, dat wil zeggen dat ze je in staat stellen spierweefsel te redden. Bovendien activeert het supplement vetverbrandingsprocessen en helpt het bij het verhogen van sterkte-indicatoren. Het belangrijkste is, net als bij de rest van de sportmaaltijd, de aanbevolen toelatingsdosis zorgvuldig te lezen.
