Sergio Oliva

Sergio Oliva is een van die bodybuilders voor wie sport niet alleen een professionele hobby is, maar de basis, de kern van zijn hele leven. Volgens veel mensen was hij vanaf zijn geboorte voorbestemd om in de toekomst een beroemde bodybuilder te worden.

inhoud

  • 1 Biografie van Sergio Oliva
  • 2 Antropometrische gegevens
  • 3 Sergio Oliva en Bodybuilding
  • 4 Sergio Oliva-trainingsprogramma
    • 4.1 Maandag
    • 4.2 dinsdag
    • 4.3 Woensdag
    • 4.4 Donderdag
    • 4.5 vrijdag
    • 4.6 zaterdag
    • 4.7 Sergio Oliva Workout - Video

Biografie van Sergio Oliva

Zijn geboorte was in 1941 op Liberty Island. Sergio stierf op 12 november 2013 op 71-jarige leeftijd. De oorzaak van de dood was nierfalen.

Oliva werd geboren in Cuba. Op 12-jarige leeftijd werkte hij met zijn vader op suikerrietplantages in Guanabacoa. Op 16-jarige leeftijd trad Sergio op advies van zijn vader toe tot het leger van Fulgencio Batista; Hij had geen geboorteakte, maar de rekruteringsambtenaar nam het woord van Oliva Sr. toen hij zei dat zijn zoon heel geschikt was voor de strijd tegen het communisme. Deze strijd was echter niet succesvol; nadat Fidel Castro een aardverschuivingsoverwinning behaalde, verliet Oliva het leger. Een tijdlang deed hij niets specifieks en bracht hij veel tijd door op het plaatselijke strand; het was hier dat hij een bepaalde persoon ontmoette die Oliva uitnodigde voor een nabijgelegen gewichthefclub.

Antropometrische gegevens

Hoogte: 178 cm
Concurrentiegewicht: 102 kg
Biceps Omtrek: 54 cm
Borstomtrek: 140 cm
Tailleomtrek: 75 cm
Dijomtrek: 73 cm
Drumstick: 47 cm

Onder bodybuilders ontving hij de bijnaam Mythe voor zijn fantastische volumes.

Sergio Oliva en Bodybuilding

In 1961, op twintigjarige leeftijd, werd hij de beste bodybuilder op het eiland Cuba. Deelname aan de Pan American Games en overwinning in dit toernooi gaf hem de mogelijkheid om naar de Verenigde Staten van Amerika te verhuizen, wat een keerpunt was in zijn carrière als atleet. Om dit te doen, vroeg hij Amerika om politiek asiel, dat hem werd verleend. Vanaf dit moment verhuist hij naar Chicago, waar Sergio voor het eerst wordt geconfronteerd met bodybuilding.

Ondanks zijn goede atletische vorm besefte Oliva ook dat hij nog niet klaar was voor professionele bodybuilding-wedstrijden, omdat hij nog nooit eerder bodybuilding had beoefend. Daarom duwde de verovering van Olympus bodybuilding Sergio tot 1965. Maar het was het waard. Binnen korte tijd won hij de belangrijkste titels van de VS, de wereld, en won ook de " Mr. Olympia ". Een onbekende vluchteling uit Cuba in een korte tijd, behaalde hij de hoogste titels in bodybuilding. Een jaar later wist hij ook het hoofdtoernooi voor professionele bodybuilders te winnen. Maar dit was zijn laatste grote prestatie. Op dat moment was een jonge Oostenrijkse bodybuilder, een bekende acteur, Arnold Schwarzenegger, al begonnen zich te laten zien.

Na nog eens 3 jaar keert hij terug naar het hoofdtoernooi, maar hij kon daar geen significante resultaten meer behalen. Dit was een keerpunt in zijn sportcarrière. Hij realiseerde zich dat hij in professionele bodybuilding niets belangrijks kon bereiken. Na deze wedstrijden verlaat Sergio professionele bodybuilding en begint zijn coachingcarrière.

Twee keer meer, in 1970 en 1972, ging hij naar de tweede stap van het podium van Mr. Olympia . Hij werd ook herhaaldelijk de beste bodybuilder voor het hele bestaan ​​van bodybuilding.

Sergio Oliva trainingsprogramma

Sergio Oliva zei dat hij onlangs bezig was met één enkel trainingsprogramma. Zijn lessen hebben verschillende interessante combinaties van oefeningen, waaronder gewichtheffen, werken op een 5 × 5-patroon, supersets, antagonistische oefeningen en kleine maar complexe trainingen met squats, twee keer per week met verschillende spiergroepen werken.

Volgens Sergio is hij sinds 1970 alleen bezig met dit trainingsprogramma, hij herkent geen andere schema's en beschouwt ze als vals.

maandag

Op maandag besteedt Sergio Oliva speciale aandacht aan haar borst, bankdrukken, kantelen en zwaaien, en werkt ook aan pull-ups aan de kin.

Superset met bankdrukken en pull-ups

Set nr. 1. Bankdrukken 200 lbs x 8, 15 kin pull-up herhalingen

Set nr. 2. Bench Press 220 lbs x 8, 15 kin pull-up herhalingen

Set nr. 3. Bench Press 260 lbs x 8, 10 kin pull-up herhalingen

Set nr. 4. Bankdrukken 300 pond x 8, 10 herhalingen van pull-ups naar de kin

Set nr. 5. Bench Press 320 pond x 8, 8 kin pull-up herhalingen

Set nr. 6. Bench Press 350 pond x 8, 8 herhalingen van pull-ups naar de kin

Set nr. 7. Bankdrukken van 380 pond x 8, 5 kin pull-up herhalingen

Superset met schommels en hellingen

Dit deel van de les omvat 5 sets oefeningen van 15 herhalingen met halters van 80 pond met schommels en hellingen. De beschrijving van de hele set in detail, de inhoud en het gewicht van de halters is niet gemaakt door Sergio Oliva.

dinsdag

Op dinsdag werkt Sergio Oliva op haar schouders, biceps en triceps. De meeste herhalingen en sets hebben echter een 5 x 5-schema.

Press. 5 sets van 15 herhalingen met 200 pond gewicht

Opheffende barbell voor biceps met cheaten . 5 sets van 5 herhalingen, 200 pond gewicht

Franse bankdrukken . 5 sets van 5 herhalingen, 200 pond gewicht

De armen buigen met een halter op Scott's bank . 5 sets van 10 herhalingen met 150 pond gewicht

De armen buigen met halters op Scott's bank . 5 sets van 5 herhalingen met 60 pond halters

Franse bankdrukken zittend en achter het hoofd . 5 sets van 5 herhalingen met 60 pond halters, super set met triceps swing.

woensdag

Op woensdag begon Sergio Oliva eerst met ABS-sporten, dat wil zeggen, hij trainde de spieren van de rug en buikspieren, daarna deed hij squats met gewichten en andere oefeningen voor de kuitspieren. Houd er rekening mee dat tijdens de training de hamstrings niet direct worden belast.

Swingende pers liggend op de vloer met gebogen benen . 10 sets van 50 herhalingen

Hef benen in de hang op de horizontale balk . 5 sets van 20 herhalingen

Buigt naar de zijkanten met een last achter de nek . 5 sets van 200 sets

Kraakpanden. 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4

Staan op tenen . 10 sets van 8 sets met 300 pondgewichten

donderdag

Op donderdag omvat training Sergio Oliva werk aan de spieren van de rug en borst. Ook op deze dag van de week zorgt hij voor zijn schouders.

Bankdrukken . 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5

Bankdrukken voor het hoofd . 5 sets van 5 herhalingen met 250 pond, een superset in Smith's simulator met een gewicht van 200 pond.

Halterbankdrukken zitten . Hun gewicht is 80 pond. Sergio Oliva heeft de details van dit deel van de training niet verteld.

Push-ups op de ongelijke balken. 5 sets van 8 herhalingen zonder gewicht

vrijdag

De vrijdagtrainingen van Sergio Oliva zijn gericht op het werken met de spieren van de armen en rug. Over het algemeen doet hij die dag minder beweging voor de biceps.

Press. 3 sets van 5 herhalingen met 200 pond gewicht

Opheffende barbell voor biceps met cheaten . 3 sets van 5 herhalingen met 200 pond gewicht

Franse bankdrukken . 3 sets van 5 herhalingen met 200 pond gewicht

Bankdrukken op triceps vee bank . 3 sets van 5 herhalingen met 200 pond

Halterbankdrukken en voor de hoofden op Scott's bank voor triceps. 3 sets van 5 herhalingen met 50 pond halters, een super set met triceps swing.

Het hoofd trekken . 5 sets van 5 herhalingen

Trekkend naar de borst met greep van de handen . 5 sets van 5 herhalingen, een superset met een apparaat om triceps op te pompen.

zaterdag

Deze dag is Sergio Oliva gewijd aan ABS-training voor het werken met de rug- en buikspieren, en omvat ook oefeningen voor de benen. Tegelijkertijd doet hij niet alleen normale, maar ook frontale squats. Bovendien is er ook geen belasting op de hamstrings. Houd er rekening mee dat Sergio op deze dag ook sets maakt met frontale squats en gewichten.

Swingende pers liggend op de vloer met gebogen benen . 5 sets van 10 herhalingen

Zwaaiend met de pers terwijl u ligt . 5 sets van 10 herhalingen

Kantelt opzij met een last achter de nek . 5 sets van 50 herhalingen

Kraakpanden. 3 sets van 3 sets met 300 pondgewichten. 2 sets van 3 herhalingen met 400 pondgewichten. 3 sets van 20 herhalingen met 250 pondgewichten.

Front squats - front squats . 5 sets van 10 herhalingen met een gewicht van 200 pond

Sta op sokken terwijl je zit . 5 sets van 5 herhalingen met 200 pondgewichten.

Sergio Oliva Workout - Video