De oefening is bedoeld voor afzonderlijke studie van de rechter en linker kuitspieren, waardoor ze massa en volume krijgen.
inhoud
- 0.1 De belangrijkste werkende spieren:
- 0.2 techniek:
- 0.3 Fouten:
- 0, 4 prioriteit:
- 1 Video "Een been teen tillen met halters in de hand"
De belangrijkste werkende spieren :
Kaviaar, soleus, achterste scheenbeen, lang fibulair.
Je hebt een voetsteun nodig, houten of plastic, geen verschil. Je kunt gewoon een vierkant blok hout of een pannenkoek van de bar nemen, het belangrijkste is dat deze voldoende hoog is. Oefening kan zelfs thuis worden uitgevoerd, staande met één voet voor de deur en met uw hand de deurstijl vasthouden. Zorg ervoor dat je antislipschoenen draagt die de voet strak passen, ga niet op blote voeten op de standaard staan, het is heel gemakkelijk om de huid van de voet te verwonden, bovendien zal de spanning in de voetboog niet goed worden geabsorbeerd zonder een dikke zool.
Techniek van uitvoering:
Ga met de teen van een voet op een standaard van 6–8 cm hoog staan, met slechts een derde van de hele voet op de standaard, en de hiel en voetboog hangen naar beneden. Neem een halter in uw hand vanaf de zijkant waarop u uw been traint, pak met de andere hand het machtsframe, de muur, kameraad of iets dergelijks vast aan de vloer vast. Buig je vrije been bij de knie en druk het naar het getrainde been, zodat je positie het meest stabiel wordt.
Sta na het inademen zo hoog mogelijk op je teen en span je kuiten op. Aan de bovenkant, blijf een beetje hangen en adem de voet in het enkelgewricht zo laag mogelijk uit naar beneden. Het is raadzaam om de vloer met de hiel aan te raken voor maximale rek van de kuitspier. Ga in elk geval zo diep mogelijk naar beneden en blijf langer in deze positie dan wanneer u pauzeert op het moment dat u de voeten rechtzet. Zorg ervoor dat u op volledige amplitude beweegt. Na het voltooien van de oefening, wissel je van benen en begin je met het trainen. De kuitspieren zijn erg koppig, het standaard aantal herhalingen is niet genoeg voor hen en voor hun volledige training moeten ze ten minste 15 herhalingen per been uitvoeren in ten minste 5 benaderingen.
fouten:
Flexie van het been in het kniegewricht, waardoor de last van de kuiten wordt verwijderd en het niet handhaven van de juiste houding, rond de wervelkolom, wat kan leiden tot een val.
prioriteit:
Voer de tweede oefening uit na het tillen op de tenen met een halter of bankdrukken in de simulator. De derde oefening in het complex kan een lift naar de sokken toevoegen, zittend, voor extra studie van de soleusspier.
Video "Een been teen tillen met halter in de hand"
