Hoe stepper te doen

De meeste sportscholen hebben een stepper, maar niet iedereen weet hoe deze simulator werkt en welke spieren er tijdens de lessen op worden getraind. Dit artikel bespreekt de verschillende steppers, programma's en trainingsregels en andere nuttige informatie.

In de moderne tijd lopen mensen heel weinig en verkiezen ze met de auto te reizen. Overweeg ook zittend werk en passieve rust, die nu populairder is dan actief. Hierdoor kan men alleen maar dromen van een fit figuur en slanke benen. Om dezelfde redenen blijft het aantal mensen met obesitas en andere ziekten die verband houden met overgewicht, onverbiddelijk groeien.

Niet alleen geeft de figuur de minimale belasting van het motorapparaat weer, ook het welzijn laat te wensen over. Tegenwoordig zul je niemand verbazen met een aantal ziekten op relatief jonge leeftijd - artrose van de knieën, dijbeen, osteochondrose enzovoort. Natuurlijk worden velen geconfronteerd met het probleem van vrije tijd die kan worden besteed in de fitnessruimte of in de schoonheidssalon. Maar er is een geweldige oplossing - lessen op een thuissimulator. Werkelijk en effectief!

inhoud

  • 1 Algemene stepper-informatie
  • 2 Classificatie van steppers
  • 3 Efficiëntie en voordelen
  • 4 regels voor effectieve training
  • 5 Contra-indicaties
  • 6 Een stepper kiezen voor thuisworkouts

Algemene stepper-informatie

Deze simulator behoort tot de groep cardio en biedt de hoeveelheid natuurlijke bewegingen die een persoon nodig heeft. De oefeningen op dit apparaat kunnen worden vergeleken met de trap oplopen. Tijdens het trainen op de stepper worden de spieren van de billen, dijen en benen uitgewerkt en versterkt.

In de meeste gevallen wordt de simulator gebruikt om gewicht en figuurcorrectie te verminderen . Maar velen vermoeden niet hoe nuttig zo'n training is. Met klassen op dit sportapparaat kun je dus:

  • versterken bloedvaten, hart;
  • werk de spieren van de pers, rug, heupen, benen, billen uit;
  • de luchtwegen ontwikkelen.

De voordelen van deze apparatuur zijn ook: bedieningsgemak, compactheid, relatief goedkope kosten. In de regel worden mini-steppers voor het huis gekocht, die niet veel ruimte innemen, maar tegelijkertijd functioneel en effectief zijn. In de moderne tijd kan een dergelijk apparaat worden besteld in online winkels of worden gekocht in gewone sportmarkten.

Stepper classificatie

Afhankelijk van de grootte is deze sportuitrusting in twee soorten verdeeld: conventionele en mini-steppers. In het eerste geval is dit een simulator met leuningen of hendels (de eerste helpen het evenwicht te behouden, de laatste zorgen voor extra belasting van de armen en rug).

De mini-versie is een eenvoudig ontwerp met pedalen. Er zijn modellen met verschillende apparaten. Het platform met expanders zorgt dus voor extra belasting van de rug en armen tijdens de training. Dit is de meest effectieve stepper voor thuisworkouts.

Afhankelijk van het type beweging is de apparatuur onderverdeeld in types:

  • Classic. Vanuit anatomisch en fysiologisch oogpunt is deze optie een uiterst nauwkeurige imitatie van traplopen.
  • Balanceren . Helpt de spieren van de pers te versterken, coördinatie te ontwikkelen. Tijdens het bewegingsproces wordt het zwaartepunt van het lichaam constant door het platform in een of andere richting verschoven. In het beginstadium lijkt een dergelijke training ondraaglijk, maar al snel, wanneer de juiste vaardigheid is verworven, kan lopen worden aangevuld met bewegingen van de ledematen. De bewegingen op dit apparaat lijken trouwens op een rock and roll-dans.
  • Draaien . Tegelijkertijd gaat de belasting ook naar de spieren van de rug vanwege de uitvoering van bochten door het lichaam. Dergelijke trainingen zijn zeer intensief: in slechts een paar minuten valt de belasting op alle spiergroepen, vooral op de "rijzone".

Afhankelijk van de aard van de uitvoering zijn de steppers:

  • Professioneel . Ze kunnen bijna 24 uur per dag worden bediend, slijtvast. Ze worden gebruikt in sportscholen.
  • Standalone . Functie op generatoren of batterijen.
  • Vouwen . Compact, maar minder sterk dan andere typen. Niet gebruikt voor intensieve training.

Volgens het werkingsprincipe van het apparaat zijn ingedeeld in:

  • Mechanisch type . Stil. Het werkt vanwege hydraulica. Wanneer u op het pedaal drukt, wordt de cilinder samengedrukt en ontkoppeld wanneer het gewicht naar een ander pedaal wordt verplaatst. Geen externe voeding vereist.
  • Elektromagnetisch type . Functie vanwege de magnetische weerstand van de pedalen. Met de besturing kunt u de belasting aanpassen. Momenteel heeft de markt voor apparatuur een brede selectie van moderne modellen met ingebouwde trainingsprogramma's, een breed scala aan functies. In sommige gevallen is het mogelijk om een ​​individueel trainingsprogramma te ontwikkelen. Met op het lichaam gemonteerde sensoren kunt u de volgende gegevens analyseren: snelheid, aantal stappen, calorieverbruik, hartslag. Dit type wordt voornamelijk gebruikt in fitnessruimtes en sportscholen.

Efficiëntie en voordeel

Regelmatige oefeningen op de stepper maken niet alleen het lichaam slank en mooi, maar zorgen ook voor een volledige belasting van het bewegingsapparaat. Bovendien wordt het effectief gebruikt in revalidatieprogramma's voor het herstellen van kruiden en het behandelen van degeneratieve ziekten van de handen, voeten en wervelkolom.

Met een dergelijke training kunt u ook:

  • stabiliseren van het gewicht (door opgeslagen vet te verbranden);
  • versterk de spieren van de onderste ledematen, billen;
  • om de spieren van de pers te trainen, terug;
  • pas het cijfer aan;
  • immuniteit versterken;
  • de luchtwegen ontwikkelen;
  • hartspieren, bloedvaten versterken;
  • metabolische processen stimuleren;
  • coördinatie ontwikkelen.

Regels voor effectieve training

Het succes van de training hangt rechtstreeks af van de regelmaat van hun training: het wordt drie keer per week aanbevolen . Tegelijkertijd is het belangrijk om overbelasting te voorkomen, dus in het beginstadium mag training niet van hoge intensiteit zijn. Anders kan spierspanning niet worden vermeden.

Bovendien is het noodzakelijk om hartslagindicatoren te bepalen om uw belastingsnorm te berekenen. Vervolgens moet de hartslag altijd worden gecontroleerd. De toelaatbare drempel kan empirisch worden bepaald: de leeftijd van 200 slagen aftrekken. Als de toegestane waarden worden overschreden, is het noodzakelijk om een ​​pauze te nemen om te rusten en de ademhaling te herstellen. Het criterium voor de intensiteit van training is de frequentie van inspiraties en uitademingen. Als u ademhalingsproblemen heeft, wat duidt op congestie, is het raadzaam om de belasting opeenvolgend te verhogen. Het wordt ook aanbevolen dat u een arts raadpleegt voordat u begint met een training op de stepper.

Een voorwaarde is methodologie, zonder welke het onmogelijk is om het maximale voordeel uit de training te halen. Bewegingen moeten worden uitgevoerd op een gemiddeld ritme zonder tranen en overspanning.

Opties voor oefeningen (stappen) voor beginners en ervaren atleten:

  • Standard. Het lichaam wordt recht gehouden, dan is de stap vergelijkbaar met beweging bij het beklimmen van trappen. Het tempo wordt geregeld door de drukkracht van de voet op het pedaal te wijzigen.
  • "Polstopy". De rug is recht, stappen moeten klein en snel zijn (nadruk op de teen).
  • Heavy. Het lichaam helt licht naar voren en concentreert zich op de hele voet. Het pedaal wordt langzaam ingedrukt, er is een inspanning.

De duur van de eerste lessen mag niet langer zijn dan tien minuten, gevolgd door een geleidelijke toename tot een half uur, regelmaat - drie keer per week.

Trainingsregels:

  • 5-10 minuten opwarmen (verplicht);
  • comfortabele schoenen (grip met het platform moet betrouwbaar zijn);
  • hoogwaardige kleding gemaakt van natuurlijk materiaal;
  • in de beginfase is het beter om de ondersteuning te gebruiken en de balans te bewaken;
  • beginners wordt geadviseerd om de hele voet te plaatsen om overbelasting van het enkelgewricht te voorkomen;
  • bepaling van een acceptabel bewegingsbereik: buig of ontkoppel uw benen niet erg;
  • modus wordt gebruikt om gewicht te verminderen: stapfrequentie is hoog, weerstand is laag.

Voordat de lessen worden gestart, moet bovendien de functionaliteit van het apparaat worden gecontroleerd: alle componenten moeten aanwezig zijn en veilig zijn bevestigd. Je kunt trainen op muziek: het is beter om melodieën te kiezen die overeenkomen met het ritme van bewegingen.

Contra

Niet iedereen, zonder uitzondering, kan de stepper doen. Zelfs als het een jonge man of een meisje met een volledig gezond lichaam is, is het raadzaam om eerst een specialist (arts) te raadplegen. Herverzekering is noodzakelijk om schade aan de wervelkolom (met verborgen pathologieën) of de ontwikkeling van ziekten van de interne organen te voorkomen.

Je kunt ook niet trainen met dit apparaat met:

  • verwondingen aan de benen, armen, wervelkolom (inclusief ontwrichtingen, verstuikingen en andere verwondingen);
  • ernstige hartziekten, leverziekten, nieren;
  • gedecompenseerde diabetes mellitus;
  • tweede tot derde trimester van de zwangerschap;
  • hypertensie van de derde graad.

Het wordt niet aanbevolen om te trainen op verkoudheid, infectieziekten of ontstekingsprocessen die gepaard gaan met hoge koorts. Ouderen moeten noodzakelijkerwijs toestemming krijgen van een arts om dergelijke lessen te geven.

Een stepper kiezen voor thuisworkouts

De beste optie is natuurlijk om een ​​trainer of andere specialist te raadplegen, omdat consultants in de winkel een model aanbevelen dat niet helemaal geschikt en duur is. In veel opzichten hangt de keuze af van de financiële mogelijkheden en de grootte van het gebied dat voor deze simulator kan worden toegewezen.

Niet erg duur en eenvoudig model is geschikt voor degenen die zich als doel stellen om gewicht te verliezen en overtollig vet in de billen en dijen kwijt te raken. Als u van plan bent om de voortgang van klassen te analyseren en er zijn geen beperkingen qua financiën, kunt u een dure stepper kopen, die de mogelijkheid biedt om aan te passen en er zijn functies voor het controleren van indicatoren. Met een dergelijk apparaat kunt u visueel het aantal verbrande calorieën zien, stappen, de hartslag volgen.

Als u tevreden bent met het minimum, wordt het aanbevolen om een ​​roterend of conventioneel hydraulisch apparaat te kopen. Als er geen manier is om een ​​groot gebied voor de simulator toe te wijzen, is de uitweg het kopen van een mini-stepper of een rock and roll-optie. Dit zijn functionele en handige modellen voor een betaalbare prijs.

Interessante Artikelen