Tijdloze atletische gymnastiek

Atletische gymnastiek neemt een speciale plaats in bij sport, omdat het complex van oefeningen niet alleen de sterkte-indicatoren verbetert, maar ook leert hoe ze deze correct kunnen besteden. Het is niet voor niets dat atletiekgymnastiek als een recreatieve sport wordt beschouwd, omdat het is toegestaan ​​om elke vorm van oefening uit te oefenen. Deze sport is beschikbaar voor inwoners van elke categorie met verschillende niveaus van fysieke fitheid. Dankzij deze factor kan elke persoon deelnemen aan de verbetering en versterking van zijn lichaam onder alle omstandigheden, zowel thuis als in de sportschool.

inhoud

  • 1 Hoe te beginnen met turnen
  • 2 Aan de slag voor beginners
  • 3 Algemene regels
  • 4 Voorbeeld trainingsprogramma voor beginners
    • 4.1 Oefenprogramma voor vrouwen

Hoe gymnastiek te beginnen

Allereerst moet worden begrepen dat gymnastiek de basis is van een gezonde levensstijl en dat veranderingen alle aspecten van het leven kunnen beïnvloeden. Zelfs goede voeding, zonder een overeenkomstige belasting van het lichaam, zal geen tastbaar effect geven. Het handhaven van een gezonde levensstijl is het handhaven van de geest en het lichaam in een constante vorm, waarvoor correctie van uw figuur en correctie van de kijk op het leven in het algemeen vereist is. Atletische gymnastiek heeft een aantal voordelen, die tot uitdrukking komen in verschillende vormen en trainingsmogelijkheden, evenals toegankelijkheid. Hiermee kunt u de juiste optie kiezen waarmee u effectief kunt trainen en het beoogde doel kunt bereiken, ongeacht de arbeidsvoorwaarden.

Even belangrijk is de locatie voor sport. Er zijn veel opties. Nu is het in de mode om fitnessclubs of sportscholen te bezoeken, waar ervaren trainers de nodige oefeningen selecteren en bepalen hoe klassen worden geleid en hoe correct alle bewegingen worden uitgevoerd. Bovendien zijn er in de sportschool dezelfde liefhebbers om het leven opnieuw te beginnen, wat als een uitstekend voorbeeld zal dienen en al het werk in de goede richting zal leiden. Er is nog een krachtiger argument om geen lessen in de sportschool te missen - dit is een verworven abonnement. In de regel moet u voor klassen in dergelijke omstandigheden vooraf geld betalen, en veel geld: wat heeft het voor zin om geld te betalen en geen lessen bij te wonen.

Er is ook een andere, eenvoudigere en goedkopere optie - dit zijn lessen thuis. Dit is vooral belangrijk als het krap is met de financiën, en zelfs de tijd dringt, zoals ze zeggen. Toch moet de sportschool niet alleen geld uitgeven, maar ook veel tijd. Bovendien is er een categorie mensen die niet in het openbaar willen verschijnen en zelfs een soort beweging willen maken. Voor trainingen in een thuisomgeving zijn dure simulatoren niet nodig, maar het effect kan hetzelfde zijn: het hangt allemaal af van motivatie. Niet iedereen gaat naar sportscholen om een ​​doel in de sport te bereiken. Voor hen is dit misschien het belangrijkste - dit is de aanwezigheid van het publiek, waar u gewoon kunt chatten en tijd kunt doorbrengen met voordeel. Om thuis te oefenen, is het voldoende om meerdere halters met verschillende gewichten te hebben.

Om thuis te studeren, heb je speciale motivatie nodig en het besef dat je je leven radicaal moet veranderen. Het is noodzakelijk om regelmatig te handelen, anders is het onwaarschijnlijk dat men het gewenste en gewenste resultaat kan bereiken. Dit kan leiden tot frustratie en negatieve psychologische gevolgen die tot depressie kunnen leiden.

Waar te beginnen voor beginners

Klassen in de sportschool hebben hun eigen voordelen, omdat een personal trainer u helpt dergelijke oefeningen te kiezen, zodat de belasting op het lichaam geleidelijk wordt uitgevoerd. Natuurlijk kunnen in dergelijke omstandigheden hoge resultaten worden gegarandeerd. Wanneer de lessen thuis worden uitgevoerd, moet u de training zelf kiezen om uw lichaam niet te overbelasten.

Om dit te doen, kunt u aandacht besteden aan de algemene regels die van toepassing zijn, ongeacht waar de persoon traint - thuis of in de sportschool, bijvoorbeeld:

  • Alle gymnastische oefeningen beginnen met een warming-up. Zijn taak is om de spieren en gewrichten voor te bereiden op de werking van belastingen, anders kunt u gemakkelijk gewond raken in de vorm van spierstriemen of ontwrichtingen.
  • Een reeks gymnastische oefeningen wordt non-stop uitgevoerd, dat wil zeggen dat deze continu is.

Natuurlijk is het in de beginfase beter om het complex voor beginners te gebruiken, dat zo is ontworpen dat de spieren niet worden overbelast. Dit soort training is voldoende voor 1 maand. Pas daarna is het toegestaan ​​om de intensiteit van de training te verhogen, met een toename van de belasting op spieren en gewrichten.

Algemene regels

Zoals u weet, is elke sport niet alleen nuttig voor mannen, maar ook voor vrouwen. Dit is vooral het geval bij atletische gymnastiek. Meestal beoefenen vrouwen deze sport om extra kilo's te verliezen en het figuur aantrekkelijker te maken, de spieren van de benen op te pompen en de maag te verwijderen, en de billen elastischer te maken. Helaas zijn de regels hetzelfde en gelden ze voor zowel mannen als vrouwen:

  • Gebruik op zijn plaats rennen en springen touw. Met een korte duur zijn deze oefeningen zeer effectief in het bestrijden van overgewicht.
  • Kies oefeningen gericht op het corrigeren van probleemgebieden. Een dergelijke individuele benadering van training verhoogt hun effectiviteit.
  • Drink water tijdens de training; schending van de waterbalans vermindert niet alleen de effectiviteit van klassen, maar leidt ook tot gezondheidsproblemen.
  • Eet niet eerder dan 2 uur na het einde van de training. Eerder eten vermindert alle inspanningen tot nul. Eet vóór de lessen, maar uiterlijk een uur daarvoor, eiwitrijke voedingsmiddelen - peulvruchten of sojaproducten.

Tip! Regelmatige oefeningen verminderen fysieke stress op het lichaam als geheel. Door het calorieverbruik te verhogen, treedt gewichtsverlies veel sneller op.

Voorbeeld trainingsprogramma voor beginners

Soortgelijke oefeningen worden uitgevoerd met extra gewicht, dat kan dienen als halters of elke andere geschikte belasting.

Voorbeeldoefeningen:

  • De benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar en de armen steken boven het hoofd uit en houden de last vast. De volgende bewegingen zijn naar beneden gekanteld zodat de armen met de last tussen de benen passeren. Deze oefening wordt tot 15 keer herhaald.
  • Positie - rechtop staan, handen vasthouden met een last op borsthoogte. Handen worden gestrekt, waarna de belasting boven het hoofd stijgt. Houd je rug recht. De bewegingen worden maximaal 15 keer herhaald.
  • De benen zijn breder dan de schouders. De last en armen stijgen boven het hoofd, waarna de hellingen worden uitgevoerd, vervolgens in de ene richting, dan in de andere richting. Handen buigen niet. Het aantal van dergelijke bewegingen is maximaal 12 keer in de ene richting en de andere.
  • Positie - liggend op je rug. Voeten kunnen worden bevestigd door ze onder een bank of onder een kast te schuiven. Handen strekken zich boven het hoofd uit naar boven en torso stijgt. Het aantal van dergelijke bewegingen is maximaal 12 keer.
  • Benen tegen elkaar en handen met verlaagd gewicht voor hen. Hij steekt zijn handen omhoog en spreidt zijn benen naar de zijkanten, een lage sprong wordt uitgevoerd. Sprongen worden ongeveer 15 keer herhaald.

Oefenprogramma voor vrouwen

Het complex omvat drie fasen van oefeningen. Het voorbereidende of opwarmgedeelte wordt uitgevoerd zonder weging. Het doel van deze fase is om het lichaam voor te bereiden door de spieren op te warmen. U kunt de warming-up beginnen met een lichte run op zijn plaats of springtouw. Om je spieren te strekken, doe je een paar squats of push-ups in een snel tempo. Je kunt push-ups doen, zowel vanaf de vloer als vanaf een speciale ondersteuning. In het tweede geval, afwisselende hoogte, die op alle groepen borstspieren werkt. De duur van het opwarmgedeelte is niet meer dan 7-12 minuten.

Het grootste deel is gemaakt met weegmiddelen. Je kunt halters, een zwaar boek of een tape van rubber gebruiken.

  • Ga op je rug liggen, armen uit elkaar met halters. Til ze boven je hoofd en keer dan terug naar hun oorspronkelijke positie. De oefening wordt langzaam uitgevoerd, het aantal herhalingen is 10.
  • Ga rechtop staan, laat uw handen zakken met gewicht. Til op zijn beurt elke arm op tot schouderhoogte en keer terug naar de startpositie. Het aantal herhalingen is 10 met elke hand.
  • Ga op een band van rubber staan, met de benen evenwijdig aan de schouders, en handen met de uiteinden van de band naar beneden. Leun naar rechts, houd de tape vast, keer terug naar de beginpositie en leun naar links. Het aantal herhalingen is 10 in elke richting.
  • Ga op een band van rubber staan, met de benen evenwijdig aan de schouders, en handen met de uiteinden van de band naar beneden. Buig om de beurt elke arm bij de ellebogen. Het aantal herhalingen is 10 met elke hand.
  • Ga gelijkmatig staan, met je voeten parallel aan je schouders, en je armen met naar beneden gericht. Leun terwijl je je armen opzij spreidt. Het aantal herhalingen is 12.

Elk van deze oefeningen moet in 2-3 sets worden uitgevoerd. In het laatste deel moet je de spieren ontspannen.

  • Ga rechtop staan, benen evenwijdig aan de schouders. Buig je armen en leun naar beneden, in een poging je elleboog op de grond te krijgen. Het aantal herhalingen is 10.
  • Ga op de grond zitten, zet je voeten bij elkaar. Strek naar voren en probeer je sokken met je vingers te bereiken.
  • Ga rechtop staan, benen evenwijdig aan de schouders, handen rusten tegen de taille. Draai je hoofd in verschillende richtingen en probeer je nek zoveel mogelijk te strekken.

De maximale hoeveelheid toegewezen tijd voor deze fase is 6 minuten. Elke les moet alle drie de trainingsfasen omvatten.

Atletische gymnastiek is niet alleen goed voor de menselijke gezondheid, maar het is ook interessant. Het feit dat dergelijke oefeningen zullen helpen gezonder te worden staat buiten twijfel. De set oefeningen is zo groot dat je gemakkelijk de meest interessante en meest betaalbare voor jezelf kunt kiezen. Het belangrijkste is om te onthouden dat het effect alleen kan worden verkregen als er regelmatig lessen worden gegeven.

Interessante Artikelen