Bodybuilding na 40 jaar

Mensen die de leeftijdsbeperking van veertig jaar hebben overschreden, geloven ten onrechte dat het pad naar het verkrijgen van een gezwollen en gebeeldhouwd lichaam voor hen gesloten is. Dit is een veel voorkomende misvatting. Bouw spiermassa kan ook degenen die de veertigste verjaardag vierden.

inhoud

  • 1 Kenmerken van spiergroei na 40 jaar
  • 2 Gemiddelde leeftijd - bodybuilding is geen belemmering
  • 3 Hoe oudere atleten te trainen "> 3.1 Wees voorzichtig bij het werken met zware gewichten
  • 3.2 Aandacht voor pijn in de gewrichten, onderrug enzovoort
  • 3.3 Herstel en vooral rust
  • 4 Spieraanwinst en gewichtsverlies na 40 jaar
  • 5 Videobeoordeling

    • Kenmerken van spiergroei na 40 jaar

    Voor bodybuilding zijn er geen strikte leeftijdsgrenzen. Zelfs degenen die besloten om in perfecte vorm te komen, zowel op 50- als 60-jarige leeftijd, kunnen met succes spieren pompen. Het is nooit te laat om te beginnen met het bouwen van een mooi en ontwikkeld lichaam. De resultaten kunnen alle verwachtingen overtreffen.

    Met de leeftijd treden bepaalde veranderingen op in het lichaam van elke persoon. Ze zijn niet zo belangrijk om volledig te weigeren om de sportschool te bezoeken. Gezien dit feit moet echter worden begrepen dat de benadering voor het opbouwen van spieren voor een oudere atleet enigszins anders is dan voor een jonge.

    Middelbare leeftijd - bodybuilding is geen belemmering

    Dit is niet alleen een verklaring, maar een onweerlegbaar feit, wetenschappelijk bewezen in een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Oklahoma. Het experiment was dat mensen werden verdeeld in twee groepen per leeftijdscategorie. In de eerste waren er onderwerpen van 19 tot 20 jaar, en in de tweede - van 35 tot 50 jaar. Twee maanden lang voerden beide groepen één trainingsprogramma uit, waaronder het werken met gewichten zoals de halter en halters.

    De resultaten van toegenomen spiermassa in acht weken bij middelbare en jonge deelnemers aan het onderzoek waren vrijwel hetzelfde. Dit werd vastgesteld dankzij spiermetingen voor en na krachttraining. Metingen werden uitgevoerd met behulp van DEXA-scanners. Bovendien waren sommige indicatoren van leeftijdsdeelnemers hoger.

    Jongeren toonden een resultaat van 3 kg in de bench press versus 6, 5 kg in de leeftijdsdeelnemers, en 25 kg in de bench press versus 18 kg in de tegenstanders. Het aanbod van kracht en uithoudingsvermogen tussen de twee groepen had bijgevolg geen significante verschillen. Dit is een direct bewijs dat bodybuilding een discipline is, niet alleen voor jonge atleten, maar ook voor degenen die 40, 50 en zelfs 60 jaar oud zijn of zijn geworden. Oudere sporters, samen met een toename van het spiervolume, een toename van het uithoudingsvermogen, ontvangen ook uitstekende preventie van gezondheidsproblemen.

    Het is niet nodig om naar onderzoeksresultaten te gaan om de voordelen en haalbaarheid van bodybuilding op middelbare leeftijd te verifiëren. Het is voldoende om mensen te ontmoeten die met hun eigen voorbeeld bewijzen dat je zelfs na veertig de vorm van je dromen kunt vinden. Het belangrijkste is om bodybuilding te benaderen met kennis van zaken, dat wil zeggen een trainingsmethode te kiezen.

    Hoe oudere atleten te trainen ">

    Het trainingsproces, zowel na als tot de leeftijd van veertig, heeft praktisch geen significante verschillen met betrekking tot de keuze van krachtoefeningen en trainingsmethoden. Dit betekent niet dat je absoluut alles kunt doen wat sporters zich op jongere leeftijd kunnen veroorloven, bijvoorbeeld op 20 of 25 jaar oud.

    Er zijn enkele nuances waarmee rekening moet worden gehouden:

    Wees voorzichtig bij het hanteren van zware gewichten

    Zwaar en middelzwaar tillen wordt beschouwd als de beste manier om kracht te ontwikkelen en spiermassa te vergroten. Maar er is een keerzijde. Ernstigheid oefent een aanzienlijke belasting van de gewrichten uit, beschadigt spiervezels.

    Dit betekent niet dat u moet weigeren veel gewicht te tillen. Het belangrijkste is om uw eigen fysieke vorm en training correct te berekenen. Ongetrainde bejaarde mensen wordt geadviseerd om te beginnen met het tillen van gewichten met kleine hoeveelheden herhaling. Wanneer acht of tien sets gemakkelijk zijn, kunt u het bereik vergroten.

    Het aantal benaderingen en herhalingen moet uitsluitend worden bepaald door uw eigen gevoelens. Overmeester jezelf niet. Een toename van de belasting is welkom, maar niet vereist. Streven naar betere resultaten als er geen fysieke vereisten zijn en voldoende kracht is natuurlijk onmogelijk.

    Aandacht voor pijn in de gewrichten, onderrug en ga zo maar door

    Mensen die pijn ervaren in de lumbale regio mogen geen deadlifts uitvoeren. De uitzondering is wanneer de therapeut deze oefening heeft voorgeschreven. De aanwezigheid van pijn in de kniegewrichten vereist het verlaten van squats en in de schouders - van de bankdruk liggend of staand.

    Ga niet door met het overwinnen van pijn, met een belasting op de bron van pijn. Anders zal de situatie verslechteren en moet je maanden naar de sportschool vergeten. Het is beter om je te concentreren op andere oefeningen en vervolgens de probleemgebieden uit te werken wanneer de pijn verdwijnt.

    Herstel en vooral rust

    Als je de hele week in de sportschool doorbrengt, is het beladen met overtraining. Om uitputting te voorkomen, moet het herstelproces na elke krachttraining niet worden verwaarloosd. En als we het hebben over hoe leeftijd deze periode beïnvloedt, dan zijn de veranderingen niet zo belangrijk als veel mensen denken.

    Het kan iets langer duren voordat de spieren en het lichaam zich herstellen na het sporten. Het belangrijkste is om te zorgen voor voldoende slaapduur van minimaal 7 uur, consumptie van de aanbevolen hoeveelheid eiwit. Bovendien moet u om de 6 weken of 2 maanden een pauze nemen van 7 dagen.

    Spieraanwinst en gewichtsverlies na 40 jaar

    Een scherpe metabole achteruitgang op middelbare leeftijd is een andere misvatting. De vertraging treedt op, maar niet zo veel. Een belangrijke rol bij het verminderen van het metabolisme wordt gespeeld door spierverlies, dat wil zeggen vetvrije massa. Maar dit heeft praktisch geen invloed op de wervingsprocessen en gewichtsverlies.

    Spierweefsel is verantwoordelijk voor het verbranden van calorieën. Als u de spiertonus behoudt, zal zelfs de tijd, dat wil zeggen de leeftijd, de normale stroom van het metabolisme niet verstoren. Zo wordt de sportschool niet alleen een plek om een ​​strak en opgepompt lichaam te krijgen, maar ook een middel om zichzelf in goede vorm en toon te houden.

    Bodybuilding voor mensen van middelbare leeftijd die geen ernstige metabole stoornissen hebben, waaronder het metabool syndroom, zal een uitstekend hulpmiddel zijn voor gewichtsverlies. Het belangrijkste is om zich te houden aan algemeen aanvaarde normen, die hetzelfde zijn voor jonge en leeftijdsatleten:

    • correct trainen;
    • Wacht niet op een snel resultaat;
    • zorgen voor een klein calorietekort.

    Als je deze drie regels volgt, verdwijnt het vet niet alleen, maar wordt het vervangen door spiermassa die de juiste metabole functie ondersteunt.

    Video review

    Interessante Artikelen