- Wat is een gainer?
- Wie is de beste gewichtstoename?
- Hoe een gainer te nemen
- Voorbereiding en dosis
- Combinatie met andere soorten sportvoeding
- Bijwerkingen Gainer
- Mass gainer gainer - Video
inhoud
- 1 Wat is een gainer
- 2 Wie is de beste gewichtstoename
- 3 Hoe een gainer correct te nemen
- 4 Voorbereiding en doses
- 5 Combinatie met andere soorten sportvoeding
- 6 Bijwerkingen van Gainer
- 7 Gewichtstoename supplement om aan te komen - Video
Wat is een gainer?
Gainer (Gainer) is een speciaal type sportvoeding, bestaande uit een mengsel van eiwitten en koolhydraten. Vaak worden creatine, aminozuren, vitamines, sporenelementen en andere componenten aan dit mengsel toegevoegd. Bovendien kan er een kleine hoeveelheid vet in de gainer aanwezig zijn.
Het belangrijkste functionele doel van een gainer is spiermassa te vergroten.
Momenteel is er op de Russische markt een aantal hoogwaardige soorten gewichtsevenwichtige gewichtstoename te vinden die volledig gezuiverd eiwit bevat en een hoge biologische waarde heeft.
Wie is de beste gewichtstoename?
Allereerst is een gewichtstoename geschikt voor mensen met een dunne lichaamsbouw (ectomorfen) die in relatief korte tijd spiermassa proberen te vergroten. Door drie porties gainer toe te voegen aan uw normale dagelijkse voeding en met systematische bodybuilding, kunt u een stabiele toename van het lichaamsgewicht bereiken.
Mensen met een hoge metabole reactiesnelheid die één gainer gebruiken, zijn niet voldoende - ze moeten extra additieven in hun dagelijkse voeding opnemen en het caloriegehalte verhogen. Mensen met een neiging tot overgewicht (endomorfen) worden niet aanbevolen om een gainer te gebruiken.
Bovendien is de gainer ideaal voor boksers, atleten, basketbalspelers, voetbalspelers en andere atleten die worden blootgesteld aan langdurige motorbelastingen. In dit geval kunt u met de gainer een hoog niveau van energie-atleet behouden en helpt hij zijn spieren te herstellen.
Hieruit volgt dat moderne gainers niet alleen kunnen worden gebruikt voor gewichtstoename, maar ook als goede 'restauratoren' en 'energetica'.
Hoe een gainer te nemen
Bij het oefenen van bodybuilding is de meest geschikte tijd om een gainer te nemen de periode direct na de training. Een paar minuten na het verwijderen van de lading vormt de atleet het zogenaamde eiwit-koolhydraat "venster", dat effectief kan worden "gesloten" met behulp van een gainer. Deze techniek draagt bij aan het snelle herstel van kracht, volledige regeneratie van spierweefsel, en stelt u ook in staat om energiereserves aan te vullen en katabole processen te onderdrukken.
Je kunt een gainer nemen voordat je gaat trainen. Het voordeel van deze techniek is dat het lichaam van de atleet verzadigd is met koolhydraten, wat zorgt voor een intensievere training. Tegelijkertijd remt een verhoogde concentratie aminozuren het katabolisme vanaf de eerste minuten van training. Deze inname tijd heeft echter een ernstig nadeel - tijdens de training treedt geen verlies van vetreserves op en zelfs hun groei is mogelijk.
Voorbereiding en dosis
Een deel van de gainer bevat ongeveer 25-40 g eiwit, 55-80 g koolhydraten en een kleine hoeveelheid onverzadigde vetten. De inhoud van andere componenten varieert binnen bepaalde grenzen en is afhankelijk van het merk van het product. Overschrijding van deze dosis wordt niet aanbevolen, omdat een grotere hoeveelheid van het medicijn wordt gewoon niet opgenomen. Het recept voor een gainer is heel eenvoudig: een deel van het droge mengsel wordt in water of melk gegoten en grondig gemengd.
Combinatie met andere soorten sportvoeding
De gainer gaat goed met creatine, dat sneller wordt geabsorbeerd vanwege de eiwitten en koolhydraten in de gainer. Het is toegestaan om ze te mengen in de vorm van een cocktail en direct na de training in te nemen.
Om lessen effectiever te maken, kunt u tegelijkertijd een pre-workout complex, eiwit- en vitamine-mineralencomplex nemen. De ontvangst van een gainer is gecontra-indiceerd tijdens perioden van gewichtsverlies, "drogen" en werken aan de verlichting.
Bijwerkingen Gainer
Omdat de gainer bestaat uit typische voedselcomponenten (d.w.z. is niet anders dan conventionele producten), heeft de inname geen contra-indicaties. In zeldzame gevallen zijn individuele intolerantie en maagklachten geassocieerd met enzymatische insufficiëntie als gevolg van pancreasziekte mogelijk. Als vocht het verzadigde mengsel van koolhydraten binnendringt, is penetratie erin en de groei van bacteriën mogelijk. Het gebruik van dit medicijn leidt tot normale voedselvergiftiging. In dit geval moet u een aantal dagen stoppen met het gebruik van de gainer en vervolgens doorgaan met verminderde doses.
