Tegenwoordig ondergaan de klassieke technieken en principes van bodybuilding belangrijke veranderingen. Maar een zeer klein deel van hen geeft dringende en noodzakelijke aanbevelingen aan degenen die voor het eerst naar de sportschool kwamen om hun doel te bereiken, om gewoon heel groot te worden. En dit is waar, want nu zijn alle wetenschappelijke reserves bedoeld om atleten te helpen die al serieuze resultaten hebben behaald om echt geweldige resultaten te bereiken. Deze atleten moeten al verder gaan dan de natuurlijke lijn van menselijke capaciteiten om het "dode punt" te overwinnen wanneer er geen toename van spierkracht en spiermassa is.
Niets is echter zo belangrijk als het starten van een trainingssessie. De principes van Joe Wonder werken hier ook niet, wat alleen maar getuigt van het ondersteunen van reeds verkregen spiermassa. Daarom is het begin zowel een verandering van levensstijl als een solide basis voor een toekomstig resultaat. Het zal vergelijkbaar zijn in grootte met een klein huis of een enorm Empire State Building hangt direct af van de basis.
Hoe een solide en betrouwbare basis te leggen "> horizontale bankdrukken.
- handen fokken met halters, liggend op een horizontale bank.
- Schuine bankdruk op en neer.
2. Voor rugspieren:
- de balk schuin naar de taille trekken.
- diepgang van halters in een helling.
- optrekken met brede grip.
3. Voor de spieren van de schoudergordel:
- bankdrukken c borst staan
- bankdrukken voor het hoofd
- fokken van halters aan de zijkant
4. Voor de spieren van de arm:
- Franse bankdrukken.
- push-ups op de ongelijke balken (triceps-training)
- de biceps optillen met een halter en halters.
- schuin buigen van halters (voor triceps training)
5. Voor beenspieren:
- squats met een halter op de schouders.
Een reeks oefeningen voor één trainingssessie hoeft echter niet te bestaan uit alle bovengenoemde oefeningen. Daarom is het de moeite waard om de meest optimale voor jezelf te kiezen, in de hoop dat het gewicht van de sportuitrusting maximaal is en het aantal herhalingen niet te frequent is. Het is beter om de warming-up te starten met 12 herhalingen van lichtgewicht tillen, en vervolgens door te gaan met 6 sets met de geleidelijke toename. Het gewicht is zo gekozen dat u in de laatste 2 naderingen het projectiel niet meer dan één keer optilt. In dit geval is het niet nodig om meer herhalingen uit te voeren in de 2e - 4e sets voordat de toestand van het spierblok objectief wordt gevoeld.
Van de door Wider voorgestelde principes is het rationeel om er slechts één te gebruiken. Dit idee van "gedeeltelijke bewegingen" is optimaal voor squats, die tot de helft moeten worden gedaan met een vierde van de amplitude van flexie. In dit geval hebben we een verzekering van de partner nodig.
Gewichtheffen en powerlifting oefeningen worden ook aanbevolen voor training, maar beter na het verkrijgen van wat spiermassa. Hier moet u niet op het resultaat jagen, dat wil zeggen voor het maximale gewicht, maar u moet ze alleen gebruiken voor het pompen in de bovenstaande modus. De volgende oefeningen worden herkend voor de bodybuilder:
- bankdrukken vanuit de borst.
- deadlift.
- duwstang.
- de halter naar de borst tillen.
Nu moeten we het concept van trainingsintensiteit begrijpen. Het universeel geaccepteerde concept omvat dus maatregelen om de training te versnellen: oefeningen worden snel uitgevoerd, rust tussen hen wordt geminimaliseerd. Dit leidt tot een vermindering van de duur van de les tot 40 minuten in plaats van een uur. De eerste aanbevelingen zijn direct tegengesteld: in een normale trainingssessie van een uur is de tijd besteed aan een les beter om anderhalf uur te rekken. Dit wordt verklaard door de behoefte aan voldoende rust, ondersteuning bij ademhaling en nadenken over het verbeteren van de effectiviteit van oefeningen.
Bij bodybuilding hoort men vaak dat de start van de training de voorkeur verdient met minder gewicht. Bijvoorbeeld: een persoon komt de sportschool binnen en begint met kleine halters te werken, waarbij sets bijna tot in het oneindige worden herhaald. Daarna krijgen de spieren een indrukwekkend volume. Dit fenomeen wordt "pompen" genoemd, wat niet past bij de toename van de massa van de spier zelf.
Als dit geen spiergroei is, waarom nemen spieren dan in volume toe "> 
Gebruik van eiwitten is een individueel vermogen voor iedereen, dat groeit naarmate een persoon wordt getraind. Vaak is er een probleem: aanvankelijk, met overvloedige voeding en verminderd vermogen tot eiwitbenutting, kun je dik worden. Er is geen manier om dit te voorkomen - u hoeft alleen de calorie-inname te verminderen.
Eén ding is echter zeker: obesitas is geen bondgenoot van een bodybuilder. Bij het afvallen raken vetcellen leeg en worden onzichtbaar. Wanneer het dieet voorziet in verbeterde voeding, zal obesitas zeker komen.
Voeding is een subtiel hulpmiddel voor spiergroei, dat u, net als training, vakkundig moet gebruiken. De een zonder de ander heeft geen toekomst en zonder fanatisme in het handhaven van voeding heeft het geen zin fan te zijn van training.
Hoewel de grootte van de spieren geen grote bodybuilder tot een atleet maakt. Natuurlijk trekken spiervolumes ook mensen aan tot bodybuilding, zonder welke er niets in te doen is. Lichaamsverhouding is ook belangrijk - de evenredigheid van de spieren. Als u deze factoren onderschat, is het onmogelijk om als een kampioen te worden.
Kijk voordat je spieren opbouwt naar het skelet: als je slap hangt of je schouders laat zakken, moet je hier aanvankelijk aan werken. Dit kan als volgt worden verklaard: als een dergelijke indruk al wordt gemaakt, zal deze met een grotere massa meer uitgesproken zijn. Dit kan ook leiden tot vervorming van de wervelkolom door de herverdeling van de belasting op de wervelkolom. De kans op letsel is zeer hoog.
Aan de slag - de positie van het lichaam veranderen. Begin met het vormen van een skelet, maak het recht. Een rechte rug is een indicatie van een hoog trainingsniveau. Er is altijd een bodybuilder zichtbaar, dus draai je schouders om.
Beginnend om zelf te werken, moet men niet naar de toekomst kijken, men hoeft de complexe techniek van technieken en technieken niet te begrijpen. Het is beter om hier geen tijd aan te verspillen, volgens de reeds uitgevonden en effectieve techniek.
Het beste uit elke training halen is de enige juiste aanpak om het idee te implementeren. Overtraining is echter ook het vrezen waard. Je moet je door niets anders laten afleiden, want dit is al een moeilijke taak.
Het is niet nodig om bepaalde en strakke deadlines te stellen. Hoewel een persoon in genetica niet beperkt is tot mogelijkheden, bepaalt het eenvoudig de voorwaarden. Er is niets te doen, maar de groei van massa is strikt individueel, maar dat is het wel. Dit is absoluut noodzakelijk.
Wanneer je begint met trainen volgens dit schema, waarbij je al je doorzettingsvermogen en geduld verbindt, dan krijg je in ruil daarvoor spiergroei. En dit is gewoon onvermijdelijk. Omdat de zon altijd elke dag opkomt, ontvangt u na elke training een bepaalde toename.
