Acht veel voorkomende mythen in bodybuilding

Iedereen weet dat de 21ste eeuw een eeuw van informatie is. Als het nodig wordt om het antwoord op een bepaalde vraag te vinden, kunnen we voor hulp bij verschillende zoekmachines terecht door een vraag in te voeren en direct een toelichting te krijgen. Is de informatie '' echter

inhoud

  • Mythe één: trainen met gewichten maakt je stijf en langzaam
  • Mythe 2: Als je stopt met trainen, worden de spieren vet
  • 3 Mythe drie: Om spiermassa te winnen, moet je gewoon aankomen
  • 4 Mythe vier: lage herhalingen verhogen de spieren niet
  • 5 Mythe vijf: krachttraining kan de groei van jonge atleten vertragen
  • 6 Mythe zes: Trainingsmachines zijn effectiever dan losse gewichten
  • Mythe 7: Krachttraining verbetert de cardiovasculaire gezondheid niet
  • Mythe 8: Aerobic training verbrandt vet effectiever dan kracht

Mythe één: Gewichtstraining maakt je stijf en langzaam

Het idee dat een stijf lichaam het onvermijdelijke resultaat is van krachttraining is een enorme misvatting. Integendeel, en op geen enkele andere manier kunnen oefeningen met het volledige bewegingsbereik zowel de spierflexibiliteit als de gewrichtsflexibiliteit vergroten. Gewichtheffers zijn trouwens vaak ongelooflijk flexibel.

Het is duidelijk dat geleidelijk de spieren worden ingekort, omdat je gewichten opheft om deze of die beweging te maken, maar in de toekomst zullen ze weer langer worden, wat betekent dat geen training de spieren voor altijd kort kan maken. Niemand loopt bijvoorbeeld na voltooiing van de biceps-training met gebogen armen in een samentrekking. Bovendien is het zelfs dankzij stretchen onmogelijk om de spieren levenslang te verlengen (de verklaring van Pilates-instructeurs). Als de spieren in staat van extensie zouden blijven, zouden hun gewrichten stabiliteit verliezen.

Mythe twee: als je stopt met trainen, worden de spieren vet

Spieren kunnen niet in vet veranderen, net zoals een been geen hand kan worden. De stoffen zijn zo verschillend dat ze in principe niet uitwisselbaar kunnen worden! Deze mythe leeft en leeft alleen vanwege één scenario, waarbij mensen met uitstekende spieren volledig stoppen met trainen met gewichten, en vervolgens snel aankomen, omdat ze nu minder calorieën verbranden en hun spieren kleiner worden.

Mythe drie: Om spiermassa te winnen, moet je gewoon aankomen

Het gaat om een ​​set totaalgewicht, zowel een set spiermassa als een set vet, waarmee je samen de maximaal mogelijke grootte kunt krijgen. Tijdens de bekendheid van Arnold werden bodybuilders over de hele wereld vaak zwaarder in het laagseizoen, waarna ze voor de wedstrijd onderhuids vet verbrandden. Feit is echter dat lichaamsvet niet leidt tot een snelle toename van spiermassa. In feite verbetert een dergelijke manier om aan te komen alleen de insulineresistentie, en dit kan op zijn beurt leiden tot complicaties van spieropbouw en verbranding van onderhuids vet. Het verstoort ook de toename van het totale vetgehalte en de productie van schildklierhormonen, die erg belangrijk zijn voor het verbranden.

Mythe vier: lage herhalingen verhogen de spieren niet

De eerste weerlegging van het feit dat lage reps niet in staat zijn de spieromvang te vergroten, is dat atleten op hoog niveau (die atleten die schokken en opdrukoefeningen uitvoeren bij toernooien in toernooien) heel vaak een uitzonderlijk niveau van spiermassa hebben. Samen zorgen lage herhaling en zware gewichten voor de ontwikkeling van motorische eenheden met een hoge drempel (type IIB spiervezels). Als hoge herhalingen en lichter gewicht worden gebruikt, kunnen motoreenheden met een lage drempel (type IIA-vezels) worden ontwikkeld. Om maximale spiermassa te bereiken, moet je twee soorten vezels tegelijkertijd trainen.

Mythe vijf: Gewichtstraining kan de groei van jonge atleten vertragen.

Onder de ouders zijn er veel die hun kinderen een verbod op gewichtstraining geven tot ze de adolescentie bereiken, omdat ze bang zijn dat dit soort training de pijnappelklierplaten kan beschadigen en de lichaamsgroei kan vertragen (lineair). Het is belangrijk om hen te verzekeren dat dergelijke angsten geen basis hebben en tevergeefs zijn. Zoals wijlen Mel Siff, arts in de fysiologie en specialist op het gebied van biomechanica van zacht weefsel, zei: “biomechanische studies hebben aangetoond dat traditionele dagelijkse activiteiten (rennen, springen, slaan) veel meer stress op het bewegingsapparaat kunnen leggen dan intensieve training met gewichten. " Tijdens nationale studies, waaraan jonge atleten deelnamen, ontdekten specialisten bovendien dat zware gewichten niet alleen de botgroei bij kinderen kunnen stoppen, maar eerder kunnen versnellen.

Mythe zes: Trainingsmachines zijn effectiever dan losse gewichten.

Natuurlijk, als je ze vergelijkt met vrije gewichten, dan hebben de simulators een zeker voordeel. Ze helpen bijvoorbeeld specifieke spieren te isoleren, te herstellen van trauma. Bovendien kunnen bepaalde oefeningen (bijvoorbeeld buigende en niet-buigende benen) het beste rechtstreeks op de simulator worden uitgevoerd. Desondanks lijken vrije gewichten universeler te zijn dan fitnessapparaten, en ze zijn de meest effectieve manier om functionele kracht te ontwikkelen voor degenen die bij atletiek betrokken zijn, omdat oefeningen met vrije gewichten vergelijkbaar zijn met natuurlijke menselijke bewegingen.

Mythe zeven: krachttraining verbetert de cardiovasculaire gezondheid niet

Onder de aanhangers van aerobics zijn er velen die vol vertrouwen beweren dat aerobe training als de meest effectieve wordt beschouwd voor het verbeteren van de conditie van het hart en de bloedvaten. Desondanks is het feit bekend dat het ontbreken (of volledige afwezigheid) van aerobe inspanning nog geen cardiovasculaire risicofactor is. Absoluut elke fysieke activiteit kan deze factor worden genoemd. Bovendien kunt u een ernstige hartaandoening hebben, tijdens het sporten en het lichaam fit houden. In zijn boek, The Exercise Myth, een cardioloog, MD, schrijft Henry A. Solomon het volgende: “De cardiovasculaire gezondheid van een persoon is niet zijn vermogen om het fysieke werk van een bepaalde activiteit uit te voeren. Allereerst wordt iemands hartgezondheid bepaald door de toestand van verschillende hartstructuren, waaronder ook de hartspier, kleppen en specifieke hartweefsels die elektrische impulsen geleiden, evenals kransslagaders. "

Mythe 8: Aerobic training verbrandt vet meer dan kracht

Het is hier niet alleen belangrijk om de mythe te vernietigen, maar ook om op te merken dat, integendeel, weerstandstraining een aanzienlijke ophoping van melkzuur kan veroorzaken (op zijn beurt kan hierdoor het groeihormoon intens worden afgegeven). Groeihormoon is bekend omdat het onderhuidse vetformaties verbrandt. Naast al het bovenstaande is gewichtstraining de meest effectieve manier om spieren op te bouwen, die op hun beurt het metabolisme soms versnellen. Dientengevolge: zowel in rust als direct tijdens de training wordt het grootste aantal calorieën verbrand.

Omdat krachttraining veel mythen kent, is het soms erg moeilijk om echte en belangrijke feiten ervan te scheiden. Het belangrijkste advies dat met vertrouwen kan worden gegeven, is om alle bronnen met grote aandacht te bestuderen, proberen een redelijke scepticus in jezelf te ontwikkelen die serieus en doordacht alles neemt wat je leest en alles wat hij hoort. In ieder geval is de aanwezigheid van deze of die informatie op internet geen garantie voor de volledige betrouwbaarheid ervan.