Hoe uithoudingsvermogen te ontwikkelen

Uithoudingsvermogen is het vermogen van de persoon om gedurende een bepaalde tijd hoge belastingen te weerstaan, afhankelijk van de mate van training van het lichaam. Deze "vaardigheid" is niet alleen nodig voor professionele atleten of werknemers van wetshandhavingsinstanties, maar ook in het dagelijks leven. Goede fysieke vorm helpt in veel dagelijkse situaties, bijvoorbeeld op het werk, met een lange winkeltocht, bewegen. Dit komt door de grote belangstelling van de moderne mens voor de ontwikkeling van een goed uithoudingsvermogen.

inhoud

  • 1 Op zoek naar motivatie
  • 2 Bestaand uithoudingsvermogen
    • 2.1 Aerobic
    • 2.2 Anaëroob
  • 3 Hoe het uithoudingsvermogen te verhogen tijdens het hardlopen "> 3.1 Aanbevelingen voor beginnende hardlopers
  • 3.2 Ragged Craig Beasley-ritme
  • 3.3 Interval loopt volgens de methode van Bart Yasso
  • 4 Uithoudingsvermogen voor dagelijkse taken
  • 5 Duurzaamheidstraining thuis
  • 6 Belangrijkst

    • Op zoek naar motivatie

    Een stevig en getraind persoon onderscheidt zich van de totale massa door een goede houding, een strak silhouet en de afwezigheid van extra kilo's. Zijn bewegingen zijn snel, nauwkeurig, zelfverzekerd. Veranderingen beïnvloeden niet alleen het uiterlijk, maar hebben ook een gunstig effect op het lichaam. De concentratie rode bloedcellen - rode bloedcellen die verantwoordelijk zijn voor zuurstofverzadiging van de interne organen nemen toe, de toestand van de ademhalingsspieren verbetert aanzienlijk en de hartspier wordt sterker. Externe en interne veranderingen die bij een persoon optreden en de belangrijkste motiverende factoren worden om hard te worden.

    Hardlopen helpt je om de taak perfect aan te kunnen. Oude mensen, zoals antropologen hebben aangetoond, waren de beste hardlopers. Ze konden niet alleen snel rennen, maar ook grote afstanden afleggen. In vergelijking met hen zouden zelfs Olympische kampioenen er onhandig uit hebben gezien. Natuurlijk associëren velen dit kenmerk van de ouden met het feit dat ze werden gedwongen om voor hun bestaan ​​te "vechten", om voedsel te krijgen. Zo'n oordeel is gewoon een excuus voor de luie.

    Duurzaamheid in hardlopen ontwikkelen is leren hoe je snel en voor een lange tijd hardloopt, om je prestaties in veel sporten te verbeteren, waaronder zwemmen, fietsen, skiën.

    Methoden die de ontwikkeling van uithoudingsvermogen bevorderen, veel. Het belangrijkste is om de juiste motivatie voor jezelf te vinden. Als dat niet het geval is, dan zal niets anders dan een verspilling van tijd en lijden aan dergelijke activiteiten, een persoon niet bereiken. Ten eerste moet u uw gebruikelijke en comfortabele levensstijl veranderen in een actieve levensstijl.

    Een gemotiveerde persoon die mooier en gezonder wil worden, maakt het veel gemakkelijker. Als een dergelijk verlangen afwezig is, dan is het eenvoudigweg onmogelijk iets te bereiken. Om de volgende stap te zetten om uw fysieke fitheid te verbeteren, moet u zich vertrouwd maken met belangrijke informatie.

    Bestaand uithoudingsvermogen

    Het begrip 'uithoudingsvermogen' heeft een vrij brede interpretatie, maar in de sport heeft het een duidelijke classificatie. Het is gebruikelijk om twee hoofdsoorten uithoudingsvermogen te onderscheiden:

    aerobic

    Vertegenwoordigt de beweging en het werk van spierweefsel. De ontwikkeling ervan wordt mogelijk door de uitvoering op lange termijn van verschillende oefeningen.

    anaërobe

    Het wordt uitgevoerd zonder het proces van verrijking van het lichaam met zuurstof. Alle werkzaamheden vinden uitsluitend plaats door het gebruik van interne middelen. Voor de ontwikkeling van anaëroob uithoudingsvermogen zijn trainingen met een hoge intensiteit geschikt, waarbij de herstelperioden vrij kort zijn.

    Deze verdeling is waardevoller voor atleten. Voor het dagelijks leven volstaat het te weten dat uithoudingsvermogen is onderverdeeld in algemeen en speciaal. Dit laatste is kenmerkend voor een bepaalde beroepsactiviteit en de componenten ervan hangen af ​​van het soort werk dat moet worden verricht. Sommige mensen hebben het alleen nodig om zo lang mogelijk in een bepaalde positie te blijven en anderen wennen aan het werken met zuurstoftekort.

    Hoe u uw uithoudingsvermogen kunt vergroten tijdens het hardlopen ">

    Aanbevelingen voor beginnende hardlopers

    Om te slagen, moeten beginners:

    • zich houden aan een acceptabele - comfortabele mate van belasting;
    • voer systematisch in, mis geen workouts;
    • regelmatig maar verhoog geleidelijk het tempo met de afstand.

    Als je deze principes volgt, zal het resultaat niet lang meer zijn.

    Craig Beasley's gescheurde ritme

    Het bestaat uit het veranderen van het loopritme. Een halve minuut moet je op maximale snelheid rennen en dan 5 seconden rustig wandelen. Volgens het systeem dat is gemaakt door de beroemde Canadese marathonloper Craig Beasley, moet je 8 herhalingen tegelijk doen. Om je lichaam te versterken en de verbetering van het uithoudingsvermogen na een maand te voelen, moet je het drie keer per week doen. Het verhogen van de belasting door meer herhalingen uit te voeren is geleidelijk nodig.

    Bart Yasso Interval Run

    Het systeem van de manager van Runner's World Race suggereert een iets andere aanpak. De afgelegde afstand is verdeeld in segmenten van 800 meter, en de tijd om deze te overbruggen door hun nummer. Een race met meerdere intervallen wordt om de zeven dagen georganiseerd. De onderste regel is om ze in de toegewezen tijd te laten lopen en vervolgens elke week een interval van 800 meter toe te voegen totdat de hele afstand is overbrugd.

    Uithoudingsvermogen voor dagelijkse taken

    Om sterk en veerkrachtig te zijn in het dagelijks leven, met verbeterde algemene fysieke indicatoren, is alle aandacht gericht op de meest gebruikte functionele mogelijkheden.

    U kunt lange wandelingen maken, rennen, skaten, rolschaatsen, skiën, fietsen. De meest eenvoudige, effectieve en betaalbare oefening voor iedereen is gespen met een touw. Een alternatieve en veel interessantere optie om alleen te oefenen is om een ​​teamspel te organiseren, bijvoorbeeld voetbal. Dergelijke sportspellen zijn ongelooflijk nuttig en brengen veel emoties met zich mee.

    Om spieruithoudingsvermogen te ontwikkelen, moet u basisoefeningen uitvoeren, waardoor het aantal benaderingen in de loop van de tijd toeneemt. Actieve activiteit heeft een gunstige invloed op de fysieke toestand, het humeur en het welzijn. Dit geldt niet voor professionele sporten, waarvan de prestaties en regels verschillen van amateursporten.

    Thuis duurtraining

    Van alle oefeningen die beschikbaar zijn voor onafhankelijke uitvoering, wordt hardlopen beschouwd als het meest democratisch en eenvoudig. De populariteit van een gezonde levensstijl heeft ertoe geleid dat hardlopen niet alleen nuttig, maar ook modieus is geworden.

    Ze kijken naar de hardlopers met een zekere mate van jaloezie, maar alleen in het warme seizoen. Wanneer vorst en sneeuw vallen, veroorzaakt dergelijke fysieke activiteit sympathie voor velen. Het overwinnen van sneeuwbanken en joggen bij temperaturen onder nul geven echter de maximale belasting voor de meest effectieve duurtraining.

    Degenen die zich niet aangetrokken voelen tot het vooruitzicht om in de kou te rennen, kunnen trainen op een hometrainer of op een loopband. Het belangrijkste is niet om te stoppen met trainen.

    Het is niet nodig om sportartikelen te kopen. Houd uzelf het hele jaar door in goede fysieke conditie, laat springen, push-ups, pull-ups toe. Dit laatste kan worden gedaan op de horizontale balk in de deuropening.

    Het belangrijkste is

    Nadat u hebt besloten om winterhard te worden, moet u onmiddellijk beginnen met trainen, geen lange pauzes nemen, tevreden met de behaalde resultaten. Elke stop zal eenvoudigweg alles wat is bereikt doorhalen.

    Een paar weken zonder de gebruikelijke spierbelasting zal de functionaliteit ernstig beschadigen. Oefeningen, die een maand geleden zo gemakkelijk mogelijk werden gegeven, zullen moeilijk of helemaal niet worden uitgevoerd. Daarom kun je niet stoppen.

    Interessante Artikelen