Jason Statham - een model in het verleden en nu - een acteur en idool van een groot aantal bodybuilders. Hij werd bekend om zijn rol in de film "Cards, Money, Two Trunks", evenals een programma van fysieke oefeningen, door hem onafhankelijk ontwikkeld, waardoor hij ondanks zijn volwassen leeftijd (hij is 46 jaar oud) een uitstekende vorm behoudt.
Om een aantrekkelijk en gezond uiterlijk te vinden, moet u dagelijks omgaan. In de beginfase worden oefeningen uitgevoerd die de fysieke toon verhogen: een uur hardlopen en opwarmen op een cardiosimulator (bijvoorbeeld een roeisimulator) gedurende ongeveer 10 minuten.
De volgende fase is klassen met gemiddelde intensiteit, waaronder:
- Een kettlebell samen met een squat optillen - 15 oefeningen voor elke arm.
- Verschillende opdrukoefeningen - met verschillende posities van de armen ten opzichte van de schouders: breder, smaller of op schouderhoogte; handen op een verhoogd platform: afwisselend links of rechts; benen boven het hoofd; push ups met katoen. Elk type push-ups wordt drie keer uitgevoerd.
- De zogenaamde oefenpiramide, bestaande uit pull-ups of push-ups - beginnend bij 1 herhaling en het bereiken van 10, en vervolgens in omgekeerde volgorde; Slechts 19 benaderingen.
- Bankdrukken van achter het kettlebellhoofd - 15 herhalingen voor elke hand.
- Mahi giray (swigi) - de scope moet beginnen vanaf de onderkant en eindigen op het niveau van het hoofd; elke hand moet 15 herhalingen uitvoeren.
Na het beheersen van de training van gemiddelde intensiteit, kunt u doorgaan met het complex van oefeningen met hoge intensiteit, waaronder:
- wissel af met een zak op zijn armen die zich uitstrekt boven zijn hoofd, op beide of op één schouder;
- een zeer zware bal naar een partner of tegen een muur gooien;
- een van de oefeningen om uit te kiezen: het opheffen van de halter op de borst, deadlift, squats met de halter, die bij elke nadering 5 keer worden uitgevoerd;
- lichtgewicht halterpers - met een intensiteit van 15 herhalingen bij elke benadering.
De volgende oefeningen van de circulaire training hebben betrekking op training met de hoogste intensiteit:
- Schopt de bal. Om deze oefening te voltooien, heb je een rubberen medbol nodig die minimaal 9 kg weegt. De bal stijgt boven zijn hoofd en raakt dan met al zijn kracht op de grond. De oefening wordt 20 keer herhaald.
- Stijgen aan een touw. Je moet een touw van 8 m lang klimmen en afdalen zonder de hulp van benen, elke keer het aantal herhalingen verminderen.
- Pullups . Het opstaan moet scherp en snel worden uitgevoerd, en omlaag, integendeel - langzaam en soepel. Het aantal herhalingen is niet minder dan 8.
- Touwzweep. Het is noodzakelijk om een dik touw van 8 meter lang op een stevige basis op enkelniveau te bevestigen en vervolgens met twee handen aan het vrije uiteinde boven het hoofd op te tillen en met alle kracht op de vloer te raken. Minstens 20 herhalingen.
- Krab en gans . Eerst wordt de beweging uitgevoerd op 4 punten: twee handpalmen en twee voeten, en vervolgens brabbeltaal. De afstand moet minimaal 20 meter zijn en de herhalingen moeten minimaal 3 zijn.
- Triple hit. Het omvat 3 oefeningen: hurken, push-ups en een scherpe sprong omhoog. Het wordt 20 keer uitgevoerd.
- Hurk met een halter. De balk moet op de voorste delta's worden gehouden met de handpalmen van u af en de achterkant - verticaal. Squat is noodzakelijk totdat de heupen zich in een positie evenwijdig aan de vloer bevinden. 20 herhalingen
- Aan het touw trekken. Het touw moet ongeveer 15 meter lang zijn en de lading weegt 12 tot 20 kg. De lading is bevestigd aan een touw, dat met beide handen wordt getrokken. Er worden minimaal 5 herhalingen uitgevoerd.
- Boerenwandeling. Je moet gewoon (!) Lopen met een gewicht in elke hand van 32 kg.
- Stappen met gewichten. Je moet opstaan en afdalen van de bank, terwijl je een halter of halter in je handen houdt. De oefening wordt 20 keer herhaald.
- Gebogen knieën optillen. De oefening wordt uitgevoerd door aan de horizontale balk te hangen: de benen worden op de knieën gebogen, naar de borst getrokken, een seconde in die positie gehouden en langzaam naar beneden gebracht. 20 herhalingen
Hier, in principe, het hele complex van oefeningen, waarbij iedereen (!) Elke dag op Jason zal lijken als een atletisch figuur. Maar tegelijkertijd moet u een strikt dieet volgen dat spieropbouw bevordert:
- Weigering van suiker in welke vorm dan ook (pure, zoete en bloemproducten), brood en pasta, alcoholische dranken, vruchtensappen.
- Dagelijkse maaltijd - fractioneel, minstens 6 keer per dag.
- De beste dessertoptie is yoghurt of vers fruit.
- Verplicht eten : eiwitten, vis, noten, groenten en eiwitshakes.
- De dagelijkse calorie-inname mag 2000 Kcal niet overschrijden.
Jason Fat Burning Workout - Video
