Er is bezorgdheid dat bodybuilding of een grote hoeveelheid spiermassa het hart negatief beïnvloedt. Ik ben een gecertificeerde personal trainer en parttime bodybuilder. Mijn cholesterol en bloeddruk zijn normaal. Sceptici staan erop dat de schadelijke effecten van bodybuilding op het hart met overtollige spiermassa zich in de toekomst zullen voelen.
Ik zou graag willen begrijpen hoe het idee bij deze mensen is ontstaan dat bodybuilding het hart schaadt, omdat ze geen onderzoek hebben uitgevoerd om deze mythe te bevestigen. Het gebruik van steroïden, vaak gevonden bij bodybuilders, kan het hart negatief beïnvloeden. Dit artikel is echter alleen van toepassing op natuurlijke bodybuilders en andere atleten die uitsluitend op een natuurlijke manier spieren opbouwen.
inhoud
- 1 Zijn er onderzoeken die aantonen dat gewichtheffen goed is voor het hart?> 2 Wie moet niet regelmatig gewichtheffen?
- 3 Grotere spiermassa leidt niet tot een van deze risicocondities.
- 4 Bodybuilding en een gezond hart - Video
Zijn er onderzoeken die aantonen dat gewichtheffen goed is voor het hart? Ja dat is er!
Een rapport gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association zei dat gewichtheffen de hartspier verbetert. Studies uitgevoerd door auteur, Ph.D. Barry Franklin, verklaren: “We begrijpen nu duidelijker dat gewichtheffen oefeningen een aantal factoren die het risico op hartaandoeningen beïnvloeden, waaronder lipiden- en cholesterolwaarden, bloeddruk en obesitas, aanzienlijk kunnen verzwakken. glucosemetabolisme. "
Je zou kunnen denken: “Nou, dit alles verwijst naar gewichtheffen. Maar hoe zit het met bodybuilding en spieropbouw? ”In de notulen van de bijeenkomst van de American Heart Association Scientific Council, waarin gewichtheffen werd besproken, werd het volgende aanbevolen: één serie oefeningen van 8-15 herhalingen, waaronder 8-10 verschillende standaardoefeningen, 2-3 keer een week.
Natuurlijke bodybuilders zullen veel meer trainen dan hierboven aangegeven, vooral met betrekking tot het aantal naderingen. Als u echter de aanbevelingen van het ASA-protocol op het meest intense niveau volgt, kan de persoon (als hij genetisch aanleg heeft en een ondersteunend dieet volgt) behoorlijk gespierd worden. Als een persoon gewichtheffen kiest, wat de implementatie van 8-15 herhalingen van oefeningen moeilijk genoeg maakt, dan is hij niet van plan spieren te ontwikkelen, alsof hij dit zou gaan doen, weerstandsoefeningen te kiezen, waardoor 8-15 herhalingen bijna onmogelijk zijn.
Bovendien speelt de rusttijd tussen trainingsseries, die niet in het ASA-rapport is vastgelegd, een belangrijke rol bij de spierontwikkeling. Het maakt niet uit hoe ijverig iemand zich aan dit protocol houdt, hij zal niet belachelijk groot worden, hoewel hij behoorlijk gespierd kan worden, genoeg om een sceptische gedachte te creëren dat al deze spieren zijn hart beschadigen.
Andere studies tonen aan dat gewichtheffen oefeningen helpen de bloeddruk in rust te verlagen (Hypertensie: Journal of the American Heart Association). Hoofdauteur, Dr. George A. Kelly, gelooft het volgende: "Zelfs als deze verlaging van de bloeddruk niet significant is, kan het het individuele risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en angina-aanvallen verminderen."
Hoewel de analyse van bodybuilding-modi niet in het kader van deze studies wordt uitgevoerd, kan iedereen tot de conclusie komen dat verschillende stappen van krachttraining op weg naar de wereld van bodybuilding niet tot hartschade leiden. En waarom zouden ze hiertoe moeten leiden "> Wie moet zich niet bezighouden met het gebruikelijke gewichtheffen?
Franklin gelooft dat mensen met onstabiele angina pectoris, ongecontroleerde aritmie en ongecontroleerde bloeddruk. Degenen die echter bodybuilding of overmatige spiermassa bekritiseren, zijn van mening dat deze activiteiten schadelijk zijn voor het hart van gezonde mensen of na verloop van tijd aanvallend kunnen worden.
Volgens de American Heart Association bestaan de volgende risico's voor de ontwikkeling van hartaandoeningen: obesitas, roken, hypertensie, hoge niveaus van "slechte" cholesterol, hyperlipidemie (overtollig bloedvet), diabetes, constante mentale stress, misbruik van vet voedsel, erfelijke aanleg en ... . gebrek aan lichamelijke activiteit.
Andere risico's van het ontwikkelen van hartaandoeningen zijn een body mass index groter dan 25, aanhoudend verhoogde bloedsuikerspiegel (prediabetes), slapeloosheid, slaapduur van 6 uur of minder of 9 uur of meer, en apneu syndroom (plotseling stoppen met ademhalen tijdens de slaap). Is een bodybuilder of een persoon met grote spiermassa geschikt voor deze symptomen?
Grotere spiermassa leidt niet tot een van deze risicovoorwaarden.
Mannen en vrouwen die hard werken om spiermassa te vergroten, zijn zich zeer bewust van het probleem van gezond eten. Hoewel ze denken aan vals spelen bij voedselinname, blijft het grootste deel van hun dieet correct, dus al hun voedsel is meer dan verfijnd, met aanzienlijke beperkingen op witte suiker, witte bloemproducten, verzadigde vetten, transvetten en andere ongezonde ingrediënten.
Betreffende het idee dat het hart wordt vervormd door lichaamsgewicht met grote spiermassa, begrijp dat het hart van zo'n persoon goed is voorbereid als gevolg van bodybuilding, evenals hartoefeningen die de hele levensstijl van de bodybuilder begeleiden.
Bodybuilding en een gezond hart - Video
