Evgeny Sandov

"De vader van bodybuilding" en de sterkste man in de wereld van de 20e eeuw, Yevgeny Sandov, is een cultus die elke zichzelf respecterende bodybuilder kent. Eugene Sandow, zoals ze hem op een westerse manier noemen, heeft nooit zijn toevlucht genomen tot het gebruik van medicijnen en supplementen die spiergroei stimuleren. Hij was het die de brede massa introduceerde in de concepten van een gezonde levensstijl, lichaamscultuur, goede voeding, en werd een voorbeeld om te volgen. Sandov liet anderen zien dat absoluut iedereen er goed uit kan zien en sterk kan zijn. Het belangrijkste is om constant te trainen, zich te houden aan een uitzonderlijk gezond en gezond dieet.

Eugene promootte niet alleen actief een gezonde, actieve levensstijl, maar ontwikkelde ook zijn eigen gymnastiek voor atleten. Hij beschreef zijn systeem in boeken - "Kracht en hoe het te vinden", "Sandov's fysieke trainingssysteem".

inhoud

  • 1 Antropometrische gegevens
  • 2 Biografie
  • 3 stroomindicatoren
  • 4 principes van training
  • 5 Kenmerken van het trainingssysteem van Evgeny Sandov

Antropometrische gegevens

  • Hoogte - 170 cm
  • Gewicht - 88 kg
  • Biceps - 43 cm
  • Heup - 63 cm
  • Kaviaar - 40 cm

biografie

Het toekomstige idool van atleten over de hele wereld werd geboren in Koenigsberg (Kaliningrad) in 1867. Zijn echte naam is Friedrich Wilhelm Müller. In de kindertijd verschilde de jongen niet in goede gezondheid, maar integendeel, hij was nogal arm van gezondheid en vaak ziek. Deze overstuur jonge William, die sterk wilde worden, raakte daarom als student geïnteresseerd in lichamelijke opvoeding en anatomie. Deze items trokken de toekomstige oprichter van bodybuilding aan en legden de theoretische basis voor succesvolle training, die Eugene hielp bij het ontwikkelen van een mooi lichaam en gespierde spieren. Zijn coach was Luis Durlache, die een veelzijdige aanpak gebruikte om uitstekende resultaten in de sport te behalen. Hij pleitte voor geleidelijke belasting.

Op achttienjarige leeftijd besloot Frederick naar Engeland te verhuizen. De jonge man werd circusartiest en begon op te treden in de arena. Het was in deze tijd dat Müller besloot een pseudoniem te nemen en te kiezen voor 'Eugene Sandow', omdat zijn moeder Russisch was en het toen Russische sterke mannen waren die mode waren. Hij demonstreerde op het podium een ​​grote verscheidenheid aan trucs op kracht, en poseerde ook, met zijn prachtig gecoördineerde spieren. Samen met uitvoeringen was de sterke man actief bezig met worstelen, en kreeg hij snel de glorie van het onoverwinnelijke. Dit trok de aandacht van de persoon van Sandow en zijn trainingssysteem.

Verhuizen naar Amerika opende nieuwe perspectieven voor Frederick, die begon deel te nemen aan de reclame voor sportartikelen, om een ​​gezonde levensstijl en uitgebalanceerde voeding te bevorderen. Hij maakt analogen van sport salons, studio's, sportscholen. In 1901 organiseert Eugene de eerste competitie voor atleten. Op de wedstrijd vertoonden de sterke mannen een uitstekende fysieke vorm. Het was een prototype van Mr. Olympia.

Power indicatoren

De oprichter van bodybuilding was in staat om:

  1. duw er minstens tweehonderd keer uit in vier minuten;
  2. op zijn uitgestrekte armen kan hij enige tijd een gewicht van 27 kilogram dragen;
  3. concurreerde met een woedend wild dier - een leeuw met een snuit op zijn gezicht en speciale zakken op zijn poten, en een sterke man gooide hem opzij toen hij naar hem snelde;
  4. hij hield een gewicht in zijn handen, met een gewicht van 22 kilogram, toen verschillende mensen er tegelijkertijd op zaten, en hij hield zijn hielen achter de steun en zijn achterhoofd op stoelen;
  5. het optillen van een halter met een gewicht van 122 kilogram in 1984, aan het einde waarvan volledige sferen zijn met een persoon in elk, een wereldrecord vestigend;
  6. met één hand in 1895 tilde Eugene een halter met een gewicht van 115 kg en deed ook een bankdrukken, waarna hij de schaal in zijn andere hand legde, een squat deed en op zijn rug ging liggen en toen opstond.

Kijkend naar de sterke man, was het publiek opgetogen en Sandov, die destijds terecht als de sterkste ter wereld werd beschouwd, toonde zijn oefeningen met veel plezier. De meeste records die hij plaatste, zijn tot op de dag van vandaag ongebroken.

Trainingsprincipes

De sterke man hield zich aan de volgende principes:

  1. Hij trainde bijna al zijn vrije tijd.
  2. Correct samengesteld alle uitgevoerde fysieke oefeningen.
  3. Ik pakte veel shells op basis van mijn leeftijd en eerste fysieke gegevens.
  4. Hij voerde oefeningen uit voor de spiegel, waardoor hij uitstekende uitvoeringstechnieken kon bereiken.
  5. Beweeg in een kalm ritme, wanneer het voor elke wee 2 seconden duurt.
  6. Om de dertig dagen van regelmatige training kwam hij aan voor halters.
  7. Zorg ervoor dat u elke oefening statische oefeningen doet waarmee de krachtindicatoren snel kunnen groeien.
  8. Ik ben nooit begonnen met oefenen direct na een maaltijd.
  9. Ik nam altijd een bad onmiddellijk na de les met koud water of wikkelde mezelf met een vochtige handdoek en veegde het droog.

Met deze negen principes behaalde Frederick uitstekende resultaten.

Kenmerken van het trainingssysteem van Eugene Sandov

In zijn opleiding hield Evgeny Sandov zich aan vijf basisprincipes:

  1. Focus mentaal op spiercontractie. Bewustzijn moet gericht zijn op werkende spiergroepen, waarmee u elke beweging van het lichaam kunt beheersen.
  2. Alleen aan het eindresultaat denken en niet stoppen bij de helft van het doel.
  3. Gebruik uw eigen lichaamsgewicht maximaal.
  4. Maak je nooit zorgen over je fysieke vorm, omdat mensen van elke huidskleur en elk trainingsniveau oefeningen kunnen uitvoeren.
  5. Het bereiken van uitstekende resultaten wordt mogelijk voor absoluut iedereen, als hij zich over vijf jaar regelmatig bezighoudt.

Het Sandov-systeem werkt inderdaad en het is exclusief ontworpen voor hetero mensen. Het werd meer dan een eeuw geleden gecreëerd door de "vader van bodybuilding". Het blijft vandaag relevant, het is erg populair bij atleten die hun gezondheid willen verbeteren en een mooi lichaam willen vinden zonder het gebruik van anabole steroïden. Deze principes werden in hun training gebruikt door Ivan Poddubny en andere beroemde atleten.

Interessante Artikelen