24 eiwitrijke spiermassages

Eiwit (eiwit) speelt een belangrijke rol bij spiergroei en is een van de drie macrobiogene elementen: macrovoedingsstoffen. Tegenwoordig, wanneer winkels vol gemaksvoedsel zijn, is het erg belangrijk om te weten over eiwitrijk voedsel, zodat je ze in je winkelwagen kunt leggen als je ze in de supermarkt ziet.

inhoud

  • 1 eieren
  • 2 Zwitserse kaas
  • 3 melk
  • 4 Sojamelk
  • 5 wrongel
  • 6 Griekse yoghurt
  • 7 amandelen
  • 8 kikkererwten
  • 9 Kipfilet
  • 10 soja
  • 11 Mager rundvlees
  • 12 speciale eiwitdranken
  • 13 Tempe
  • 14 hakken
  • 15 kalkoenfilet
  • 16 Geelvintonijn
  • 17 sockeye zalm
  • 18 heilbot
  • 19 Cornedbeef
  • 20 Bizonvlees
  • 21 lam
  • 22 lijnzaad
  • 23 tofu
  • 24 groene erwten

eieren

Eieren zijn een van de beste bronnen om eiwitten uit voedsel te halen. Honderd gram kippenei geeft 13 gram eiwit en 11 gram vet. Eiwit bestaat uit 90% water, waarin 10% in gewicht het daarin opgeloste eiwit is. Ei-eiwit bevat minder dan 1% koolhydraten en is vetvrij. Dooier bevat ongeveer 5, 3 gram eiwit. In eieren verrijkt met omega-3-vetzuren zijn de tarieven veel beter.

Zwitserse kaas

Honderd gram Zwitserse kaas bevat 27 gram eiwit. Geen ander type kaas geeft zoveel eiwitten. Deze kaas is gemakkelijk in alle supermarkten te kopen.

( Zwitserse kaas is een eiwitrijk product )

melk

Melk is een uitstekend en betaalbaar eiwitrijk product. 100 gram melk bevat 3, 4 gram eiwit. Samen met eiwitten levert melk verschillende andere voedingsstoffen. 100 gram melk bevat 12% calcium. De grootste structuur die het bevat is caseïne-micellen.

Naast caseïne, inclusief enzymen, bevat melk ook een dozijn andere soorten eiwitten. Het gewicht van wei-eiwit in gewicht is ongeveer 20% van het eiwit in melk. Lactoglobuline (melkglobuline) is het meest voorkomende wei-eiwit.

Sojamelk

Elke 100 gram sojamelk bevat 3, 3 gram eiwit. Deze melk wordt in de fabriek geproduceerd door droge sojabonen in water te weken en te malen. Sojamelk levert niet alleen eiwitten, maar verbetert ook het lipidenprofiel.

Het beschermt ook effectief bloedvaten tegen schade en bloeding dankzij de omega-3 en omega-6 vetzuren die het bevat, evenals krachtige fyto-antioxidanten.

Cottage cheese

Elke 100 gram kwark bevat 11 gram eiwit. Kwark bevat ook caseïne en levende bacteriën. Dit alles maakt het tot een prachtig product dat gezond is. Gunstige bacteriën helpen je om alle voedingsstoffen af ​​te breken en op te nemen die je nodig hebt om sterker en sterker te worden.

Griekse yoghurt

Griekse yoghurt bevat ongeveer twee keer zoveel eiwit als andere variëteiten van dit product. Een andere positieve factor is dat het calcium bevat, wat de spijsvertering verbetert en botten versterkt. Elke 100 gram yoghurt bevat 10 gram eiwit.

amandelen

Voor elke 100 gram amandelen is 21 gram eiwit inbegrepen. Dit onderscheidt hen vooral van eiwitrijk voedsel. Amandelen zijn bovendien rijk aan antioxidanten en bevatten veel vitamine E, dat celmembranen beschermt tegen schade, de bloeddruk regelt, het cholesterol verlaagt, de oxidatie van lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid remt en een lang gevoel van verzadiging behoudt.

keker

In elke 100 gram kikkererwt (Turkse erwt) wordt 19 gram eiwit gevonden. Kikkererwt is ook een van de beste bronnen van onoplosbare vezels.

Kipfilet

Kipfilet moet een constant product in uw dieet zijn als u spieren wilt opbouwen. Elke 100 gram kipfilet bevat 31 gram eiwit. In kip worden 2-3 keer meer meervoudig onverzadigde vetten gevonden dan in de meeste soorten rood vlees, gemeten in gewichtspercentages.

soja

Elke 100 gram sojabonen bevat 36 gram eiwit. Volgens sommige bronnen hebben studies een verband aangetoond tussen soja in voedingsmiddelen met een lager risico op borst- en baarmoederkanker.

Mager rundvlees

Elke 100 gram mager rundvlees bevat 26 gram eiwit. Het gemiddelde dagelijkse Amerikaanse dieet omvat 144 gram eiwitten, waarvan 48, 19 gram wordt gevonden in rundvlees. Omdat rundvlees een natuurlijke bron van essentiële voedingsstoffen is, kunt u er elke dag van genieten.

Speciale eiwitdranken

Probeer gearomatiseerde ijsthee met fruiteiwitpoeder te bestellen of pak koffie en voeg er chocolade of vanillesmaak aan toe. Een portie ijsthee met Dymatize Whey Piña Colada bevat 25 gram eiwit.

Tempe

Elke 100 gram tempeh (sojaproduct) bevat 19 gram eiwit. Tempe voorziet het lichaam ook van veel calcium.

chop

Elke 100 gram van een schouderkarbonade bevat 28 gram eiwit. 88% karbonade bevat magnesium. Het wordt beschouwd als een van de beste bronnen van magnesium en eiwitten.

Kalkoenfilet

Elke 100 gram kalkoenborst bevat 17 gram eiwit. Samen met eiwitten is het ook een uitstekende bron van ijzer, zink, fosfor, kalium en vitamine B.

Geelvintonijn

Elke 25 gram geelvintonijn bevat 24 gram eiwit. U zult ook profiteren van een grote hoeveelheid vitamine B en de krachtige antioxidant selenium in visvlees.

Sockeye zalm

Sockeye zalm levert het lichaam 25% meer eiwit dan tonijn. Het is ook een van de grote bronnen van de lange keten van omega-3-vetzuren. Elke 100 gram sockeye zalm bevat 23 gram eiwit.

heilbot

Elke 100 gram heilbot bevat 14 gram eiwit. Dit product heeft een laag gehalte aan verzadigde vetten en natrium. Het wordt ook beschouwd als een goede bron van vitamine B6 en B12, magnesium, kalium, eiwit, niacine, fosfor en selenium.

Corned beef

Voor elke 100 gram corned beef (gezouten rundvlees) bevat 18 gram eiwit.

Bizonvlees

Beschouwd als een van de beste eiwitbronnen, bevat bizonvlees 28 gram eiwit op elke 100 gram. Het levert ook overvloedig ijzer, zink en vitamine B12.

lam

Elke 100 gram lamsvlees bevat 17 gram eiwit. Lamsvlees voorziet het lichaam van meer dan 100% van de dagelijkse vitamine B12-behoefte; het is ook een goede bron van thiamine. Onverzadigde vetten vormen de helft van het lamsvlees. De meeste onverzadigde vetten zijn meervoudig onverzadigd.

Lijnzaad

Elke 100 gram lijnzaad bevat 18 gram eiwit. Lijnzaad is een natuurlijke voedingsbron van vezels, vetzuren en eiwitten. Lijnzaad heeft zich ontwikkeld als een middel om hoge bloeddruk te verlagen, huidkanker te voorkomen, depressie te bestrijden en het risico op leveraandoeningen te verminderen.

tofu

Elke 100 gram tofu (tahoe) bevat 8 gram eiwit. Dit is een goede manier om eiwitten te krijgen als je geen vlees wilt eten.

Groene Erwten

Elke 100 gram groene erwten bevat 5 gram eiwit. Unieke kruidensupplementen in groene erwten hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen en voorzien het lichaam van belangrijke antioxidanten. Groene erwten zijn een geloofwaardige bron van omega-3-vetten in de vorm van alfa-linoleenzuur.

We hebben een nuttig artikel op onze website dat vertelt hoeveel voedsel je moet eten om 30 gram eiwitten te consumeren. artikel hier: 30 gram eiwit in voedingsmiddelen .

Interessante Artikelen